肥胖中学生体育锻炼策略与方法

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【摘 要】采用文献资料法、问卷调查法等研究方法,通过随机抽取金华市肥胖中学生和正常体重的中学生各200名进行调查,认为引导肥胖中学生养成体育锻炼习惯的主要策略为：开展有效利用课余时间的教育,加强全社会对中学生肥胖严重后果的认识,加强公共体育场馆设施建设,改善学生体育锻炼基础条件,科学合理的安排日常生活,积极开展心理指导等.

【关 键 词】肥胖；中学生；体育锻炼；策略；方法

本文通过对金华市200名肥胖中学生参与体育锻炼情况进行调查的基础上进行研究,对肥胖中学生体育锻炼策略进行分析,并提出科学合理的体育锻炼方法,以期为广大肥胖中学生成功减肥提供相关参考和借鉴.

1.研究对象与方法

1.1研究对象

本文以肥胖中学生为主要研究对象,以随机抽取的200名金华市肥胖中学生为主要调查对象,并随机抽取200名正常体重的中学生作为对比.

1.2研究方法

通过中国期刊全文数据库和浙江师范大学图书馆搜集有关肥胖中学生与体育锻炼方面的参考文献200余篇,进行认真整理,为本研究奠定一定的理论基础.

设计肥胖中学生参与体育锻炼情况的调查问卷,并通过专家对问卷的信度进行了总体评价和修改,认为问卷设计内容比较合理.随机抽取的金华市肥胖中学生和正常体重中学生各200名进行问卷发放.将回收的问卷材料输入spss17.0软件,以获取相关数据,并对问卷相关数据进行一般统计学处理.

2.研究结果与分析

2.1肥胖中学生参与体育锻炼情况

卢元镇教授在《体育社会学》一书中对体育人口进行了界定,必须同时满足一,每周身体活动频度3次以上；二,每次身体活动时间30分钟以上；三,每次身体活动中等程度以上这三个条件才可以称得上体育人口.[4]因此本研究中对肥胖中学生参加体育锻炼情况的调查,从体育锻炼次数,每次体育锻炼所持续的时间以及体育锻炼后自身对体育锻炼强度的主观感受等方面进行对比分析.

2.1.1肥胖中学生与正常体重中学生每周参加体育锻炼次数对比

本文将参加体育锻炼次数每周在3次以上（不包括体育课）的中学生当做经常参加体育锻炼者,而低于3次的视为不经常参加体育锻炼者.如表1所示,经过调查可以发现,在200名肥胖学生中经常参加体育锻炼的人数只有24人,占总数的12%,不经常参加体育锻炼的学生则多达占176人,占总数的88%.而在接受调查的200名正常体重中学生中,经常参加体育锻炼的学生到达164人,占总数的82%,不经常参加体育锻炼的人数仅为36人,占总数的18%.这表明肥胖中学生与正常体重中学生相比,平时参与体育锻炼的次数较少,而且每次体育锻炼的时间也没有得到很好的保证.

表1两组中学生每周参加

类别经常参加不经常参加

肥胖中学生

正常体重中学生12%

82%88%

18%

2.1.2肥胖学生与正常体重中学生每次参加体育锻炼持续时间对比

本文将学生进行体育锻炼的持续时间划分为三个标准,即低于30分钟、30-60分钟之间和长于60分钟,因此只有每次进行体育锻炼持续时间长于30分钟的学生属于正常标准.由表2可以发现,正常体重学生每次参加体育锻炼时间大于30分钟人数为170人,所占比率为85%,而肥胖中学生的则仅仅只有44人,所占比率为22%.这表明肥胖中学生与正常体重中学生相比,每次体育锻炼的持续时间明显偏少.

