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【摘 要】提高学生体育锻炼中自我保护能力,是预防或减轻运动损伤的重要手段之一.这对学生走向社会,终身进行体育锻炼具有相当重要的意义.
【关 键 词】体育运动；运动损伤；自我保护
随着全民健身意识的不断提高以及青年学生旺盛的精力,体育运动已成为学生生活中必不可少的组成部分.但在体育运动过程中,又不可避免会发生各种各样的运动损伤,给学生的身心健康和生活学习带来很大的影响.体育运动损伤,已成为在校学生的常见和多发病之一.本文探讨了体育运动损伤的发生特点及预防对策,及如何提高学生在造成损伤瞬间的自我保护能力,避免受伤或减轻受伤程度,是我们亟待研究的课题.
一、体育运动损伤的基本情况
根据《体育保健学》,运动损伤界定：体育运动过程中发生的损伤,如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、骨折、关节损伤等.
运动损伤发生的原因是多方面的,有自身因素,也有非自身因素.在众多因素中,常常以准备活动不合理和技术动作错误为多见,其次是场地的因素、运动负荷过大、思想上不够重视和动作粗野等等.有时是一种因素,有时是几种因素共同导致.首先,在我们的实际观察中,发现发生运动损伤的绝大多数同学在剧烈运动前,不做准备活动或者准备不充分,准备活动的动作不正确不到位,此时神经系统和各种器官的功能尚未达到适应水平就急忙投入剧烈运动,从而使学生在运动时肌肉僵硬、协调性差,从而造成损伤.这一点在男女生中表现相似.其次,体育运动时注意力不集中,技术要领掌握不好,动作变形造成受伤.再其次,身体素质差,对体育运动中的运动量和强度感到压力比较大,当然,还有其他原因如心理、场地设备,组织方法,生理等方面因素影响.运动损伤的好发对象以体育爱好者居多,这可能与后者缺乏体育安全意识和运动损伤防范及处理知识有关.
运动损伤的部位,多集中在踝关节、大腿、手、腕关节、腰、膝关节.按其受伤类型,可分为扭伤、碰撞伤、跌伤、擦伤、机械伤等等.我们观察到,在各种损伤类型中,以扭伤和碰撞伤多见,其次为跌伤和擦伤,机械伤等少见.各种运动项目中以球类项目受损伤最普遍,田径次之,技巧类较少见.
二、体育运动损伤的预防对策
(一)加强体育安全意识教育
据调查,学生在日常体育活动中运动损伤的发生率明显高于上体育课的发生率.课外活动时,学生大脑兴奋快,肌肉兴奋慢,突然直接参加对抗项目,使身体局部的关节和肌肉难以承受这种负荷而造成肌肉损伤和关节扭伤.这是由于有些学生往往把体育运动看成是玩体育游戏,思想上缺乏安全保护意识.因此,学校应有意识开展预防运动损伤的安全教育,培养学生自觉防范各种运动损伤的可能性.
(二)严格规范训练的科学性
在体育教学活动中,体育教师应当遵循学生各年龄段的生长发育规律和特点,根据各项体育运动的安全卫生要求,遵循循序渐进、系统性、全面发展和区别对待的体育卫生原则,科学合理地安排教学训练课程,并指导学生对体育运动损伤的自我保护常识及自我保护技能.对把体育运动看成游戏的学生,违反人体结构特点和各器官系统功能的活动,以及违反运动力学原理的行为应当加以制止.教师一定要高度重视学生运动前的准备工作,尤其是高度重视在剧烈运动前的准备活动,做到准备活动充分、动作正确到位.此外,准备工作还应包括选择合适的运动服装、运动鞋,不携带危险品运动（如胸针、头饰等）.同时,餐前餐后不宜剧烈运动.
(三)改善客观条件
体育运动的损伤,相当部分与场地、器材和设备等因素有关,学校和有关部门都应高度重视,密切配合,积极创造条件,以减少运动损伤的发生.学校的运动场所应该满足学生的课外活动基本需要,布局合理.球场平坦,无障碍；跑道平整,没有石块；沙地松软平齐；投掷场应明确划分,以免伤人；室内场馆,光线充足,器械牢固,等等.
