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推荐一套“牙齿保健操”,这是在现代生物力学、免疫学、口腔病理学等学科基础上总结而成的牙齿体育锻炼项目,经过实践证明,对牙龈炎、牙周病、口腔黏膜病等疾病有一定的保健作用,尤其对老人保护牙齿具有指导价值.
第一步：叩齿 舌尖抵住上腭,口、唇闭拢或者微张,上、下齿自然叩击四个八拍,注意舌体不要动,力量均衡.叩齿可以增加牙周及上下颌骨的血液循环,刺激口腔分泌唾液,使其发挥正常缓冲、机械冲洗、保护免疫的功能；还可以使牙周支持韧带增粗,弹性增强,增进牙周组织的防御能力和咀嚼功能,预防牙周疾病.
第二步：搅海 口、唇微闭,牙齿张开,让舌头伸入上、下齿之间,按顺时针、逆时针方向各搅动两个八拍,每四拍搅动一周.搅海可以促进舌体血液循环和舌体灵活性,并按摩了口腔黏膜及牙龈,达到增强咀嚼功能,清扫软性污物的作用.
第三步：鼓漱与吞津 把上两式完成后,留在口中的唾液在左、中、右三个方向的齿缝间挤进挤出各一个八拍,然后将唾液分三次慢慢低头吞下,尽量在咽喉处发出“叽咕”的响声.这样做可以刺激口腔分泌唾液,冲洗牙面、齿缝和整个口腔,不利于菌斑附着,充分发挥唾液的免疫防病功能.
第四步：按摩牙龈 把双手洗净,先用右手食指和拇指夹左侧上、下牙龈,逐个按摩；再用左手按摩异侧牙龈,左右两侧共按摩八个八拍.也可用食指、中指放在口外牙龈相应部位按摩,左、右各两个八拍.按摩可使牙龈、齿面变得光滑,还可以矫正牙列不齐.