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看一看自然景色
心理学家早就发现,自然对于我们人类有许多神奇的作用,其中之一就是能够提高我们的记忆力.有人做了这样一个研究：让两组人完成同一个记忆任务,一组人在繁忙的大街上走一圈,一组人在植物园里走一圈,结果发现后者的记忆效果超过前者20%.你甚至都不要真的走到室外,只要看一眼风景照片都会有效,尽管效果要打些折扣.所以,我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景,这将会有利于你的记忆力,还有情绪.
把你的痛苦写出来
人类完成复杂的工作,有赖于“工作记忆”.工作记忆有点像一个平台,我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上,工作完成以后再把它送回大脑中.工作记忆很重要,它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的心理活动.
心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写,你每个月花20分钟左右的时间,把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来,会有效地提高你之后5个星期的工作记忆.
有趣的是,心理学家们还没有搞清楚其中的原因,为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆?其他的事情就没有这个效果.
把你要记的大声说出来
小学生要记东西都会大声朗读,但是各位有所不知的是,大声说出来能够帮助我们记忆很多东西.比如,你是否会忘了煤气灶上在烧水,或者灯忘了关?甚至就是一转身就忘了你要干的事情?我们建议你把要干的事情大声说出来,比如“我在烧水”“我要带上交通卡”等等.研究表明这样做能够提高10%的记忆力.
冥想
冥想的作用许多人都听说过,它能帮助我们提高认知功能,包括记忆力.只是许多人对冥想有点望而生畏,感觉它需要长时间刻苦练习才能有效.不过,最近有研究表明,每天抽20分钟冥想就能有效地提高工作记忆和其他认知功能.
预测你的记忆力
心理学家们发现,仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力.它既对已经发生过的事情有效,也对需要记住你未来要做的事情起作用.比如,你过一会要到邮局寄封信,你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事,因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信.有研究表明,对于某些事情而言,这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!
用身体语言对记忆内容进行编码
我们不光用思维思考,我们也用身体思考.比如,我们都知道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言.实际上,我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语,一个星期后发现,在学习过程中用手势来帮助解释日语单词的人,与那些没有用手势的人相比,能够多记住两倍的日语单词.
用你的身体记忆
既然身体在记忆编码中很重要,同样它在回忆中也很重要.有研究表明,身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好,或者心境相同回忆成绩也更好.也就是说,我们躺着记的东西,躺着回忆效果更好；高兴时记的东西高兴时更能回忆出来.最近更有研究发现,把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西,把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西,这是因为人类往往把向上看成是正面的,而向下看成是负面的缘故.
摘自《新民晚报》