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【摘 要】在中学体育课上,准备活动不可或缺,其内容虽然不是正式体育课的教学内容,但对后续体育训练的成功与否起着决定性的作用,能有效地使学生在课前快速进入训练准备状态,减少不必要的生理损伤.中学体育教师要高度认识体育课准备活动的重要性,积极根据场地、人员、天气以及后续训练内容等因素的变化,采取灵活多变的方式开展准备活动,切实提升体育课教学效果.
【关 键 词】中学体育；准备活动；作用；重要性
众所周知,准备活动是体育课的必备环节.体育课准备活动是一节体育课的开端,是心理到生理的总动员.生理上,可以在正式上课前兴奋学生的神经系统,使肌群、关节、韧带等作好承受之后的剧烈运动的准备,提升整个机体的协调性和平衡性；心理上,则可以使学生很快进入体育课的状态,加强体育活动的参与意识,提升上课时的精神饱满度.总体上而言,体育课准备活动在体育课上有其重要作用和意义,下面笔者简要围绕这两方面谈谈自己的看法.
一、体育课准备活动的作用
一般而言,体育课准备活动的具体作用如下：
（一）准备活动可以增加肌肉温度,降低肌群组织的粘滞性,加强肌肉和韧带的弹性和延展性,有效预防后期剧烈运动时的损伤.
体育课上,合理适度的准备活动,可以使学生全身各肌肉群得到充分发展,增加整体机能活动时的协调性.特别是在夏秋季节,天气偏于闷热,学生最容易困乏倦怠；而冬春季节,天气偏冷,人体整体上肌肉粘滞性又偏高,学生往往懒于动弹,因此对体育活动兴致就不会很高.不管在什么季节,合理的准备活动可以克服季节天气带来的负面影响,激发学生参与活动的.通过程适量的准备,学生全身神经会逐渐兴奋起来,身体肌群也渐渐热起来,整体身体的灵敏性会逐渐增强,精神上会渐渐从疲困或庸懒中走出来.由此可见,准备活动可以有效地为后续的体育活动内容作好充分准备,同时减少后续损伤的可能性.
（二）准备活动能有效增加学生对外界环境的适应性,使其心理状态被调节到较好的状态,从而提高后续的体育训练水平.
研究发现,长时间不运动,人的大脑皮层会处于惰性状态.当前中学体育课往往都是间隔几天后才轮一次,每次上课前学生往往整个身体机能和大脑皮层均处于惰性状态.在这种状态下进入体育训练,效果必不理想.而准备活动,以小幅度的活动可以使学生在短时间内渐渐从惰性中走出,进入积极状态,加强对体育环境的适应性,并为后续训练作好心理上的准备.在此基础上进行体育训练,会收到良好的效果,否则,将使学生对体育课失去兴趣.
（三）准备活动能有效提升学生身体机能的工作效率,使内脏器官的机能水平得以提高,从而适应后续的剧烈运动.
据研究,人的内脏器官总体上具有较大的生理惰性,往往不能与神经系统同步.当内脏器官还处于惰性时就进入剧烈运动,往往会使内脏器官突然之间承受较大的负荷,从而让人感觉难受,比如肺活量就难以在短时间内适应剧烈运动,从而让人喘不过程气来.为此,在进行剧烈的体育训练之前,有必要让内脏器官活跃起来,与人的神经系统兴奋度相一致,以适应剧烈的运动.这就要通过准备活动来完成.准备活动是小量的小幅度的运动,对整个身体机能的改善是渐进的,不会让内脏器官突然负荷过重,进而使内脏器官渐渐兴奋起来,为后续的剧烈运动作好准备.如此一来,既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险,又可减少肌肉和关节的运动损伤,使生理状态协调性处于最佳,有效减轻内脏器官在剧烈运动中的不适感.
二、体育课准备活动的重要性
通过前文有关准备活动的作用的阐述,我们不难看出,体育课之准备活动对于一堂体育课的重要性.可以说,准备活动决定着体育课的成败.准备活动做得好,做得到位,则体育课就少了很多障碍,多了许多成功的把握.反之,体育课就很可能难以正常实施.比如因准备不足,很可能导致学生在训练中受伤,一旦有学生受伤,体育课就再也无法按正常程序往下执行.所以,中学体育教师务必要重视准备活动,不要以为准备活动无用而不予执行.
三、准备活动的内容与组织形式
准备活动在组织形式上一般以教学班为单位,集体统一在教师的口令下活动.当然,长时间以这样的形式进行,难免让学生乏味,所以可以坚持“形式多变”的原则,适当变换组织形式,结合场地、教学内容、天气等各种因素,采取灵活多样的方式进行.一般而言,准备活动具体内容有如下这些：
1.徒手操练习,包括各种形式的慢跑,单人、双人徒手操,武术操,以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习.
2.器械操练习,包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、火棒操,藤圈和哑铃等.
3.球类运动,如篮球（球性练习或比赛都行）、足球、排球需等等,但时间不宜过长.
4.舞蹈目标练习,它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习.
5.队列队形和专门性、诱导性练习.
6.体育游戏.
以上内容需要教师根据场地、天气、后续教学内容等作出合理的选择.
四、准备活动应注意的几个问题
体育课准备活动应注意这样一些问题：1.要充分认识到准备活动对一堂体育课成功的重要意义,不能随意偏废；2.力求准备活动内容多样化,避免单调乏味；3.不能只注重一般性的准备活动,而忽视了专门性准备活动.4.要注重准备活动的质量,不能只走过场.
总之,在中学体育课上,准备活动不可或缺,其内容虽然不是正式体育课的教学内容,但对后续体育训练的成功与否起着决定性的作用,能有效地使学生在课前快速进入训练准备状态,减少不必要的生理损伤.中学体育教师要高度认识体育课准备活动的重要性,积极根据场地、人员、天气以及后续训练内容等因素的变化,采取灵活多变的方式开展准备活动,切实提升体育课教学效果.