散打运动员赛前心理训练方法

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摘 要 ：随着武术散打技术和战术的发展,散打运动员的心理训练也在不断提高,在各种比赛中,赛前心理训练占有非常重要的地位.武术散打运动是人体直接接触的对抗性项目,就是在攻击和防守的训练过程中来锻炼运动员的身体和意志.实践证明,运动技术的不断提高,运动水平相互接近,相互间争夺的更加激烈,被称为第二技术的心理训练已是不可缺少的组成部分,它直接影响运动员的运动生命和参赛的胜负,心理训练已成为提高运动员成绩的重要途径之一,也是摆在教练工作中的重要的任务.因此,教练员应提高重视,加强比赛前的心理训练.

关 键 词 ：散打

运动员

赛前心理训练

方法

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004―5643（2013）05―0071―03

引言

多年来,我们一直将训练的重点放在身体素质的训练上,虽然也有一些手段是发展心理训练的,但毕竟并未列入正规的训练中去.随着现代化科学体育技术和心理学理论的发展,心理训练越来越为人们所重视.现代运动竞赛表明,运动员在比赛中不仅要消耗很大的体力,而且还要消耗很大的心理能量.在体育科研不断发展,竞技水平高度发达的今天,从技术和体力方面挖掘人的运动潜力是越来越困难了,而且国内外一些专家越来越重视体力、技术和心理因素的有机结合,认为是当前提高运动成绩的方法之一.有人把运动员在竞技比赛中心理因素所占的比例估计为30%,技术体力方面估计为70%.国内外的一些重要比赛也清楚的表明,在双方实力相当的情况下,心理素质往往起着决定性的作用.因此,探讨和提高心理素质的训练水平,对提高运动成绩有积极的意义.

1.分析与讨论

（1）散打运动员比赛前心理状态的分析：赛前心理状态是指比赛前每个运动员对竞赛认识所产生的情绪体验.他可以引发一系列的生理变化过程.这些变化过程又对即将到来的比赛产生很大的影响作用,良好的赛前心理状态有利于比赛中运动员正常或是超常发挥出竞技水平,有学者称之“赛前准备状态”.这种健康的心理状态来源于能否正确认识自己,头脑清晰冷静,充满信心,以正确的眼光看待比赛,没有思想包袱,以发挥自己最好水平争取胜利为目的,具有稳定、增效、导向的积极作用.这通常与运动员的经验积累、心理素质的提高、教练员的正确指导脱离不开的.

在散打比赛日趋激烈,运动员之间的实力差距越来越小的情况下,运动员的情绪状态往往对比赛胜负起决定性作用.情绪稳定是技术发挥的重要保证.情绪是由人体外部刺激所引起的一种复杂的内心感受,其表现是多种多样的情绪变化,会引起植物性神经系统的变化,情绪不仅影响人的肌肉活动,而且还直接影响着人的意志行动.运动员在比赛前的心理状态表现是多种多样的,归纳起来基本上可以分为以下几种：

第一,赛前过分激动状态.表现为情绪过早的兴奋、心跳过速、呼吸过快、动作乱、头脑发热、听不进去教练的指导、记忆力减退等等.在这种状态下比赛,容易出现失常的现象.

第二,比赛前的淡薄状态.表现为情绪低落、四肢无力、反映迟钝、动作缓慢、意志消沉、缺乏信心,以至不想参加比赛等,处于这种状态的运动员比赛成绩必然下降.这种状态与大脑皮层兴奋过程下降,意志加强有关.从产生的原因来看,它往往与运动员对比赛不利条件想得过多,而又没有妥善的解决办法,因而缺乏信心和斗志有关,另外,也与比赛前训练过度,运动员产生过度疲劳有密切的关系.

