肥胖儿童体育锻炼方式综述

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【摘 要】采用文献法对儿童肥胖产生的机理、危害及肥胖儿童减肥采取的体育锻炼方式进行总结、论述、分析.以期对家长、老师对肥胖儿童的体育锻炼的监督提供一些理论指导,使得肥胖儿童在减少脂肪的同时,保证体格和智力发育.

【关 键 词 】肥胖儿童；体育锻炼方式

随着社会经济的发展,全球肥胖人口逐年增长,儿童肥胖更是呈不断增加的趋势,成为全球严重的公共卫生问题.儿童肥胖导致的不良后果直接表现在：智力降低、动作操作能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信心、影响青少年正常的性发育,此外儿童肥胖还能够引发多种慢性病,增加代谢性疾病、2型糖尿病、心血管疾病发病的危险,严重影响着儿童的身体健康,对肥胖儿童的生理、心理、行为和智力均有不利的影响.儿童减肥不同于成人,在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,因此,运动减肥最为理想.

1.儿童肥胖的形成原因及危害

1.1 单纯性肥胖形成原因

1.1.1 遗传因素.单纯性肥胖有家族发病倾向,很多肥胖儿有家族肥胖史.父母双方肥胖,其子女大约有70%-80%发生肥胖；父或母其中一人肥胖,子女发生肥胖的几率大约为40%-50%；父母均为瘦体型,子女发生肥胖的可能性仅为9%～14%.

1.1.2 喂养方式和饮食习惯.喂养过度是肥胖的物质基础.过食,过多的能量转化为脂肪存与体内造成肥胖.饮食习惯、食品的质量受社会和家庭的影响,目前我国大多数家庭已步入小康,食物摄入水平可以达到任选所爱,尤其有些独生子女不但摄食过度,而且偏爱荤食、油腻、甜食和零食,造成储存能量更多,肥胖发生率增高.

1.1.3 生活方式.便捷的交通、方便快捷的通讯方式减少了孩子锻炼的机会；快餐、酒宴、零食等使儿童营养过剩直接引起肥胖；近10年来,学龄儿童缺乏运动,每天放学后必须完成大量的课外作业,或有的孩子长时间看电视,久坐的生活方式是肥胖发生的重要危险因素.

1.1.4 环境因素.环境因素影响肥胖是很复杂的,包括社会因素、家庭文化水平、经济基础、生活习惯、环境污染等因素.

1.1.5 神经内分泌与能量代谢

肥胖的根本原因是摄食超量和能量消耗减少,造成了能量正性平衡的结果.现一致认为调节摄食的中枢下丘脑.多种复杂的因素可作为信号物质,通过神经、体液向摄食中枢发出信号,促使其调节摄食活动.如食物的可得性、色、香、味等,通过胃肠道的感受系统向摄食中枢发出信号,从而引起食欲.在此过程中,体液中的葡萄糖、氨基酸等物质均可能参与调节.

1.2 病理性肥胖形成原因

柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.胰源性原因：胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.性功能降低原因：脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退.药源性原因：药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.

2.儿童肥胖的危害

肥胖是危害儿童健康的重要杀手,肥胖不仅影响体型,更重要的影响孩子心肺功能和造成心理障碍.对儿童的近期影响表现在,因体重的增加而身体笨重、行动反应迟缓,易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等意外；由于肥胖儿童体内脂肪过多,活动量减少,稍微活动就会出汗,易疲劳出汗,另外脂肪过多氧气消耗量增加,表现出无精打采、昏昏欲睡,影响学习效果；由于腹腔内脂肪过多,膈肌抬高,妨碍呼吸和血液循环,活动时易产生心慌气短以致影响正常生活等.

3.肥胖儿童体育锻炼方式

儿童减肥不同于成人,儿童骨骼、器官、智力等还在生长过程中,在减肥的同时更要从健康出发,在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,因此,饥饿疗法,减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童,而应该提倡在体育锻炼以及饮食的选择和控制上严格把关.充分利用儿童好动的天性,激发肥胖儿童运动的兴趣,鼓励肥胖儿童真正地“动”起来,积极安排好各种体育活动,提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能的能力,寓教于乐,既达到了教育的目的,又达到了锻炼身体的效果,使儿童的身心健康成长,从而减少肥胖儿童的发生率.

3.1培养运动兴趣

肥胖儿童在进行体育锻炼时,首先培养肥胖少年儿童对运动的兴趣.体育活动内容应力求多样化、生动有趣,并且要符合肥胖少年儿童的年龄和性别特征.运动项目宜以移动身体为主,如散步、游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑,骑自行车和娱乐性比赛等,有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼.在运动过程中可以穿插一些游戏和小型比赛,以增加肥胖儿童对运动的兴趣.

3.2适宜的运动强度

肥胖儿童由于体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大.以心率为标准,运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始时心率要求可稍低些,如以100-110次/分为准；以耗氧量为标准,一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度的标准.

3.3适当的运动频率

适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动,一般每周锻炼3-4次为宜.肥胖少年儿童由于本身身体条件的限制,参加运动的主观能动性较差,家长要督促、引导,甚至共同参加.根据儿童的肥胖程度、减肥目标、以及可行的运动强度和频率来安排运动持续的时间,从数月至数年不等.每次运动的时间不应少于30分钟,运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动.此外,选择运动时机也很重要.由于机体的生物节律周期性变化,参加同样的运动,下午与晚间比上午多消耗20%的能量,故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪.

3.4其他

运动减肥的同时,要相应减少超量的睡眠.保证每天有9小时的睡眠即可,不能贪睡,避免体脂合成.在肥胖儿童的日常生活中可以把扫除、叠被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和袜子等家务劳动作为活动身体的一项内容,这不仅是肥胖儿童运动减肥的方法之一,也利于培养儿童良好的行为习惯.

4.结论及建议

4.1结论.儿童肥胖是多因素作用的结果,在物质生活日渐丰富的今天,更应充分认识到儿童肥胖的危害性.只有坚持不懈地、科学地适量运动,同时配合合理的饮食治疗,建立良好的行为方式,才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展.

4.2建议

4.2.1减肥是一项长期的、艰巨的、复杂的事,肥胖儿童应采用综合运动处方.在传统的减去体质量、增加心肺功能的同时要考虑到增强肥胖儿童的力量素质和整体的活动能力,使其在运动中建立自信心,养成良好的体育锻炼习惯.

4.2.2儿童是国家的未来,学校、家庭、社会必须采取综合干扰措施为儿童健康成长提供保障.学校要加强对学生体育锻炼的重视,为学生营造一个良好的体育锻炼氛围,筛选积极有效的体育教学内容,使得儿童更积极主动、自愿参与体育锻炼,保证他们每天充足的运动量,注重儿童的健康教育；家长需要为孩子制定运动目标和计划并进行督促,同时保障孩子的合理饮食,为孩子创造更多进行体育锻炼的机会,比如,步行上、下学；社会应加大体育投资,大力发展体育基础设施,为儿童提供更多的锻炼场所和设备.

【参考文献】

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