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一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的.在这段时间,考前的紧张气氛几乎对在座每个同学都是一种无形的压力.一部分同学因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力；而有的同学就因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪,一想到所剩无几天的时间,一想起还有很多没学习懂,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速.因此良好的心态是高考取胜的重要法宝.怎样调整考前心态,下面我提些意见供同学们参考：
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床.不论个人情况怎样,每个人都有自己的优势和不足.在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心.学科知识是永远学不完的,大家同学都一样,再给你二、三年时间学习,到时你照样发现还有很多内容没有学习懂!还有很多没有复习到!
每一个有杰出成就的人,在其生活和事业中,都是以坚强的自信为先导.美国人希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金.是什么使他获得成功的呢?希尔顿回答说：只有两个字,那就是“自信”.
可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹.在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢失信心就一定会导致失败.很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上.
二、优化情绪
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩.有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小商人,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天流泪.后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴.雨天您的大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖得俏.”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑.故事说明：同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样.变换角度看问题,情绪自然调整过来了.在备考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态.在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调；或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股；或漫步户外,看看云霞,与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默.考场上可做做深呼吸、望望窗外,这样做可以调节心理,优化情绪.千万不要出现一两道题不会做就情绪紧张,大口的喝水.如果所有题目你都会做的话,你们个个都上清华、北大了!
三、自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学、考上名牌大学.要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部.只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利.以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大.若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入；你把它看成是一次机会,就会以积极的心态去迎接.
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一.有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩.
自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼.
又问：这种担心有利吗?自答：没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣.
再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备.通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了.
五、积极暗示
积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼；消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心.考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气.“我行,我一定行.”“我潜力大.”“我进步大”“我喜欢挑战”如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡.从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处.面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在葡萄架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的、自己熟悉的、力所能及的.
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦（qienuo）,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态.
六、潜心每一步
要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步.瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,他在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,危险可想而知.但他毫不畏惧,每次必胜.有人问他成功的决窍,他说：“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失.”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”.
考生要想获得成功,就应有这种“瓦伦达心态”.在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了.只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了.其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考.六月的高考只是一次比较大型的检测而已.
七、正常作息
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的.挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的.学科题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完.当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆.但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反.心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习.如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象.因此,考生在考前还是要按原来正常的作息时间作息.
八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的.笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心.考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验.考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励；遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感.一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了.
九、保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道：“勿以物喜、勿以己卑.”如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来.总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实.