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摘 要：耐久跑是中学体育教学大纲规定的必修课,是一项长时间的单循环运动,培养和激发学生对耐久跑的兴趣,对提高耐久跑的教学质量有不可忽视的作用.笔者在教学中进行了研究和探索,总结出了多种培养学生对耐久跑的兴趣的方法,提高了学生的耐力素质.
关 键 词 ：耐久跑 兴趣教学 探索
一、问题的提出
耐久跑是技校体育教材中的重要内容之一,也是学生每年一次的达标测试中必不可少的项目.耐久跑教学内容枯燥,缺乏趣味性,加之学生对耐久跑不了解、有畏惧心理等,直接导致学生不喜欢甚至害怕上耐久跑课程.每次上耐久跑的课,总会有学生想方设法找出理由请假.因此,如何让学生认识到耐久跑的必要性和重要性,对耐久跑产生兴趣,从而提高耐力素质,是摆在体育教学工作者面前的首要任务.
二、对策
俗话说：“兴趣是最好的老师.”要想提高学生的学习兴趣就得改变传统的教学方式,采取新颖的教学方法,激发学生内在的动力.
1.传授理论知识,让学生想跑
（1）讲解耐久跑的实际作用,提高学生兴趣.现在大众对耐久跑的健身作用都有所了解,但是技校学生却很缺乏这方面的知识.上耐久跑课时,学生经常会有这样的想法：“老师,跑步没什么用.”“老师,我身体很好的,不用跑步.”“老师,我不胖,不用跑步减肥.”等要想让学生对耐久跑产生兴趣,首先要让他们了解耐久跑的作用.
（2）讲解耐久跑的生理特点,增强学生信心.在耐久跑教学中,有些学生由于耐力素质差,会出现一些生理不适现象,如“运动极点”现象.所以,在练习之前,教师要讲解理论内容,使学生懂得“运动极点”是跑步途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象,并向学生介绍防止、克服“运动极点”的方法,同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等各系统的积极作用,做好学生的思想动员工作,激发学生的自信心,从而让学生感觉到锻炼的快乐.这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待,主动克服,顺利渡过难关.
2.采用多种练习方法,让学生能跑
（1）游戏跑——“模仿领头人”游戏.操作方法：在跑的过程中,领头人会做一些有趣的手势,后面的同学进行模仿,大家在愉悦、轻松的环境中进行耐久跑.对于集体跑的要求是：速度中等,节奏一致,每个学生都能够跟上.快的学生慢一些,慢的学生快一些,这样才能带动和促进差生.在练习的过程中,不断传来学生开心的笑声,学生情绪高涨,跑完后都说：“老师,下次还这样练习,很有趣.”
（2）趣味球类——全场运球上篮接力.操作方法：把学生分成人数相等的若干组,排在底线.发令后,排头从底线运球到对面篮筐三步上篮,投中后折回,往返两次投中4球后,交给下一个学生,循环4次一组,先完成的为胜队.这种方式利用计时的方法判定胜负,有几轮的循环,并且投篮具有一定的随机性,不到最后一刻,很难分出胜负,学生的练习积极性很高,参与意识很强,并且能收到良好的锻炼效果.
3.合理体力分配,让学生会跑
在耐久跑的测试中,很多学生不会合理分配体能,导致成绩不理想.研究表明,最科学的耐久跑方法应该是全程均匀分配体力进行匀速跑,在最后一圈进行全力冲刺.而我们在测试时经常会发现这样几种现象：部分学生出发后一直用很慢的速度跑,直到最后一圈才开始冲刺；部分学生第一圈速度很快,第二圈就渐渐不行了,冲一冲再走一走.所以教师不仅要让学生“能跑”,还要让学生“会跑”.
那么怎样全程均匀地分配体能呢?首先要让学生对自己充满信心,制定一个耐久跑的成绩目标.目标要切实可行,不能过高,否则通过努力也达不到,将使自己丧失信心；目标过低,会没有挑战性,缺乏动力.可以把成绩除以跑的圈数,得到平均每圈的时间,然后再做适当调整,在最后一圈进行冲刺.
三、教学反馈
刚开始进行耐久跑时,有不少学生坚持不下来,跑得气喘嘘嘘,走走停停.一个月下来,这种现象明显减少,学生跑步的节奏越来越轻快了,基本上都能跟上班级的步伐.通过一年的教学实践,收到了显著效果,学生对耐久跑（男1000米、女800米）并不感到害怕,成绩也进步了不少,优秀率也有了显著提升.
俗话说：一分耕耘,一分收获.通过师生的共同努力,学生渐渐地喜欢上了耐久跑,并且体耐力素质有了明显提高,身体素质也有所改善.