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慧惠口述：
结婚后,我和老公都想趁年轻干事业,没有过早要孩子.婚后第5个年头,当我们小两口事业有所成时,我才怀了宝宝.可当我怀孕快3个月时,因为参加了一次活动,不慎跌倒在地,腹中的宝宝流产了！那些天,我和家人悲痛万分.
经过一年多的调理,我又怀上了宝宝.这次,丈夫、婆婆随时随地都特别谨慎地护着我.婆婆还一再念叨着说,怀孕流产与孕妇运动直接相关,特别是流过产的,更要加倍注意,千万不可有个闪失什么的.
家人的嘱咐和厚望,我铭记在心,不敢丝毫懈怠.平时爱运动的我,也放弃了一切运动的念头,名副其实地过上了“饭来张口,衣来伸手”的生活.
这样的生活没过多久,我感到郁闷难受,吃不香,睡不安.左邻右舍做了母亲的大姐、嫂子,知道后都用亲身体验提醒说,怀孕后不用这么娇气,适当参加运动和干些活儿,对自己,对腹中的宝宝都有好处.
这下子我便不知所措了,孕期,动还是不动
后来,在老公的陪同下,我到妇幼保健院参加了“孕妇学校”的学习,也向保健医生作了咨询.医生一番热情的讲解,我知道了怀孕生理会发生一系列变化,在此期间通过适当的运动,身体将更能适应这些变化,带着宝宝动一动,对妈妈和宝宝都有好处.
于是,在此后几个月的孕期中,我进行着有计划的运动.
到了怀孕中期,我除了挑选一些运动量不大的家务活,如洗碗、择菜等,也常选择人不太多的时候,出门去买点小东西,并把它当作是一种散步,还做些柔和的保健体操.当然,具体的体操要请保健医生指导,不能自己随便扭动、踢腿、转身呀什么的.
而到了孕后期,我只选择了比较舒缓的运动,如慢慢散步、动动脚腕、伸伸手臂、转转脖颈等.我不运动时,便听听优美悦耳的音乐,读读书.动静相宜使我这个“袋鼠妈妈”的日子过得充实、轻松、愉快.
专家点评：
如今,随着生活水平的提高,人们自我保健意识的增强,许多准妈妈怀孕后都受到家人的加倍呵护.他们认为,孕妇锻炼身体的运动呀,力所能及的活儿呀,都要少参与,多静养,要不,会对孕妇和母腹中的宝宝造成不良影响,甚至引起流产.
女性怀孕后,生理上发生了一系列变化.在此期间,孕妇通过适当的运动,不仅能适应这些变化,而且能有效地促进新陈代谢,缓解心理压力,提高母体自身和胎儿的健康水平以及抗病能力,对母体和胎儿都有好处.但也要注意如下一些问题：
1 动静相宜,心态平和
对于孕妇来说,运动健身,宁静养生,都是保持健康的生活方式,其关键是要讲究“适当”,即动、静相宜.可现实中却并非如此,不少的准妈妈一怀孕就不敢动,生怕一动就流产.殊不知,这是一种误解.如果孕妇经常处于过分安静、单一的生活状态中,较少接受快乐情绪的熏陶,心情自然显得沉闷、忧郁,难免滋生一些不良情绪,这对孕妇自身及胎儿的发育都无好处.
有些准妈妈则认为,运动有益于孕期保健,因而进行着某些不适宜的运动如跳跃、蹬山、蹬车、打球等.要知道,这些运动很可能危及到腹中的胎儿,以致造成流产、早产等严重后果.因此,准妈妈要合理、科学地安排生活和运动,做到动、静相宜,使自己的身心同时处在最佳状态.
2 “孕”动,与时俱进
准妈妈应根据妊娠不同阶段的生理特点合理安排,健身的方式也应有所调整.
在妊娠的头3个月,宝宝处于胚胎阶段,着床尚不稳定,此时运动量宜小,以免引起流产.
妊娠中期即4～6个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据自己身体状况以及以前的健身习惯,适当加大运动量,也可干些力所能及的家务活和参加适宜的锻炼.此时,可选择孕妇体操、瑜伽等.孕妇瑜伽对准妈妈身体调节和产后体型的恢复都很有帮助,通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,对顺利完成分娩过程会起到积极的作用.
随着妊娠月份的增加,准妈妈和胎儿所消耗的能量日益增大,运动的量要相应减少,以不感到劳累为宜.当进入妊娠的最后3个月,应再次减少运动量,只宜适当地散步,避免用力过大,以免引起早产.
需准妈妈注意的是,一般在怀孕前有进行的运动,现在也可以进行,但对于那些怀孕前都不会的运动,则不要在怀孕后去尝试做,以免增加风险.
散步是准妈妈在孕期最佳的运动.应当尽可能到环境优美、空气清新的地方散步,也可随身携带收音机,一边漫步,一边收听院耳的音乐.这种散步既可锻炼腹肌,增强腿部力量,又是一种美的精神享受,对母体和胎儿的心身健康都大有裨益.
3 特殊准妈,个案对待
适宜的运动有利于准妈妈和宝宝的健康,但并非所有的准妈妈都适合运动.身患一些疾病的准妈妈,选择运动则要特殊处理.
对于患糖尿病的孕妇,一般可适当加大运动量,帮助控制血糖；而患有高血压的孕妇,则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇,在妊娠早期要卧床休息.如有心脏病,或是肾脏泌尿系统疾病,或早产先兆,或是心肺、肝肾合并症,或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况,则不适于运动,应适当静养身,注意休息.
特别提醒的是
准妈妈在选择运动时,最好参考医生的意见.在运动期间,如发现有先兆流产的征象如腰酸、小腹痛及流出血性水样物或发生了出血等异常情况,应立即停止运动,速到医院检查.