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英国权威医学杂志《柳叶刀》,为大家送上一个令人不快的研究：久坐减寿,懒惰致死——听起来真是耸人听闻,真应了一个成语“坐以待毙”.不过,科学家们言之凿凿,这个结果是调查了全世界112个国家后得出的.
具体点说,地球上大约有1/3的成年人运动量不足.换言之,每三个人里,就有一个是懒鬼——至少不爱运动.每年有五百万人的死亡,与久坐不动的生活方式相关.折算成数据的话,每天久坐三小时,就会减寿两年.更重要的是,久坐不动的生活方式,在女性中更为严重.
运动量是个专业名词,指的是人体在体育活动里承受的生理及心理负荷量,以及所消耗的能量.那么,多大的运动量对自己才合适呢?打个比方说吧,若在运动后自我感觉不错,精力充沛,能吃能睡,希望下一次继续运动,则意味着运动量较为合适；如果运动后边浑身萎顿乏力,精神疲倦,则说明运动量过大.
如何改善并增进健康呢?最简单的答案是动起来,然后再考虑运动量.当然,运动强度要与自身条件相适应,不可能一口吃个胖子.如果你已习惯剧烈运动,继续保持下去；如果只是新手,那就循序渐进吧.说不定,一段时间后,你就对运动上瘾啦.医疗的建议是,每周应至少进行两个半小时的体育锻炼,无论你是散步,还是打球.更为理想的方式是,每天应至少有半小时,用于中等强度的锻炼,例如慢跑、跳绳、跳舞、瑜伽、游泳等.
按照调查结果,西方最不爱运动的国家是马耳他、塞尔维亚和英国.比如说,英国有六成居民,压根不从事任何体育锻炼.至于中国,卫生部发布的《“健康中国2020”战略研究报告》则指出,成年人里有八成从不锻炼身体.久坐不动的主要方式是,阅读学习、看电视与使用电脑.嗯,中国人似乎更加懒惰呢.
事实上,三大类慢性疾病成为威胁国人健康的“”,分别是癌症、心脏病和呼吸系统疾病.毫无疑问,很多心脏及呼吸系统疾病,是长期慢性因素积年累月所致.缺乏锻炼,就是其中重要一环,而在过去15年,中国患病人次数量增加了20%.
久坐,有的是工作所迫,有的则是自己够懒.比如说,很多长时间伏案、使用电脑的办公室一族,就被“困”在办公椅上,很少活动；有些人,则回到家便成为沙发土豆,摆弄电脑或看电视,几小时都不挪窝.
久坐不动,到底有多危险呢?医学家的答案是,久坐不动所导致的死亡人数,几乎与吸烟致死人数相当.久坐不动,还会导致体内葡萄糖和脂肪的代谢发生紊乱,更容易出现心脏病.总之,运动时间和强度不足,是心血管疾病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的诱发因素.更何况,久坐不动会导致腰椎间盘受损,使全身重量压迫在脊椎骨的底端,若坐姿不良则进一步加重背部肌肉疼痛.
遗憾的是,大部分人并未意识到缺乏锻炼、久坐不动的危害性,甚至学起不正确的养生方式,比如像乌龟一样“生命在于静止”.对上班族而言,采用见缝插针的运动方式比较合适.只要有机会,就站起来多加走动,即便坐在椅子上,也要经常伸伸腰肢,活动肩膀.
2009年揭晓的诺贝尔生理或医学奖,获奖的几位科学家发现了端粒和端粒酶保护染色体的机制.端粒酶能使端粒稳定,使细胞基因组完整并保持活性.最新研究则发现,运动锻炼就能够保护端粒,使其保持稳定,从而延缓衰老.换句话说,经常运动的人,看上去更年轻,也富有活力,其背后的奥秘就在于此.
生命在于运动!最早说这句话的人,是法国思想家伏尔泰.他年少时体弱多病,在习于锻炼后身体状态好转,高寿84岁.或许,正是因为受益于运动锻炼,他才这样疾呼.
观照自身,还不动起来?
小心吃
“花生的红衣”要慎吃
问：我近日吃花生有些过敏,想问下哪类人不适合吃花生?
答：花生虽然营养丰富,但对有的人是有害无益的.比如痛风患者、胆囊切除患者、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎、糖尿病患者、高脂蛋白血症患者等都不太适宜吃花生,
问：都说“花生的红衣”营养价值高,是这样吗?
答：一般都认为“花生的红衣”中的成分对人体是很有好处的.红皮含有丰富的甘油酯和甾醇酯,有补血、促进凝血的作用,这对于贫血的人和伤口愈合很有好处.但反过来,对于血液黏稠度高的人来说,就没什么好处了,反而会增加心脑血管疾病的风险. 因此,血液黏稠度高的人不宜食用“花生的红衣”,在吃煮花生时最好把皮剥掉；贫血患者如果血液黏稠度高的话,最好采取别的补血措施,比如吃血豆腐等；老年人最好也别吃“花生的红衣”,避免血液黏稠.