(四)注重心理健康的培养
学生学习任务重,竞争压力大,“疲惫”现象普遍,同时部分学生还有焦虑、抑郁等心理问题,有些学生对体育运动出现厌烦、恐惧、紧张的心理,也有部分学生好胜心强.因此学校、体育教师、校医都应该注意做好宣传教育工作,培养学生顽强的意志和健康的心理,从而减少运动损伤的发生.
三、体育运动损伤的几种应急处理方法
在发生运动损伤后如果没有及时治疗或治疗措施不当,有可能造成继发损伤或加重伤情,为以后的恢复留下隐患.而有些损伤会导致严重后果甚至死亡.因此,掌握必要的损伤处理原则是十分重要的.下面主要介绍运动损伤的应急处理方法.
运动关节扭伤的常用办法是“冷敷”和“热疗”.冷敷就是冷冻疗法,是使损伤处局部降温即可使血管收缩,降低毛细血管通透性,降低局部代谢,制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症,并止痛.利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用.
１．冲淋法.将伤部放到冷水龙头下冲淋,直至伤部麻木.
２．浸泡法.将受伤部位放到自来水或冰水中约１０分钟,其温度可根据伤者的舒适程度来调整.
３．冰按摩.装有碎冰块的塑料袋敷在损伤部位１５～２０分钟.
４．冷喷雾.用容易蒸发、吸收快、吸热快,并能迅速降低体表温度的制剂,直接喷洒在伤部的方法.常用的是氯乙烷、冷镇痛去雾剂、冷冻去雾剂.用于急性闭合性软组织损伤如早期肌肉拉伤、关节韧带扭伤、软组织挫伤等的处理.受伤后２４至４８小时以内,采用冷冻疗法比较有效,运用此法的好处是控制损伤部位的肿胀程度,缩短日后治愈的时间.
热疗就是通过热敷,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用.方法就是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷３０分钟左右.此方法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤.
扭伤多见于青少年的运动损伤,常发生于踝关节、手腕部及下腰部.常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等,其中疼痛是每个关节扭伤的病人都会出现的症状,而肿胀、皮肤青紫、关节不能转动则是扭伤的常见表现.
手指扭伤常发生于篮球的传接球练习、排球中的拦网练习、嬉闹、做家务等.手指扭伤时,受伤部位会有触电样的疼痛.发现手指扭伤应立即停止运动,对受伤的手指采用冷冻疗法,这样做的好处在于可以使血管收缩,从而减轻受损部位的肿胀.有条件的话最好采用冰按摩方法,具体做法是：将手指泡在冰水中约１５分钟左右,然后用冷湿布包敷,再用胶布把手指固定在伸直位置.
踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的一种,其中尤以青少年发生这种扭伤为最多.发生踝关节扭伤后,首先应采用冷冻疗法及时处理.要绝对休息,用枕头把小腿垫高,以利于静脉血液回流,促使瘀血消散.同时应注意保护脚部,一定不要用力揉搓受伤部位.若皮肤受伤不严重,４８小时后可以用热敷方法进行康复性治疗,促使局部血液循环加快和组织间隙渗出液的尽快吸收,从而减轻疼痛.另外可用茶水、黄酒或蛋清等把云南白药或七厘散调和成糊状外敷在伤处,然后进行包扎,每日换药２～３次.这对于促进瘀血消散,也有较好的效果.
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.肌肉拉伤后,要立即进行冷处理：用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物.２４小时至４８小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.
综上所述,提高学生在体育运动中的自我保护能力,预防或减轻运动损伤,使学生真正达到终身体育教育的目的,培养学生锻炼身体的技能与习惯,并成为群众体育骨干,提高群众体育水平,达到全民健身计划目的.
【参考文献】
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［２］李永泉．谈学生在体育运动中的外伤［Ｊ］．中学学校卫生,１９９５（１）．
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