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11种自然疗法对抗高血压
俗话说,“药是纸包,杀人不见伤”,所以,不吃药的治病良方越来越受欢迎.美国某杂志帮大家总结了11种自然疗法来对抗高血压.
1.多吃含钾食品.红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压,专家建议,成年人每天应摄入2~4克钾.
2.了解食物中盐的含量.老人尤其属于钠敏感体质,吃盐稍多一些即可导致高血压.即便是普通人,每日摄盐量也不应超过6克.
3.多吃黑巧克力.黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压.
4.补充维生素.研究表明,辅酶Q10能使血压降低10~17毫米汞柱,但服用前请先咨询专科医生.
5.适当饮酒.研究表明,适当饮酒可有助血压水平降低,但切忌过量.健康人每日饮酒量以啤酒不超过355毫升,红酒100毫升,白酒1两为宜.
6.常饮茶.每天喝3杯茶,6周后血压可下降7个百分点,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用.
7.快走.快走可使高血压患者的平均血压下降6~8毫米汞柱,要领是每周多次、每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离.
8.深呼吸.气功、瑜伽、太极,通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压.可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气.
9.给工作减点量.每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%,适当给工作减点量.下班后为自己做顿健康的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择.
10.听音乐放松.佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2个百分点,一个月后下降4.4个百分点.
11.积极治疗打鼾.半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关.
卷心菜是个百药箱
治感冒 强骨骼 防癌症
文/毛国强
看上去再普通不过的卷心菜,营养、药用价值却不可小觑,甚至是公认的“百药箱”.
世界卫生组织推荐的最佳食物中,卷心菜因富含多种营养成分名列第三.一个成年人每天吃2~3片卷心菜叶,就能满足一天维生素C需要量的50％.
卷心菜还含有丰富的叶酸,能预防和治疗贫血.它含有的维生素A、钙和磷,能促进骨质发育,防止骨质疏松.此外,它所含的一种特殊成分――维生素U样因子,能促进胃十二指肠溃疡愈合.
其实,早在宋代药书《证类本草》中就有记载称,卷心菜是一味良药.近年来,卷心菜的抗癌、防癌作用,也日益受到重视.如其含有较多的微量元素钼,能抑制亚硝酸胶的形成,有抗癌作用.其所含果胶及大量粗纤维,能结合并阻止肠内毒素的吸收,促进排便,起到预防肠癌的作用.
卷心菜的吃法有很多,可以生吃、榨汁,最常见的是炒着吃.炒菜有两大窍门：一是炒时最好用橄榄油,在不饱和油脂的帮助下,卷心菜所含的脂溶性维生素,才能充分吸收.二是由于卷心菜含有硫化物,做菜时最好不要盖锅盖,这样能使挥发性分子大量释放出去.
尽管卷心菜营养丰富,但由于含有粗纤维量多,且质硬,所以脾胃虚寒者不能多吃.