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专家对老年人冬季养生提出了一些注意事项.
饮食把握“四原则”
保证热能的合理供给.可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人应注意脂肪摄入不能过多,以免诱发其他疾病.
保证维生素的足量摄入.可适当多吃薯类,如甘薯、马铃薯等.
保证蔬菜的合理调配.除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等.
保证营养素的补充合理.可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等.
晨练不用太早
冬季天气转冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病.对于时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在7时到9时这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点进行适度锻炼.
此外,高血压患者晨练最好在上午点之后开始,晨练之前应先遵医嘱服用降压药.
还要注意的是,天气寒冷时晨练注意衣着保暖,以出门时不冷、活动后微汗为宜.
热水泡脚好处多
中医专家建议,每天坚持泡泡脚,对于缓解腰腿酸痛、失眠焦虑都有帮助,但要注意热水泡脚并非人人适用.
如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染.此外,糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好.
此外,仍需要注意的是,冬季泡脚时水温不宜过高,热而不烫即可.水温太高容易引起心、脑、肾脏等器官供血不足,还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂.
早晨一碗粥