孕妈妈心理调整3部曲

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结婚生子是人生一件大事,当女性怀有身孕的时候,随着生理的变化,心理也会产生一系列的波动.孕妈妈在9个月的孕期中.会经历孕早期(前12周),孕中期(13～28周)和孕晚期(28周后)三个阶段.各个阶段孕妈妈都会面临不同的身心体验.那么,孕妈妈应当如何有调整自己的心态呢

第一部曲　孕早期

事例

芷兰怀孕了,可接踵而至的身体变化,却在芷兰心里引起阵阵涟漪.孕早期的时候,她感觉几乎度日如年.在没有出现早孕反应时,她还很高兴,饮食上做到搭配合理,也多休息,甚至散步都小心翼翼,稍稍走走就回来休息.因为她明白,在怀孕的最初三个月,为了让胚胎扎下牢固的根基,不能过度劳累.芷兰还看了很多的早孕书籍,了解了一下这个阶段吃什么食物对胎儿会比较好,芷兰就在每日的食谱中添加上.突然某一天,芷兰开始不喜欢吃原本非常喜欢吃的拍黄瓜了,甚至不愿意闻到青菜的味道,油烟味也闻不得.虽然没有呕吐,但是食欲急剧下降.看了书知道这个阶段吃不下也不会对宝宝造成什么损失,芷兰就心安了.

哪里都不能去,什么都不能做,真的有些无聊.好在芷兰天生爱静,爱看书,没事儿的时候她就看看怀孕的书,也没什么觉得过不去的.怎么对宝宝好她就怎么做,在宝宝还是个小胎儿的时候芷兰就给他起个小名叫着；每天早上和晚上听十分钟的胎教音乐；每天让老公跟宝宝讲一句话；每天无论有什么不开心的事情,一想到宝宝芷兰就什么怨气都没有,总能保持非常愉快的心情,那个时候除了宝宝没有什么更重要的了.

第一次的产检要在12周以后,可是这12周是芷兰的宝宝到底发育得怎么样呢她真是恨不不得用B超来监控宝宝的成长.看见网上和书上说早孕期间发生的意外,什么胚胎畸形,什么胚胎宫内死亡,芷兰真是心惊肉跳.天呐,多么恐怖的一件事情,芷兰几乎每天都担惊受怕,又不断地给自己壮胆,没事儿,自己的家族没有什么不好的病史,自己和老公身体都健康,不会有事的.可是那些可怕的想法还是时不时会跳出来骚扰一下.

第一次产检的时候,当时医生在给另外一个准妈妈说情况,两个实习医生先给芷兰做,看到她肚子里的宝宝很好玩儿,都在笑.芷兰很好奇地问：“可以给我看看吗”他们考虑了一下就把屏幕转向芷兰,芷兰抬头看见一个大大的头,大大的身体,细细的四肢的小家伙在拳打脚踢.天呐,这就是自己的孩子了,多么精神的一个小家伙啊！

从芷兰的早孕阶段,我们可以看出孕早期是一个心情起伏较大、生理反应也比较明显的关键阶段,孕妈妈要注意在以下三方面来进行自我调节：

1　避免过分担心

由于孕妈妈普遍是第一次怀孕,对怀孕这一过程往往会产生既高兴又担心的矛盾心理.她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常持怀疑态度,听到别人怀孕失败的经历就感到畏惧.那么,在这个时候,孕妈妈应该不断鼓励自己,相信自己能够孕育一个健康、活泼又聪明的小宝宝.正面强化自己的这种意识,多与人交流沟通,保持一颗平淡自然的心.

2　调节早孕反应

早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状,通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味,有的还会孕吐并伴随体重下降等症状.根据医生们的观察和研究发现,孕吐与心理因素其实有着密切的关系.如孕妈妈厌恶怀孕,本身性格外露,心理和情绪变化大,就比较容易出现剧烈孕吐和其他反应.而相反,如果孕妈妈心理稳定,乐观开朗,相应的反应就不会那么剧烈,或者一段时间之后,就逐渐减轻.因此,遇到这种情况,孕妈妈只要放松心情,随口味变化做些饮食上的调整,就能够顺利度过.

3　遇事保持豁达

还有些孕妈妈及亲属盼子心切,又对将来的生活茫然无知,因为住房、收入、照料婴儿等问题的担心,导致心理上的高度紧张.这些不良心态致使孕妈妈情绪不稳定、依赖性强,甚至会表现出神经质,对孕母对胎儿都十分不利.因此,孕妈妈本人要尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较；遇有不顺心的事,也不要去钻牛角尖,丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妈妈,不要让孕妈妈受到过多的不良刺激,不要做可能引起孕妈妈猜疑的言行,使孕妈妈的心理保持在最佳状态.

第二部曲　孕中期

事例：

芷兰做了B超,虽然知道宝宝很健康,可是在没有胎动之前,也总是担心宝宝的安危.过了早孕反应,她就拼命地吃,吃不下了还撑,她想要把营养供的足足的,让自己心爱的宝贝茁壮成长.终于在第5个孕月,她足足长了8斤,加上以前瘦掉的,也才长了几斤而已.不过,芷兰的老公担心照这种态势发展下去,宝宝可能会超重,不利于宝宝的健康,于是芷兰又恢复正常饮食,体重也稳步增长.她还制作了一张体重表,每天都测量一下.

