“多事之秋”,贵在养肺

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中医认为,肺属金,与秋气相应,而燥是秋季的主气,易侵袭人体而伤肺,耗损津液,引发嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干痒或疼痛、阵发性干咳,甚至咯出带血的痰等一系列类似于上呼吸道感染的“干燥症”.因此,秋天养生贵在养肺,预防呼吸道疾病,才能安度“多事之秋”.

笑语欢歌――宣肺

笑口常开,引吭高歌,是健身的“良药”,更是宣肺的“灵丹”.医学家认为,一次微笑会牵动全身17条肌肉,一次捧腹哈哈大笑,其健身作用胜过15分钟的体操,一分钟的笑抵得上45分钟的松弛活动.大笑时,气体以每小时100公里的速度向外呼出,将大量二氧化碳排出体外,同时反射性地摄入更多的氧气.人在纵情歌唱时,胸廓扩张,胸肌伸展,促进肺部的运动,使肺泡得到有效锻炼而增加肺活量.可见,欢歌笑语利于呼吸通畅,能更好地吐故纳新,充足的新鲜氧气随着流畅的血液行遍全身,满足机体各脏器对氧的需求.

腹式呼吸――益肺

做腹式深呼吸,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好.仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持15秒钟,然后像吹口哨一样慢慢将气呼出,每分钟呼吸4次.每天做1～2次,每次10～20分钟.

腹式深呼吸时,胸腔容积可以得到最大限度的扩展和回缩,让肺部进行更充分的气体交换,改善肺部的血液循环,延缓肺的老化,使其保持良好的弹性,提高肺活量,增强肺功能,肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬及清除能力得到加强,有效地预防肺部感染性疾病的发生.

主动咳嗽――净肺

每天清晨和傍晚时分,喝1杯温开水后,到室外空气清新的地方,先做深呼吸运动,吸气时将双臂缓缓抬起,在进行主动咳嗽的同时,迅速垂下双臂,随着气流从口、鼻中喷出,咳出痰液(不要随地吐,应备好纸巾,将痰吐入纸巾中,然后扔进垃圾箱),如此反复做10遍左右.每次间歇期做几次正常呼吸,以防过度换气.只要每天坚持,可将废气和污物及时排出体外,起到清洁气管,保障呼吸道通畅,保护肺脏的作用.

值得提醒的是,患有肺气肿、哮喘、胸部骨折等病,或体质过弱的老年人,不要尝试主动咳嗽.

坚持运动――健肺

秋季应坚持适度的有氧运动,如步行、慢跑、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等,尤其是进行耐寒锻炼,如用冷水擦身、秋冬泳等,能有效地促进心肺功能,防止肺组织弹性的衰退,提高对气候变化的适应能力和抵抗力,防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病.但要记住,运动不可太剧烈,以免大汗淋漓而耗伤津液.

喝白开水――清肺

中秋之后,气候逐渐干燥,人体容易缺水而出现咽干不适、嗓子疼痛、咳嗽等症状,因此要注意补充水分,每日至少要喝白开水1200毫升以上,才能抵挡燥邪的侵袭,保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度.