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让自己随生命的内在节奏快乐生活
轻松节拍的每一天
生物钟是人身体里最古怪的精灵,它主宰着你情绪的高低.一天当中,有时你会疲乏无力.有时又精力充沛,有时烦躁不安,有时又心态平和.为自己量身一人生物钟表,让自己跟随生命的内在节奏快乐生活！
5：00～7：00
晨起的欢乐颂
这是让人振奋的一段时光,机体组织慢慢地做好了开始一天活动的准备.此时觉醒起来,还不想起床,那就犯了两个错误：其一是身体要经历更长的时间才能进入工作状态；其二是使你在极度匆忙中开始新的一天.
5：00肾上腺分泌减少,人体已经历了3～4个“睡眠周期”.
什么是生物钟
生物钟,又称人体三节律；生物钟按其自有规律运转.情绪、体力和智力周期分别为28天、23天和32天,也就是说每28天或23天或32天,情绪、体力和智力分别经历一次临界期――期――临界期的周期性变化.人处于临界期时则注意力不集中、情绪不稳定,此时易生病,发生口角、工伤事故及遭遇车祸.
如何计算三节律计算很简单.首先计算从出生日到测试日的总天数；用总天数分别除以28、23及32,所得余数分别为测试日在情绪、体力、智力周期中所处的位置.
6：00血压升高,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,机体已经苏醒.
小提醒：告诉你,这是一个危险时刻,经过一个晚上没有喝水,人体内的血液十分黏稠,如果这时侯锻炼,很容易引起心血管病.因此早晨最好不要进行体育活动,任何突然的运动都会加重身体的负担.告诉你一个秘诀：起床后先喝一杯水.
7：00～10：00
美味早晨+开足马力
此阶段,机体组织进入良好状态,并不断消耗能量.开始早餐吧！早餐应丰盛,多食碳水化合物；这时摄入的食物很快被消耗掉,而不会堆积成脂肪.心脏机能、循环系统、对疼痛的敏感度都已进入全效运作.患宫颈癌的女性在早晨服药,效果更好.建议抽烟者,放弃早上的第一支烟.
7：00肾上腺皮质激素的分泌进入,血液加速流动；免疫功能加强.
8：00机体进入兴奋状态,肝脏排尽体内毒素,记忆佳期.
9：00神经兴奋性提高,疾病感染率降低,对痛觉不敏感.
小提醒：周一早晨面临的威胁最大.周末,大多数人都会尽快放松自己.晚上推迟入睡,早上又迟迟不起,这样,体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来.所以人在周一恢复正常的生活节奏时,注意力难以集中,工作效率也很低.据统计,周一早晨心肌梗塞、和交通事故的发生率都相对较高,而情绪低落、没精打彩、恶心和偏头痛等形象是司空见惯.
10：00～12：00
高效率的工作时段
大部分的身体功能都在此时段达到最佳状态.这时,语言能力和思维能力都被激发,精力高度集中,是进行创造性工作或是参加考试的良机.
10：00积极性上升,人体处于第一次最佳状态,千万不能虚度时光.
11：00心脏有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力.
小提醒：短暂的休息和吸氧可以提高你的工作能力,情绪也达到,但心脏和循环系统的负担会加重.你是内向性格的人吗这个时段是你创造力最旺盛的时刻,任何工作都能胜任.
12：00～14：00
睡上一小觉
随着时针和分针的重合,午间低潮来临了.去午餐吧,如果午餐丰盛,身体就必须为消化消耗更多的能量.紧跟着困意就来了.最好能躺下小睡15分钟或去户外呼吸一下新鲜空气.
12：00人体的全部精力都已调动起来.需进餐,但午餐太丰盛,全严重影响下半天的工作.
13：00午饭后,白天第一阶段的兴奋期已过.此时感到有些疲劳,宜适当休息.
小提醒：这是人一天中最为疲乏的时侯,所有的精力似乎都去帮助消化食物了.人体在这段时间的肾上腺激素变少,体温也会开始下降,这时人需要放松.但专家认为,放松时间不要过长,半小时为宜.
14：00～17：00
迎接新的精力期
低潮过后,人体内的生物钟又一次上紧了发条,工作效率会逐渐升高,皮肤供血也好,一般易出汗.这是你分析和创造力量最旺盛的时刻,可持续数小时.
14：00这是24小时周期中的第二个低潮阶段,反应迟缓.
15：00人体重新走入正轨,感觉器官此时尤其敏感.
16：00血液中糖分增加又很快下降,医生称为“饭后糖尿病”过程.
小提醒：此时因为人体对疼痛的敏感度较低,是治牙最佳期.免疫系统处于期,注射疫苗效果最好.
14：00～17：00
吃吗吗香,身体特棒
机体组织的活动逐渐减弱,身体渐渐趋向平静,面对压力,也会毫无反应.但身体的状态曲线位于最高处,锻炼效果好.运动员可取得好的运动成绩.机体分泌安神作用的物质,我们慢慢地产生困意.
17：00嗅觉、味觉处于最敏感期,听觉处于第二期.
18：00人的体力和耐力达一天中最高峰.
19：00血压上升,心理稳定性降到最低点,容易激动.
小提醒：胃酸过多、风湿或过敏,最好能在19点左右吃药.
20：～22：00
感官主宰生活
此时人的反应能力在一天中最强,同时血压、心跳和体温继续下降,为夜间休息做准备.
20：00食物、水分都已充分贮备,反应异常迅速、敏捷.
21：00记忆力特别强,直到临睡前,为一天中最佳的记忆时间.
小提醒：这是贪杯者可以享受一下的最经济、理想的时刻.但也不要喝过量,因为尽职尽责一整天的肝酶这时开始放松警惕,所以人们即使喝得少也容易醉.
22：00～1：00
快快入睡吧
整个机体组织此时都处于消息状态,保持清醒的荷尔蒙已不再释放.对夜猫子而言,这一进程会推迟3个小时.深度睡眠的最好时间从23：00开始.免疫系统处于活跃期,有害细胞和代谢垃圾被肝脏清除,护理品可以更好地被身体吸收.
22：00体温下降,睡意降临,吸呼减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降.
23：00细胞的修复开始.
24：00身体开始更换已死亡的细胞,分裂出新的细胞.
小提醒：种种困乏迹象都表现出来.和咖啡能够帮助你提神,但这会打乱你体内的生物钟.生物学家认为,一次违反生物钟规律的做法就足以使人体的免疫力下降,为病毒入侵提供条件.
1：00～5：00
美妙的梦剧场
午夜后的时间对许多睡眠者来说是最美妙的.第一批梦境出场了,直到早晨醒来之前,梦境会每隔90分钟出现1次.肝病的活动是最活跃的,它将有害物质如酒精从体内排出.这一时间皮肤血管收缩,体内温度重又升高,机体组织做好了迎接新一天的准备.
1：00处于深夜,大多数人已经睡了3～5小时,此时进入有梦睡眠期.
2：00此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态.
3：00全身休息,肌肉完全放松,此时血压降低,脉搏和呼吸次数减少.
4：00此时全身器官节律仍在放慢,但听力很敏锐,易被微小的动静所惊醒.
小提醒：凌晨4：00左右是哮喘患者的易发病期,约80%的发作都是在这一时间.另外,由于这时血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,人也最容易死亡.
(摘自《生活潮》2001年第5期)