表2两组中学生每次参加体育锻炼持续时间统计

类别低于30分钟30-60分钟之间60分钟以上

肥胖中学生

正常体重中学生78%

15%14%

43%8%

42%

2.1.3肥胖中学生与正常体重中学生体育锻炼后的主观感受对比

本文将中学生进行体育锻炼后对锻炼强度的主观感受分为三个标准,即低强度（呼吸和心率都变化不大）、强度适中（呼吸和心率稍微加快,出汗少量）、强度较大（呼吸和心率加快,出汗量多）,并每次进行体育锻炼活动在强度适中以上为合格.通过对吉林省长春市400名中学生的调查可以发现,每次进行体育锻炼在适中强度以上的肥胖中学生人数为176人,占肥胖中学生总数的88%,高于正常体重中学生的71%.

表3两组中学生参加体育锻炼后的主观锻炼强度对比

类别强度较小强度适中强度较大

肥胖中学生

正常体重中学生12%

2941%

3247%

39

2.2肥胖中学生参加体育锻炼的障碍分析

调查可知,阻碍肥胖肥胖中学生参加体育锻的原因有很多,排在前七位的依次为：“作业较多,没时间”、“惰性”、“学习太累”、“没兴趣”、“怕受嘲笑”、“缺乏场地设施”、“没有人组织”.而正常体重中学生参加体育锻的障碍排在前7位的次为：“作业较多,没时间”、“学习太累”、“惰性”、“没有场地”、“没有人”、“没有人指导”、“没兴趣”.

2.3肥胖中学生进行体育锻炼的方法

2.3.1运动项目的选择

肥胖中学生的体育锻炼项目应根据自己的身体素质、体育兴趣与爱好以及居住地点的周围环境等方面进行选择,而且所选的既可以是多人参与的团体运动项目,又可以是单人的体育锻炼项目.此外,肥胖中学生的体育锻炼应尽可能的选择一些体能消耗适中,技术要求不高,经济负担小较小,时间要求宽松的项目.

2.3.2注意营养和休息

为了不影响锻炼效果,应在控制饮食的基础上,科学安排膳食进行营养补充.于此同时,还要有良好的生活作息制度,按时作息,保证睡眠.

2.4引导肥胖中学生养成体育锻炼习惯的策略

通过对金华市部分肥胖中学生的调查可以看出,金华市肥胖中学生的健康状况不容乐观,阻碍其参加体育锻炼的原因有很多,为了改善这种不良现状,应当积极采取以下措施.

2.4.1充分有效利用课余时间

通过调查可以发现,绝大多数肥胖中学生对于课余时间和休息时间不能够进行充分有效地利用,取而代之的则是睡觉、吃零食、看电视、上网等,缺少在课余时间进行体育锻炼的观念和意识.因此,学校老师和家长们应该对其进行相关教育,引导其科学有效的利用课余时间.

2.4.2不断完善学生进行体育锻炼所需的基础条件

体育场地和体育器材馆设施是学生进行体育活动的主要场所.在充分挖掘和利用现有公共体育场馆设施的基础上,政府应不断加强对社区体育设施的建设,从而达到改善居民体育锻炼基础条件的目的.

2.4.3合理安排日常生活规律

有研究显示,久坐的人肥胖风险更高；每天站立或散步达2小时的人,肥胖危险减少会9%；每天快步走1小时的人,肥胖危险减少24%.而且,科学合理的饮食习惯能够有效的预防肥胖.因此,一方面,学校应制定出相应措施增加学生在校期间体育锻炼时间；另一方面,家长在矫正学生自身的不良习惯（如偏食、挑食、吃零食等）的同时,还要身体力行,做好模范.

3.结论

肥胖中学生与正常体重中学生相比,肥胖者平时参与体育锻炼的次数较少,每次体育锻炼的持续时间明显偏少,其体质较弱.引导肥胖中学生养成体育锻炼习惯的主要策略为：开展有效利用课余时间的教育,加强全社会对中学生肥胖严重后果的认识,加强公共体育场馆设施建设,改善学生体育锻炼基础条件,科学合理的安排日常生活,促进学生健康成长,积极开展心理指导等.