“加减法”家人健康

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想要给家人更好的健康管理,一些简单的加减法就可以帮到你.两位知名健康博主,晒出了她们家的健康管理小妙招,你也能照单.

自己：多吃抗衰老的紫色食物

35岁是女人的分水岭,代谢速度减慢,衰老开始加速.要想让自己容颜不改,关键是要善于利用天然食物的神奇能量,这比那些护肤品、保健品更有效.最值得推荐的抗衰老食物是紫色食物,如草莓、蓝莓、葡萄、红酒等,能让你的皮肤更水润、更有弹性,对心血管也有好处.为了补充植物雌激素,我每天喝一杯自制的豆浆,

少久坐,每天健走一万步

久坐是现代女性体质下降的一个主要原因,不仅颈椎腰椎受损,而且像很多妇科病,如宫颈炎、尿路感染等都与久坐关系密切,体重增加就更不用说了.我的做法是每天坚持走一万步.走路的好处很多,而且不用太吃苦,你很容易长期坚持下去.最重要的是,要看淡一些事情,做一个简单而知足的快乐女人,她们通常是最健康的群体.

爱人：减点肉、加点粗粮

认识爱人时,他的血脂偏高,但自从我给他做了一套详细的健康管理方案后,他已经成功减掉了20多斤,血脂也降下来了

降血脂,就要少吃脂肪多的肉类,可让男人不吃肉似乎难了点,我的办法是,将猪肉或牛肉长时间炖煮,通常2个小时左右,此时的肉类脂肪基本已经去除了一大半.每天炒菜时就将肉切成薄薄的片和蔬菜一起炒,或者做焯拌菜时放点,这样的肉吃起来美味,同时胆固醇、热量都减少了很多.

爱人不喜欢吃粗粮,一开始时,我先在白米饭中少量的添加一些粗粮,如碎的玉米碴、燕麦,这样在口感上并没有影响,吃习惯后再逐渐少量的添加绿豆、红豆、糙米,现在他早已喜欢上了粗粮另外,男人吃饭有个不好的习惯,就是不吃到撑就觉得没吃饱.于是,我把家里的大碗换成小碗,大盘换成小盘,这样,在不知不觉中逐渐地减少了他的食量

女儿：加蔬菜,再加蔬菜

女儿的饮食习惯还比较健康,不吃零食和糖,肉类喜欢瘦肉和鱼虾类,非常爱喝牛奶,但对于蔬菜总是少了那么一点偏爱,于是我就动脑筋让她爱上蔬菜比如,我们会告诉她多吃蔬菜会越长越漂亮,并用她喜欢的动画片人物、小动物引导她；每次做蔬菜时,我会把胡萝卜、西兰花、菠菜等拼摆成可爱的造型,或者切碎一点卷在薄饼里做给孩子吃；在吃蔬菜时我会故意放大食物的美味,让她争抢着和我们一起吃.

加点户外健身运动

很多人患有城市病,就菩欢呆在空调房和暖气房里,从美容院到健身房,人多空气差,看起来是在修复身心,其实,效果未必能达到.在瑜伽之国印度,人们把练习瑜伽的场地搬到大自然中.我也特别喜欢走出家门,享受户外生活,比如慢跑、旅游、打网球、晒太阳,这是我最好的减压方式.

加一些正面能量的朋友

我喜欢交朋友,但绝对不跟怨妇做朋友.有着积极乐观的人生态度,喜欢户外运动,有很多爱好的朋友,会给我带来很多正面能量,他们让我的生活更加有、有意义,而那些喜欢抱怨,对生活有着诸多不满的人却会吸走你身体的积极能量,损害你的健康.当然,适当的倾诉是可以接受的.

瑜伽不仅仅是一种运动方式,也不是一个月或者一两年的习惯,它是一种健康和快乐的生活方式,倡导生活是自己的,学会关注和倾听自己的内心.瑜伽式生活,就是做减法

瑜伽让我学会了简单,不让自己被谷欠望推着走,该做减法的就做减法,工作太多了,有些课实在上不了绝对不会硬撑着,另外,可做不做的事不做,可说可不说的话少说.我还特别想告诉那些学瑜伽的人,不要为自己的姿势没做到位而纠结,瑜伽追求的是稳定舒适,能做成什么样就是什么佯好了.

加餐素食,减些压力

很多人迷信素食,其实,我觉得纯素未必对身体好,相对素一点反而更健康.每周吃几次白肉,比如鱼肉、鸡肉,大多是清蒸或水煮,更多的是享受新鲜的蔬菜和水果我从来不碰汕炸的食物,记得一位营养专家说过,食物的做法比挑食食物更重要.我们都有过情绪不好吃不下饭的体验,这就是情绪与应激对肖肠疾病的影响.所以,我会让自己带着愉悦的心情享受食物,现在很多胃肠疾病找上了女人,其宴,未必是三餐不规律,而是带着怨气和压力在吃饭.

加个“放纵指标”

规律的作息让我休力充沛,世我有时也会犯规一下、比如,周末,我会跟自己说,今天想赖到几点都行.有时,朋友之间的难得聚会,我也会严重违反规律,熬夜欢聚但熬夜之后,我会通过好好休息来弥补,并告诉自己,这个月的“放纵指标”用完了.