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传统内功的训练手段多种多样,情景、语言、文字的暗示以及壮胆增力式的吼叫等等,都是内力训练的有效方法.曾有一篇资料认为“意即力”,我想是有道理的.
心理暗示是增力的有效途径
语言、文字等的暗示增力手段,主要通过第二信号系统――语言、文字对受暗示者的生理和心理起积极的调节作用.亦即“通过积极、良好的语言、文字暗示,使受暗示者产生灵活的思想、多端的计谋,高昂的斗志,充沛的精力及坚定的取胜志向等,以达到增力情绪”.在这种增力情绪的积极影响下,中枢神经系统支配机能得到更好的发挥,大脑皮质的自我保护性的心理机能副作用将削弱,从而充分动员体内潜力,使力量倍增.
以太极拳技击运动训练和竞技实践为例,其运动暗示如“运劲如抽丝,迈步如猫行”、“行气如九曲珠,无微不到”；技法运动暗示如“形如搏免之鹘,神似搏鼠之猫”、“蓄劲如张弓,发劲如放箭”、“运劲如炼钢,何坚不摧”、“避人攻守要采,力在惊弹走螺旋”、“手把要灵,不灵则生变；发手要快,不快则迟误；举手要火,不火则不快；打手要狠,不狠则不济；存心要毒,不毒则不准；脚手要活,不活则担险”、“发作要鹰扬勇猛,泼皮胆大,机熟连环,勿畏惧迟疑,心细胆大,面善心狠,静如书生,动若雷发”等等,即是《拳经》暗示激发的真实写照.
吼叫发声增力及其在武术中的应用
在运动中,我们常可见一些运动员发力时都会情不自禁的大吼一声,尤其是那些爆发力较强的高水平运动员更是如此.这种吼声可明显增强肌力的原因有二：(1)吼叫时,由于腹肌和膈肌都强烈收缩,使胸、腹内气骤增,为附着在胸廓和骨盆的肌肉收缩提供稳固的支撑条件,从而增大肌肉的收缩效果.(2)吼叫可使大脑皮质兴奋性迅速提高,在皮质中产生的兴奋,能使其自我保护性的内抑制作用受到抑制,从而使神经肌细胞活跃起来,使潜力得到极大的挖掘和发挥,使力量大增.
武术运动历来重视发声训练,用以激发人体潜能,增加气力,使周身力量臻于圆满笃实,达到力量均整、劲力充实、功力浑圆,并能最大限度的发挥,作用于体外.
发声练习在各拳种中都有其具体发音要求.如太极拳、八卦掌“哼哈”之音；大成拳的虎啸狮吼、龙吟之法；心意六合拳的雷声秘法等.就其功用而言,不外乎以声助威,以声助势,以声助力,以力发劲,以达“无坚不摧”.
在实战搏击中,猝然发声可壮己神威,功深者可使闻者猝然起惊恐之感,疏于防守,从而乘虚而入,重创对方.
以声助势发力一般在象形拳套路练习中常见.借助发声可加强拳势韵味,增强动作的象形性和动作力度.如猴拳的“嘘”音,蛇拳中的“吱、呵”等音,南拳的“啊”声.
以声助力、增力最为武术技击家所重视,所以其练习也在搏击实践中占有至关重要的地位.发声时,短促吐气,配合动作,以气催力,声力并发,则内劲齐出,悉数立时发放,犹如雷霆,迅猛有力,无坚不摧.发声前的憋气,能加固肩带肌群,增加胸腹腔内压,反射性加强骨骼肌的张力.忽启声门发声,又突然紧闭声门,发“哼哈”之音,则内气鼓荡,遍固周身,即可抵抗强击,此为硬气功的特定发声之法.此外,还能以声音检查发劲质量.
另外,通过以声吐气的练习,吸入氧气,呼出浊气,可以锻炼脏腑、丹田之功,调和气血,固护元气,促进新陈代谢,使习者达到神明体健的效果.也可以蓄更多的劲,增更多的力,为搏击运动打下良好的基础.□