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考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象,适度焦虑可以令人精神集中,不受外界干扰.但是,过度焦虑就不仅会影响听课和复习,还会妨碍考试时的发挥.要克服以上症状,不妨尝试以下小策略：
1.增加运动：每天抽出一定的时间做一些有氧运动,这是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑,而且能提高学习效率.
2.学会自我放松：在心理治疗过程中,放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法,因为当人体处于过度焦虑状态时,通常会出现呼吸变浅变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象,因此,腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练,在心理治疗过程中经常被采用.
3.合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的,健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷,比如焦虑情绪.可适当补充一些优质蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等.
4.心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张,应教会学生运用积极的自我心理暗示,尽量避免消极的心理暗示,以起到缓解心理焦虑的作用.比如要说：“我已经做好了充分的准备,我只要正常发挥就行.我这一次一定可以!”而不要说：“我不要紧张,我不能紧张.”后者就是消极暗示.当然,家长可以告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处,让孩子接受这种暗示,也能起到一定的安慰剂作用.
（北京李国瑞）