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有氧健身操是一种富有韵律性的运动,它通过长时间(30分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群.有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击.高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果佳.但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了.低冲击动作较缓和,但由于持续运动15～30分钟,因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺.但是,练有氧健身操还需注意以下事项:
1.循序渐进刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜.
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服.在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考.长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快.
初学者以每周两三次、隔日为宜.然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强.
2.卫生与健康健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴.
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲.热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥.
3.适当的服装做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋.健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡.鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝.