本站原创本文关于关节及族群及软骨方面的免费优秀学术论文范文，关于关节论文例文,与医生、教练教你健康跑相关硕士论文范文，对不知道怎么写关节论文范文课题研究的大学硕士、本科毕业论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
跑步可增加人体软骨密度
据美国运动医学权威杂志《运动医学期刊》最新的一项研究显示,美国匹兹堡大学运动医学中心在追踪了近九万名“跑步族群”及“健走族群”后发现,“跑步族群”中,罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人,比健走及其他运动族群来得少.
从事这项研究的美国匹兹堡大学Royansen教授经研究得出,从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险,比健走或从事其他运动者来得少；其中退化性关节炎风险少一成五到一成八,髋关节置换风险少了三成五至五成.研究结论最后指出,跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险,主要原因是,跑步帮助了跑步者减轻自身体重、减少关节的负担,并同时增加了人体的软骨密度、弹性,对健康的促进远大于危害.
第四军医大学附属唐都医院骨外科主任医师、博士研究生导师马保安教授介绍,国内也已经有不少研究显示,适度运动对关节的帮助远大于损害,而且经常活动关节,还可帮助加速软骨的新陈代谢.“软骨就像海绵一样,存在骨头与骨头间,常受刺激反而可以使其弹性更好.”
同时,成都体育学院附属成都第一骨科医院运动医学系副主任医师、硕士生导师李雪梅副教授也表示,适度的跑步对关节有益处,但如果是非专业人士去跑马拉松、参加铁人三项等过量运动,则可能造成关节磨损.因此建议,普通人群每次跑步最好在三千公尺内,运动时间应在30分钟内,且一周不要超过五次.而关节已受伤的患者,最好不要以跑步作为运动,如果一定要慢跑,也必须先咨询专科医师和运动生理专家后,再制定具体的运动方案.“此外,跑步前应先做五到十分钟的热身运动,还可使用护具来保护关节,并选择平地进行.运动结束后,也应做十到十五分钟的缓和运动,避免运动惯性造成的运动伤害.”
跑步姿势不当会有“大肚腩”
跑步这项运动不仅能锻炼人体的心肺功能,还能够增强肌肉力量.而且,持续有效的慢跑也可以起到消耗能量、减少脂肪的作用.不过,如果跑步的姿势不正确,不仅会事倍功半,甚至可能给身体健康带来一定的损害.比如,不少爱好健身的中老年人往往就会选择跑步来锻炼身体,可是体格虽然强壮了,肚子却也凸了出来.殊不知,跑步动作不当,其实正是导致肚子凸出的原因.
“有的人跑步时两肩下沉,两臂摆动不够,腿抬不起来,看起来就会显得步幅小、无腾空,呼吸节奏也不均匀,每跑一步,肚子都会上下颠动.久而久之,就容易影响腹肌的控制力,导致肚子下垂凸出.”上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授、硕士生导师胡莺建议,跑步时必须采取正确、科学的姿势和动作,一来可以将运动损伤降至最低,二来也能帮助提高运动效果.