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养生三字经
李火昆
逢盛世,乐逍遥,享长寿,防早夭.
洪昭光,做指导,十六字,要记牢.
心情好,少烦恼,恩怨事,莫计较.
责已严,待人宽,助人乐,谢回报.
高兴事,莫大笑,伤心事,要忘掉.
败不馁,胜不骄,向前看,勿牢骚.
玩,莫通宵,不熬夜,早睡觉.
黎明起,忌懒觉,有规律,不乱套.
林荫处,走一遭,新空气,呼吸好.
踢踢腿,弯弯腰,伸伸臂,踮踮脚.
快快走,慢慢跑,打打拳,做做操.
日三餐,按时用,一顿饭,八成饱.
少肥腻,多蔬果,少油盐,巧烹调.
讲营养,搭配好,样样吃,别偏挑.
宜清淡,离三高(注),慢慢咽,细细嚼.
少饮酒,烟戒掉,利他人,自己好.
年龄大,不服老,多用脑,多思考.
有擅长,有爱好,上“老大”,背书包.
练书法,读书报,丹青描,去拍照.
收藏宝,集邮票,饲养鸟,种花草.
吟唱歌,哼小调,打腰鼓,跳舞蹈.
活动多,把友交,同商讨,共提高.
少乘车,多用脚,登楼梯,步步高.
生活事,自己搞,别推诿,莫依靠.
这样做,疾病逃,医院门,拜拜了.
医药费,省下了,自已乐,家人笑.
去学习,成绩好,去工作,效率高.
看今朝,无限好,望明天,更妖娆.
三高：指高血脂、高血糖、高血压.
老大：指老年大学.
八招保你好睡眠
许殿祥
十年前我患失眠症,全靠药物催眠.这些年来,我琢磨出一套招数来对抗失眠,效果甚佳.
失眠时应该尽量以自然的方式来安神助眠,不管有病没病,只要每晚睡前做完八招助眠功课,不但能自然睡,而且能自然醒,睡眠质量显著提高.
(1)热姜汤泡脚30分钟,能促进新陈代谢,逼汗排毒.(2)喝酸枣仁小米粥200ml-300ml,有助于安神助眠.(3)用丝瓜络干刷全身15分钟,促进血气循环,通体舒畅.(4)温水洗澡,使得神清气爽,完全放松.(5)散步或做柔软体操30分钟,这样能带动肠道蠕动,有助于睡前排便.(6)睡前排便,清除肠道废物,提升人体自愈力.(7)将心事记录下来,使心中毫无牵挂,消除压力.(8)床上阅读,促使眼睛、大脑疲惫,有助于入眠.
养生六坚持
张跃
我今年78岁,身体很好,一颗牙没掉,平常做到“六个坚持”.
1、坚持叩齿,我每天早晨起床前就做各种按摩活动,大约半个小时.每天叩齿大约1000次以上,叩齿可防止老年人掉牙齿和大脑退化,增强记忆力,促进脑中血液循环,促进口水分泌,延缓衰老.我今年78岁,一颗牙没掉,牙痛也很少,说明长期坚持叩齿起到作用.
2、坚持两手拇指推迎香穴,每天早晨起床前,在床上用两手大拇指背,用力推拉鼻子两侧迎香穴,每次70下-100下,促进脑神经血液循环,鼻子吸气通畅,长期坚持,一般感冒会很轻松地过去,我坚持这些年效果很好.
3、坚持按摩两手的手腕经渠穴,每次50下,两手共100下.这个穴位是管心脑血管的,长期坚持对改善头晕头痛,心慌气短,胸闷胸痛,手脚麻木,防止冠心病、心绞痛,延缓衰老,起到很好作用.
4、坚持压腿,人老先从腿开始.要推迟衰老,应当坚持每天压腿,每条腿压70下至100下.压腿能疏经活血,增加血液循环,延缓衰老,我现在感到走路迈腿很有劲.
5、坚持梳头,每天早晨用两手梳头,稍用点劲,每次100下.梳头能刺激脑神经,促使血液循环,防衰老,我现在头发又都逐渐黑了.
6.坚持按摩涌泉穴,每天早晨100下,这对肾脏的血液循环有很处.
以上6个坚持,就是我的养生经.不管下雨刮风,节假日,包括大年初一早晨我都要坚持.