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随着生活水平的提高,工作节奏的加快,人们现在已重视自身的心理健康,千方百计寻找简单易行、方便实用的手段,增强心理健康.体育锻炼除可强身健体,改善身体机能状态外,还是增进心理健康的积极措施.
武术、跑步、游泳、球类以及健美操、韵律操等项目,对促进心理健康和提高社会行为水平具有积极的作用.美国心理学家认为,体育锻炼具有增强安定感,解除心理紧张,提高个体独立性和自身价值观的作用,有助于形成友谊、声望和社会地位等心理卫生价值.日本学者研究发现,经常参加体育活动的学生,其心境变化少,自卑感少,情绪稳定,精力充沛,能与人很好交际,社会适应能力良好.反之,较少参加锻炼的学生,缺乏耐力,个性有问题的亦多.这些已不仅为心理学家、教育家、医生所承认,许多体育爱好者在实际活动中也亲身体会到了这点.诺贝尔化学奖获得者李远哲教授,小时在台湾身体很弱,性格内向,多愁善感,胆怯,不善交际.上中学时他对乒乓球入了迷,参加了乒乓球队.体育不仅使他有7健康的体魄,还培养了他刻苦学习、不怕困难的精神和强手面前不甘示弱的胆识.他至今喜欢竞争,希望在比赛的竞争环境中严格检验自己的水平.他说：“我选择最枯燥无味的长跑和划船这样的项目,为的是锻炼自己的坚韧精神,控制和调节自己的情绪.”
体育锻炼之所以能够促进心理健康,主要是因为：
1、体育锻炼常以竞赛的形式开展,竞赛中获得成功,受到称赞,获得同伴和集体的承认,可以提高自信心,从而正确地认识自己的社会价值.成功感和自信心又可以成为一种强化力量,使个体更加努力以获得更大的成功.这种积极进取精神,对于日常生活中常受挫折、经不起困难考验、不能始终如一的人来说,又可促使他在生活的各个方面积极努力.
2、在体育锻炼中所进行的身体活动,和人的日常生活活动具有不同的特点,它不牵涉其它方面的问题和利益,不必借助更多的书面语言和口头语言的媒介进行交往,因此可以使人与人之间少有戒心,彼此容易接近,产生亲近感,从而心理相容.人与人之间的正常的、友好的交往不仅是维持_心理健康的一个必不可少的条件,也是获得心理健康的重要方法和手段.
3、坚持体育锻炼能使人体格强健,机智敏捷,耐心持久,情绪稳定,自控力增强,有助于养成活跃开朗的性格和培养勇敢果断的精神.这样也有助于克服懒惰散漫、胆怯懦弱等消极的个性品质和行为习惯.
4、参加体育锻炼可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口,可以使遭受挫折后产生的冲动通过体育活动得到转移,可以消除轻微的情绪障碍,减缓和治疗诸如抑郁症等心理疾病.国外专家引导心理疾病者参加各项适宜的活动,结果使病情的恢复得到加快.健美操、跑步、游泳、骑自行车等持续性有节奏的运动项目,在这方面的效果更好.
总之,体育锻炼不仅给人肌肉、速度、力量,而且培养人的参与群体意识、比赛竞争意识,提高人的应变能力和坚强意志.为了使自己既有强壮的体魄,又有健康的心理,愿您早日跃身于体育锻炼的行列中.
水中跑步
朱先权
最佳补品――跑步素来令人喜爱,其对人体所产生的不可估量的功效更使人赞不绝口.近来,大洋彼岸的“山姆大叔”竟时兴起“水中跑步”这一不可思议的运动.
跑步时,跑步者身穿能使其头部露出水面的特制跑步背心,依靠背心的浮力,人体略呈前倾地悬浮于水中,四肢仿效陆地上跑步的动作,快速地向前运动.
虽然这一运动充其量只不过是一种不太先进的泳姿罢了,但其固有的优越性是其他运动无可比拟的.如在陆地上跑步,每跑一英里,跑步者的脚掌需着地1万次,脚掌、膝部、臀部都要不可避免地受到震颤,易发生肌肉扭伤和韧带拉伤.而在水中,水有较强的按摩作用和浮力,既可健美减肥,又可轻而易举地避免其他运动对人体可能产生的损伤.另外,水的阻力比空气大12倍,在水中运动20分钟,其锻炼效果相当于陆上运动1小时.