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我们通常都会遇到情绪低落的时候,感到自己很可怜、很糟糕,或是很倒霉,仿佛整个儿人都陷进生命的谷底,被一片愁云惨雾浓浓地笼罩着等这时,有的人很快就能找到轻松与平静,回到原有的生活之中；有的人却很难恢复,在情绪之海里苦苦挣扎,无论怎样也游不到对岸.并且往往因为一时冲动而失去一份好工作,破坏一段好婚姻,甚至断送自己一生美好的前程,或者一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中.
其实,快乐是完全能够自己掌握的,情绪也是可以进行管理的.假如我们能调整、管理好自己的情绪,就会拥有一个彩色的、美好的人生.可以说,情绪能够决定你的命运,做好情绪管理关系到你一生的幸福与美满.
情绪管理就是以最恰当的方式来表达情绪,如同亚里士多德所说：每个人都会生气,这确实不费力气,然而要能适时适所,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就实属不易.
情绪管理是一门学问,也是一门艺术,需掌控得恰到好处.要想成为情绪的主人,首先要觉察自我的情绪,同时能觉察他人的情绪,进而能进行自我情绪的管理,特别是要以积极的态度面对人生.
选择情绪
一个人越懂得选择情绪,也就越能保持美好心情.这样的人生不但更加丰富,每天的日子也会过得从容快乐.因此当我们心情不佳时,如能换个心情,以愉快的情绪来取代不愉快,将会更少受到负面影响.比如,本来今天早上出门的时间比较晚,上班已经快迟到了,偏偏一路上又不停地遇到红灯,往往容易越着急心情越不好.假如此时改变一下情绪,觉得难得有此机会利用红灯时间欣赏路旁街景,心情就会立刻好转.
冷却或转移注意力
有人问一位高僧应怎样处理愤怒,他回答道：“不要压抑,可是也不能冲动行事.”可以说,一个人遇事立刻发泄怒气,将会使愤怒的情绪更加难以控制,倒不如先冷却一段时间,让心情平静下来,然后再理智地采取方法去解决问题.可见,平息怒火的其中一个方式,是走入一个不再激起愤怒的场合,使激昂的生理状态逐渐舒缓.当心情非常气愤或沮丧时,不妨考虑与家人一起到外面吃顿美餐,或独自一人到公园散步,放松心情.总之,暂时把烦恼抛诸脑后,待情绪好转时,再重新处理遇到的问题.
适度表达愤怒
如果情感过于平淡,生命会变得枯燥无味,太极端又会变成一种病态,比如抑郁到了对凡事都毫无兴趣、过度焦虑、怒不可遏、坐立不安等.因此,我们要像亚里士多德所强调的那样“适时适所表达情绪”.每当很生气时,也不要过度压抑,以尽量不造成伤害的方式适度表达内心的气愤.每个人都应有“自制力”,即适当控制自己的情绪.这并非情感压抑,而是避免一切过度的情绪反应.当我们想宣泄愤怒时,可以到知心好友那里尽情倾诉,或把内心的不愉快写在日记本上,这些做法都非常有助于避免与人直接发生冲突,而且也是另一种宣泄情绪的方法.
使用替代想法或理情治疗法
理情治疗法主张人的理念、信念主宰情绪.倘若不好或不合理的信念一产生,情绪便会产生较大波动.所以常保持良好或善意的理念,情绪也会较稳定.如失恋时,心情非常沮丧、伤心,便会觉得“对方离开我,因为我一无是处,令人嫌弃等”假如过于沉浸在这种思想中,一定会伤心失望到极点,甚至难以自拔.此时可以改变一下想法,认为是双方不合适,而不是自己条件差,不招人喜欢,这样心情会得到好转,并能重新振奋起来.
自我教导法
改变自我情绪、提高自信心的另一种方法,就是找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话语,以不断激励自我.例如当听到别人在背后批评自己的不是时,心里难免忿忿不平,这时可以告诉自己：我并不像他们所说的那样,我不必介意他们的话,我也不需要浪费精力跟他们一般见识.如此心情自然会迅速改善.或者当我们遇到挫折,心情陷入谷底时,可以告诉自己：要重新站立起来,天下无难事,只怕有心人.由此,为自己的生命注入一剂精神强心针.
文/肖卫
归雁生摘自《女人的资本Ⅱ》