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“见异思迁”治心病
文/李海清
据一些临床精神专科医生分析,丧偶是女性一生中遭受精神打击最大的事件.而更年期女性则是其中的“重灾区”,因为更年期女性当中大约有1/3的人本来就存在不同程度的抑郁情绪,丧偶无疑是雪上加霜.为此,专家建议,家属和朋友要尽量打破她们原有的生活模式,使其脱离原来的环境,转移注意力,带她们到外面的世界感受新鲜的人生,这种办法简称为“见异思迁”.
北京精神卫生保健所副主任医师王振铎说,几乎每个更年期丧偶的女性都会不同程度产生心因性反应,熟悉的环境是诱发心因性反应最主要的因素.相当一部分女性在丧偶之后可以在亲朋好友的帮助下摆脱心因性反应的困扰,重获新生.但是,还是有一些视野比较小、知识层面比较低以及社交面相对较小的女性不愿意向亲戚朋友倾诉丧偶的痛苦,有的人甚至自己惩罚自己,宁愿把自己关在屋子里面号啕大哭、闭门思过,沉重的精神负担使得她们一蹶不振.
如果丧偶者陷入旧环境不能自拔,这种心因性反应不但不能消除,而且一旦持续6个月以上,就有可能从一种心理问题转变成为一种慢性精神疾病――抑郁症.值得说明的是,抑郁症不能仅通过咨询心理医生来治疗,因为这是一种慢性病,首次发作应该积极配合医生,足量用药,尽可能完全治好,否则如果复发,有可能终身服药.由此可见,亲戚朋友如果任凭丧偶者一意孤行,等过了6个月再帮她换环境,就很难达到满意的效果.
为此,王振铎建议,丧偶者的亲戚朋友最好及时将她带出原来的居所,到各个亲属家转一转、走一走,最好到远离城市的乡村和其他陌生的城市.如果再利用这个机会介绍给她一些新朋友,还可以帮助她掌握一些新知识和新技能,像学习一些全新健康理念,了解全新健身方法等等.大多数被人认为是天塌地陷的事情,在心理科和精神科医生看来只不过是生活中不断重复的常规事件,如果周围的亲属实在说服不了丧偶者,可以亲自到精神疾病专科医院或者综合医院的心理门诊进行咨询,请医生出出主意,或许医生提供的一些小技巧和小办法能解决大问题.
中年人应该如何解除烦恼
文/岳贤伦
烦恼是比悲哀更普遍的情绪,而中年人是最易烦恼的人群.他们踌躇满志,希望自己是国家的栋梁、家庭的核心,是好丈夫、好妻子,是孩子的好父亲,好母亲,又是父母亲的好儿女等等,所以,承担的角色越多,烦恼也就越多.那么该如何解除烦恼呢可以从以下几方面进行调适:
夫妻恩爱:夫妻关系不和以及离婚、再婚,家庭纠纷、不和睦等,均会影响中年人的心理平衡.不过,只要夫妻间能友爱关心、互相理解和支持、彼此坦诚相待,就可以减轻因各种困扰而造成的心理负担和压力.
不要太计较:很多中年人经常会觉得别人对不起自己,因此很委屈,进而生烦恼.其实,针锋相对在很多时候是没好结果的.退一步海阔天空,忍一时风平浪静,然后会发现,其实很多所谓的烦恼都是自己找的.
以幽默应对:真的遇见麻烦的时候,也不能逃避.如果是和别人出现矛盾,就更不能视而不见了.社会压力让很多人都时刻处在一种爆发的边缘,出现矛盾时更是容易招致烦恼.这时,就需要更加控制自己的情绪,尽量从理智的角度思考问题,幽默的处理方式无疑是最好的灭火器.就算是在烦恼时,想想“吃亏是福”来,安慰自己,也能缓解一下烦恼.
克服焦虑症有诀窍
睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.
保持乐观:当你缺乏信心时,不妨回忆过去的辉煌成就,或想象你成功的情景.你将很快化解焦虑与不安,恢复自信.
幻想:这是舒解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.试试看,也许会有意想不到的效果.
深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨做深呼吸,有助于缓解压力、消除焦虑与紧张.
转移注意力:假使眼前的事让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时获得放松,从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以起身走动,暂时避开压抑的气氛.