第三,赛前盲目的乐观状态.处于这种状态的运动员主要对即将来临的比赛复杂和困难估计不足,过高估计自己和本队的力量,相信自己能轻易获胜,在这种轻敌思想支配下,不认真研究比赛的对策,对面临的困难毫不在意,盲目乐观.在心理过程反面主要表现为知觉思维迟钝,注意强度下降,比赛不积极认真准备.因此比赛前盲目乐观状态对运动员精神动员和潜力的发挥,都会产生不良的影响.

第四,战斗准备状态.这是运动员比赛前应该处于的最佳竞技状态.处于战斗准备的运动员对面临的比赛任务有清楚的理解,对自己的技术,力量充满信心,有全力以赴在比赛中取得获胜的期望,他们和知觉敏锐、精力充沛全身放松、心理镇定、无焦虑情绪,能得到充分动员,并具有良好的控制能力,做到精神与身体的协调统一.

以上四种赛前运动员情绪状态,前三种是属于消极的情绪状态,对比赛的成败具有消极影响.唯有处于第四种状态的运动员会出现良好的竞技状态,因为他们具有适宜兴奋水平并形成良好的赛前准备,具备了取得优异成绩的心理基础.为了克服不足状态,使运动员充分发挥所有的潜在能力,要求运动员应做到以下几点：第一,不论在什么条件下行动都不受他人的影响.第二,在比赛中时刻注意发挥正确的技术动作,以高度的准确性来完成动作,尽量减少失误.第三,较快评估竞赛情况,有的放矢制定相应对策,并立即执行.第四,比赛中能自我调节心理的紧张状态.为此,平时在训练中教练员应有意识的制不利的条件,以训练队员的心理素质,即使优秀的运动员也要进行相应的心理训练.那么,如何进行赛前心理训练呢?

（2）赛前的心理训练与准备.根据以上四种不同的竞技状态,运动员为了取得优异的运动成绩,不仅要进行身体技术战术的准备,而且要进行各种心理准备.赛前心理准备的任务,在于形成运动员赛前最佳心理状态,以便在即将到来的极度紧张的比赛中充分发挥自己的体力,技术和战术水平,取得优异成绩.

第一,明确比赛任务,端正比赛动机.因为比赛任务是否明确,决定着运动员具体的奋斗目标,运动员对参加竞赛任务的深远意义越明确,他们的责任感就越强,由此会动员一切力量投身到比赛和训练中去.反之,对比赛任务不明确,缺乏应用的责任感,信心不足,斗志不强,情绪紧张,比赛起来就心神不定,手足无措,技战术不可能得到充分发挥.明确比赛任务,首先要做到“知彼知已”.

第二,形成最佳情绪状态.赛前运动员的情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素.人的情绪既受大脑皮层的调节又与边缘系统脑干网状结构和植物神经有密切关系.消极情绪可引起植物性神经功能失调,躯体运动功能和内分泌功能紊乱等.运动员的情绪包括运动性兴奋,对抗的振奋荣誉感、自豪感、义务感与责任感等.消极的情绪状态表现为心情紧张,动作拘束反应迟钝,注意范围窄小,知觉和思维过程缓慢.运动员情绪的起伏与技战术的正常发挥有密切关系,处于积极情绪状态的运动员技战术水平能正常和超常发挥.处于消极情绪状态的运动员,他们的技战术水平就难以充分发挥并常常由此而导致失败.此外,在赛前准备中使运动员学会控制和调节自己情绪的方法是十分必要的,如有意识地改变影响运动员情绪体验的条件,通过模拟训练提高运动员的适应能力. 第三,树立必胜的信心.信心是运动员潜力得以发挥的重要心理因素,因为只有相信自己,才能在激烈紧张的竞赛条件下,动员自怀的身心力量,勇敢而顽强的进行战斗.运动员在比赛中无信心的原因很多,例如身体或技战术水平欠佳、缺乏比赛经验也可能由于过去失利而产生的心理障碍,还可能是过高估计了对手,对教练员产生不信任和怀疑等,这些都可能成为运动员临场缺乏信心的原因.此外,良好的身体素质和熟练的技战术动作是运动员比赛信心的物质基础.自信心是通过无数次克服困难取得成功的,平时扎扎实实的训练,不断的提高训练的成功率,运动员的自信心就会不断得到强化和巩固.参加比赛战胜对手是激发运动员自信心的有效手段.特别是在比赛前的训练中,尽可能增强获胜的场次,这也是增强自信心的行之有效的方法.

