轻松舒压,白领孕妈一路好“孕”

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白领孕妈放松心情舒压法

●“孕事”不宜对领导隐瞒

隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕.这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系.建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说：　“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军！”

●孕妈开博舒压

心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作.因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降.写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间互相支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有积极意义.

●大脑舒压法

建议孕妇每隔1.5―2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力.推荐1：4：2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,深呼吸的同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常.

●按摩放松法

按摩不仅能够平静孕妇的神经,而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀甚至提高她们的睡眠质量.但要注意的是不要在孕初期3个月内按摩,因可能会增加流产的风险；按摩的频率为孕中期每周按摩1次,孕末期每周按摩可2次；每次按摩的时间为20分钟即可.

●保持幽默的心情.

笑是人生极大的生活享受,你不妨多创造能使自己开怀大笑的机会.欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑.

●和宝宝说悄悄话

通过语言传递心声与宝宝交流.每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话,例如“宝贝,我爱你”“你知道吗我是你的妈妈”等等,外出散步的时候,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！”等等,通过这样的交流,你的心情也会变得愉快起来.

●摒弃完美主义倾向

不要苛求宝宝的性别及容貌,如重男轻女,或希望宝宝出生时把父母亲相貌上所有的优点都具备,期望值太大的话,会给孕妇造成不必要的心理压力,使你无法保持平静的心态.怀着感恩的心情迎接新生命的来临,你的身心一定会充满愉悦.