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笔者根据医学原理自创保健法治疗“将军肚”,收到良好效果.众多肥胖患有“将军肚”的朋友不妨一试.
1．抬腿法：锻炼者平卧于硬板床上,双腿伸直,双手托抚于双臀下,然后上抬双腿与胸腹呈直角90°,再将双腿缓慢放下,如此反复上下运动50次(根据每人体质不同,多做者为佳),年轻人也可改做俯卧撑.
长期坚持按此法运动和锻炼,能增强腹直肌的紧张度和韧性,使松弛的腹直肌缩紧,腹部逐渐缩小；同时也强化了腰背部肌肉,达到防治腰、腿痛疾病的效果.
2．叩腹法：双手五指并拢,咯呈弯曲状,手心内凹,俗称烧瓜掌,然后双掌用中力叩击腹部,上下反复叩击100次.
此法震动腹部脂肪和腹直肌,促其脂肪分解和代谢加速,同时也使肠管蠕动加快,尽快排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质.
3．揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；然后再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈；然后再用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁两三分钟.搓时以肚皮感到发热、发麻为宜,停止后也感觉肚皮发麻、搔痒和有针刺样虫爬感觉,甚至有飘仙感.
此法刺激腹部脂肪加速分解、游离和脱落,同时也锻炼了腹直肌,使腹部脂肪减少.
4．起身法：锻炼者平卧于硬板床上,双手托抚于两大腿下,然后双腿抬高,与胸腹呈直角90°,再收腹起身.如此往返30～50次(根据个人体力和身体健康状况自定,多做者为佳),年轻人也可改做仰卧起坐.
此运动锻炼腹直肌,减小“将军肚”,同时也锻炼了颈、背和腰部肌肉,对防治颈、腰椎疾病和低头伏案综合征,均有很好疗效.
5．整腹法：以上几法锻炼结束后,用双手掌自上而下,咯用力搓推腹部30～50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解和排泄腹部脂肪.
以上几法每天做两次,每次做两遍为宜,老年体弱者也可做一遍,运动宜选择在空腹的早上或晚上睡前做.此保健法有病者治病,无病者健身,目前未发现有任何副作用.刚开始锻炼者可有腹壁微痛,但继续锻炼两三天后可自行消失.