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进入夏季,许多人喜欢贪凉露宿,吃凉饭和冷饮等,如果不注意防护,就会引发胃肠道疾病.因此,呵护肠胃是夏季保健的重中之重.
一、暖
夏季天气炎热,许多人喜欢贪凉露宿,寒邪易直入脾胃引起腹痛、腹泻.所以,即使在夏季,也应注意腹部的保暖,特别是患有慢性胃炎的人,夜间睡觉时要盖好被子,以防止腹部着凉而引发胃痛,或加重旧病.
二、调
调节饮食：夏季炎热酷暑,饮食应消暑生津,可选食绿豆粥、荷叶粥等食物.少吃有刺激性和难以消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃,饮酒要适量.
调节情志：肠胃道疾病的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关.因此,保持精神愉快和情绪稳定很重要,避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激.
三、喝
经常感到肠胃不舒服、消化不良的人,应该多喝乳酸菌奶.乳酸菌可以分解鲜奶中的乳糖而产生大量的乳酸,使人体肠道呈酸性.这种酸性环境,不利于腐败菌的生存和繁殖,可抑制腐败菌在人体内的产毒作用.同时,乳酸菌奶中所富含的乳酸菌还具有清理肠道、促进消化的作用,有“肠胃清道夫”的美誉.常喝乳酸菌奶,更有利于解决消化不良、便秘、腹泻、胃溃疡等肠胃四大毛病,从而保护肠胃的健康.
四、揉
《》记载：“腹部按揉,养生一诀.”我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾经写道：“腹宜常摩,可祛百病.”揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症.现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,这对老年人尤其重要.方法是：选择夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝微曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上.先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再按逆时针方向按揉50次.按揉时,用力要适度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果.
五、呼
早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉.随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排除更加彻底.
六、动
要坚持参加适当的体育活动,如散步、慢跑、打太极拳、做气功等.适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化.
（山东中医药高等专科学校教授 吕荣花 邮编：265200）