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失眠的老年人是一个不可忽视的群体.
睡眠老化比生命其他现象的老化出现得早,老年人深睡眠减少,甚至完全消失,因此睡眠质量下降,夜间容易惊醒,醒转次数增多,睡眠习惯变成早睡、早起、白天打盹次数增多.这些是自然的生理变化,虽然晚上睡觉不如年轻时沉,睡眠时间不如年轻时多,只要你白天精神还不错,不要过分在意,因为白天的脑力和体力劳动没有年轻时强,睡眠的时间用不了那么多,一般6.5小时左右也够了,睡多了,反而对身体不利.
一些老年病常常影响睡眠,如关节痛、前列腺炎、糖尿病、帕金森病、老年抑郁症及老年性痴呆等.老年痴呆病人常常会出现日夜倒错,晚上精神兴奋、白天睡觉；社会心理因素对老年性失眠也是一个重要因素.老年人退休了,原本工作忙碌惯了,突然闲在家里,觉得无所事事,切断了与社会的交往,产生明显的失落感,过分缅怀过去,滋生焦虑和抑郁情绪.尤其是一些性格比较内向的老年人,不喜欢外出活动,缺少阳光、缺少朋友,独自呆坐在家里,容易打盹,长此以往体质变弱,情绪低落,必然影响睡眠.
如果睡得不好,短期失眠患者可能只是白天感到轻度不适,工作效率不高,心情不好,生活质量会稍受影响.长期失眠则妨碍身体健康,白天精力明显不足,体质弱、小病不断或大病缠绵,表现倦怠懒动,做什么事都没有兴趣,昏昏欲睡,注意力不能集中,反应迟钝、判断失误,平时情绪不稳定、易怒,对压力的承受能力降低,不愿与人交往.随着失眠程度加重,自身的焦虑情绪日趋严重.因此,长期失眠不仅自身陷于痛苦之中,也是带给家庭和社会不安宁的因素.必须引起人们的高度警惕.
凡因躯体疾病影响睡眠者,应积极治疗,待治疗和调理好身体疾病后,睡眠也会恢复.老年人的生活习惯和心理状态,要尽快自我调整适应退休后的生活,始终保持积极的心态.要坚持每天户外活动,晒晒太阳、散散步、打打太极拳、聊聊天、逛逛公园、养养花草,培养书法、绘画或戏曲的兴趣爱好,既可以陶冶性情,又可以静心养身.选择你喜爱的,贵在坚持,不但有利于睡眠,而且还可以延缓身心衰老.多参加一些有兴趣的娱乐活动或社交活动.睡前热水泡脚,亦可加点中药,每天坚持按摩脚心,有利于改善微循环,帮助改善睡眠.
如果病情较严重,不应听之任之.应去失眠专科门诊就医,并在医生指导下服用中西药调理.我们不主张长期服用镇静、安眠类药物,这样会给身体带来更多的负面影响,还可能对某些药物产生依赖性.