第四,激励战斗意志.运动员的战斗意志是有时决定比赛胜负的重要心理素质,运动竞赛经常是在双方实力相当或是实力接近的情况下进行并取得胜利的,因此充分发挥运动员坚强的意志就显得特别重要.运动员在比赛中不仅是比技术和战术,而且也是对意志力的严峻考验.运动员的意志越强就越能经得住困难的考验,在战胜困难中使自己的战术水平得到充分的发挥,意志薄弱的运动员,往往在困难的条件下,在强手面前信心不足,畏缩不前,紧张失常,使战术不能发挥出应有的水平,激励运动员的战斗意志,还要重视发挥运动员的能力作用,经常把竞赛计划方案交给运动员进行讨论,这不仅是集中了运动员智慧的好方法,而且还是将计划变成运动员自觉行动的有效措施,在比赛中,教练员要敢于放手大胆地让运动员去独立作战.对他们的缺点、错误或不足之处要给以正面诱导,帮助改正.同时,要教育运动员学会在战略上藐视困难,战术上重视困难,不论对手强和弱,都要敢去战胜他,只有敢战胜对手,才能建立必胜的信心,激励战斗意志,夺取胜利.在战术上、在重视困难上,不能麻痹轻敌,要充分估计困难,认真做好一切准备,要具体分析双方有利和不利条件,做到“知彼知已”才能“百战不殆”.

第五,提高适应能力,消除干扰因素.运动员在赛前由于对比赛环境陌生而表现出内心不安是影响比赛成绩的重要心理因素之一.因此,针对运动员因不适应引起的紧张情绪而进行的预防训练是使他们提高适应能力和消除注意力分散的一种行之有效的手段.如果运动员到陌生比赛场地参加比赛,首先应组织运动员熟悉比赛场地.如果运动员在周围环境中发现了一些不利因素,要尽可能改变这些因素的干扰和刺激,在开赛前运动员应重新检查比赛条件、运动员身心情况以及对手情况,如上述情况发生了变化,对所制定的比赛目标进行适当的调整是很有必要的.因此,运动员赛前习惯活动不应被其他事打断.

第六,超越自我的训练.其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则,在每次训练过程中,即使在受伤的情况下也不能放弃训练.从心理上培养运动员正确对待训练的态度,使其认识到训练与比赛的密切关系,培养其克服各种困难的意志品质,只要运动员克服和战胜心理上的困难.在训练和比赛时,运动员由于种种原因出现坏情绪,教练员可以用语言诱导,用转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响,要求运动员在身体出现各种不良反应时,坚持训练,坚持比赛,培养其不怕困难的良好习惯.

第七,自我调节的训练.要创造优异的成绩运动员不仅需要教练员有针对性地进行各种训练和心理素质的培养,更重要的是运动员本身必须掌握并学会心理的自我调节.

2.结论与建议

2.1 结论

（1）通过体育教学中运用心理学,可以使运动员心理素质得到明显提高,从而使运动成绩、比赛状况得到改善和提高.

（2）应特别重视赛前心理训练,利用放松训练法、音乐法、冥想法等把运动员心理调到最佳准备状态,充分应对比赛.

（3）心理调节法要从实际出发,因人而异,提高运动员对心理训练的自觉性.

2.2 建议

（1）要健全赛前心理训练的体制,注意系统性,坚持长期训练.

（2）要注意培养运动员良好的道德品质,帮助他们分析解决技术问题.

（3）要给运动员创造良好的心理训练环境,以激发运动员比赛获胜的自信心和方法,沉着应付各种赛场变化.