小学篮球运动员心理训练方法

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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 本文通过对奉化市居敬小学男子篮球队的心理训练方法的研究,总结出自我意识训练、注意力集中训练、意志品质训练、赛前心理训练等一些符合小学篮球运动员心理特征的心理训练方法.

关 键 词 小学篮球运动员 心理训练 方法

运动员的身体训练、技术训练和战术训练几乎都离不开心理训练,心理训练水平的高低,直接影响着运动员的运动成绩.由于小学篮球运动员心理状态起伏变化较大,不稳定的心理状态常常影响正常的训练任务和导致比赛失常.通过良好的心理训练,能促进小学篮球运动员个性特征的发展和心理过程的不断完善,以此使其情绪调控能力得到提高,养成勇敢顽强的意志品质,完善运动技能,有效消除运动产生的身心疲劳,达到理想的训练水平和比赛成绩.鉴于此,有必要对小学篮球运动员具体的心理训练方法进行研究.

以下是结合本人多年带队经验,谈谈本人在平时对小学篮球运动员进行的心理训练的一些常用的方法.

一、自我意识训练

良好的自我意识,可以让运动员更加全面的认识事物.这里指自我意识训练主要是对自我感觉,自我评价,自信心的训练.

（一）自我感觉训练,教练员在进行日常训练中时,让运动员体会动作对身体改变,自我感知技术整个动作的重难点,不断完善自己的技术动作.例如练习投篮时,先让运动员闭眼想象投篮时的身体状态,技术的重难点,然后睁开眼,迅速把篮球投出去.

（二）自我评价训练,每次做完一个技术动作后,教练员要求运动员进行自我评价,刚才训练过程中,存在的优点与缺点,使运动员更加清晰、全面的认识动作.例如练习三步上篮时,到运动员做完动作后,教练员可以让运动员从助跑的速度,每步幅度,起跳的高度等方面,进行评价动作的优缺点.

（三）自信心训练,教练员在进行有难度的动作训练和参加比赛前,可让运动员在心里默念“我行,我一定行”“我们是最强的”等激励性语言,为完成动作和完成比赛打下良好的心理基础.在日常训练中,对取得进步或完成高难度动作的运动员,进行及时的表扬,以增强其自信心.在篮球比赛中,打出好的进攻或防守时,教练员可以对场上的运动员进行肯定的表扬.

二、注意力集中训练

持久而集中的注意力,能使运动员的兴奋度始终维持在较高的水平,从而更加有效的完成训练任务和取得理想的比赛成绩.因为,小学篮球运动员的心理特征所致,比较容易受外部环境的影响,导致注意力分散,使得训练效果和比赛成绩不理想.所以,要想取得高效的训练水平和优异的比赛成绩,进行注意力集中训练非常必要.注意力集中训练的方法有很多,如：

（一）视觉守点法,即选择一个固定的物作为视觉体进行观察,先观察几秒,然后闭眼回忆,再观察,再回忆,直到完全记住该物体的形象.

(二)逆向指令法,即教练员发出指令,运动员做出与教练员指令相反的动作.

(三)听声辩位法,即教练员在不同的方位发出声音,让运动员闭眼倾听,辨别声音来源的方位.

(四)看物做动作法,即教练员让物体来代替指令,让运动员通过看物体来完成动作.

(五)抗噪音练习法,即教练员在运动员时,发出很大声响,让运动员完成动作.

三、意志品质训练

意志品质训练是小学篮球运动员的心理训练的重要组成部分,在两只技战术水平相当的球队进行比赛时,最后决定胜负的往往是意志品质.教练员在平时训练中,要合理安排运动员的意志品质训练,用各种训练方法和手段,培养良好的意志品质.主要的方法有：

(一)学习一些篮球巨星的成长经历,感受他们为成功付出的艰辛,从而激发运动员对篮球的兴趣,培养勇敢、顽强、积极进取的作风.

(二)制定科学的训练计划,明确训练目标,训练中逐步加大训练困难,激发运动员的进取心.

(三)对运动员加强管理和道德情感教育,巩固运动员良好的意志品质.

(四)要求运动员坚持长年训练,每次训练积极完成动作,以发展持久的意志力.

（五）训练中采取一些对抗性训练,如一对一、一对二的训练,对失败的一方进行一些惩罚性措施,增强运动员的心理抗压能力.

四、赛前心理训练

小学篮球运动员的心理状态不稳定,容易受比赛本身和赛场环境的影响,出现紧张、焦虑、害怕等不良情绪,从而影响其技战术水平的发挥失常,严重影响了比赛成绩.因此,赛前心理训练非常重要,具体的方法有以下两种：

(一)控制情绪训练

由于小学篮球运动员的心理特征,加上比赛对其的心理刺激,常常会出现一些不良的心理反应,如赛前过早兴奋、赛前情绪低落、盲目自信等不良等,导致比赛时发挥失常.对赛前过早兴奋、赛前情绪低落的运动员,可以采用注意力转移的方法,使运动员的心理得到放松,如赛前听放松的音乐,看喜剧电影等.对盲目自信的运动员,教练员安排能力比他强的运动员和他进行对抗性比赛,让他认识自己的不足之处,摆正自己的心态.

(二)模拟训练

教练员根据赛程安排,分析比赛对手的情况,安排模拟实战的对手,尽可能的选择和比赛条件相同或相似的场地,进行比赛.教练员通过分析比赛中出现的问题,告诉他们解决类似问题的办法,提高运动员适应比赛的能力.另外,教练员可以让运动员观看有关篮球比赛的录像,对比赛出现的情况进行分析,提出解决办法,提高运动员应付各种突发情况的能力.