现在,芷兰每天开始出去散步了.吃过晚饭,就跟老公在小区里转,少则半个小时,多则一个小时.散步的时候总会有些心得跟老公交流,也不知道怎么会有那么多的内容可以说,似乎从来没有觉得散步是一件干巴巴的事情,说胎儿的健康,说男孩儿好还是女孩儿好,说怎么生产等等.肚子还没有凸出来,为了显示自己的身份,芷兰还故意把肚子向前挺着,手支撑在腰上,那种感觉真是超级好,像首长巡视一样.

从芷兰进入妊娠中期后的情形,我们可以看到,在这个阶段,孕妈妈体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡,孕吐等不适应反应也逐渐消失,孕妈妈的情绪也变得相对稳定.所以,孕中期心理安定,其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整,保证良好的心理状态,具体方法如下：

1　坚持产前检查

孕早期身体状况的安定,可能会导致精神上的松懈,孕妈妈多半会大舒一口气.但是,孕中期并不一定就平安无事.如由于怀孕造成各个系统的负担,可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情,孕中期也可能会出现各种病理状况,如妊娠高血压综合征和贫血等,放松对身体状况的注意,很可能会导致不良后果.所以,孕妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查.

2　预先了解分娩过程

虽然中期距分娩时间尚有一段距离,但毕竟使孕妇感受到一种压力,有些孕妇会从这时开始感到有些惶恐不安,因为担心分娩的痛苦.分娩无痛苦是不可能的,但过分恐惧并不是好办法,如果孕妈妈预先学习一些分娩的知识,对分娩过程有更多的了解,就会减轻这种情绪上的不安.这时候,孕妈妈可以和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品,这样也许能使孕妈妈心情好转.而且,往往还可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望.

3　增加肌肉力量

这个阶段由于身体日渐沉重,有的孕妈妈不愿意活动,甚至一些基本生活劳动也放弃了.其实,孕妈妈这时候适当做一些工作,并参加一些平缓的运动会有利于后期的分娩.医学界认为,孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量,对分娩有一定帮助.所以,孕妈妈可以从事家务劳动,如果没有异常情况,孕中期仍 能正常上班,这样对于改善心理状态也大有益处.

第三部曲　孕晚期

大概过了孕6月,芷兰的肚子才显怀,好在检查表明小家伙个头并不小,虽然她的肚子不大.怀孕的时候芷兰一直有点低血糖,在公交车上晕倒过一次后就打车上班了,也不敢去人多的地方,几乎整年没有逛过街.好在公司楼下就是商场,经常趁搞活动的时候去淘些韩服回来当孕妇装,做个漂亮妈妈也是芷兰的目标之一,听到别人的称赞,心里美美的.打车的时候别人看见芷兰挺着肚子都让她先上,甚至一个老外都给她让过车,那种被照顾的感觉让芷兰非常感动.

现在,已经开始感觉到胎动了,芷兰越来越感觉到当妈妈的幸福感了.开始的时候像小鱼冒泡,最后就是拳打脚踢,腹中的胎儿能把芷兰的肚子扯得变形.孕后期的时候还经常感受到胎宝宝在打嗝,肚皮很有规律地微微跳动,非常好玩儿.芷兰查了书,书上说,胎儿这是在练习用肺部呼吸,为出生做准备.晚上洗完澡芷兰就躺在床上,看着胎宝宝在自己的肚子里调皮捣蛋,这个鼓起来的是脚吗这个是屁股吗这个是头吗每一天都充满了乐趣和期盼.

快要生的时候芷兰也有很多的担心,自己的宝宝健康吗不会有六个手指吧,不会有什么心脏或者脊椎上的问题吧,虽然排畸检查都没有问题,可是有些小的畸形也是检查不出来的.甚至有一次做梦,芷兰梦见自己生了一个像青蛙一样的宝宝出来,手脚都是连在一起的,可见那时她的担心有多严重了.

芷兰一直坚持到见红才休息,她要把非常有限的假期留着陪自己的孩子,在10月的某天夜里芷兰因为阵痛去了医院,两天后,在老公的陪伴下,她顺利生下了儿子,儿子很健康,从此开始了幸福的一家三口的生活.

芷兰坚持着,走过了孕晚期,生下了健康的宝宝,过上了三口之家的甜蜜生活.在这个阶段,孕妈妈走过了漫长的妊娠过程,即将迎来分娩,主要担心的问题是宝宝生下来会不会有残疾；分娩的时候究竟选择自然分娩还是剖宫产；分娩后,自己会不会分泌足够的乳汁来哺育自己的宝宝.针对这些困惑,建议孕妈妈可以从如下几方面来调整：

1　多与人倾诉

当自己心理有不良情绪郁结时,要向老公、家人、医生或朋友倾诉,倾诉本身就是一种减压方式,让心情逐渐开朗.无论自己还是家人,要共同努力,保持孕妈妈的好心情,等待宝宝的来临.

2　保持心态平和

孕妈妈要让自己独立、坚强、快乐,从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整,修养身心,学会自我调适,喜怒哀乐都不过分.当遇到不尽如人意的事时,不要自怨自艾、怨天尤人,孕妈妈要以开朗明快的心情面对问题,对家人要善解人意、心存宽容和谅解,不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了,协调好家庭关系,好心情源于好的家庭氛围啊.

3　快乐坚持到底

十个月的孕育过程对每个女人都是一种考验,心理素质弱的孕妈妈很容易会耐不住压力,觉得自己在拖着个大肚子熬时光是一种负担.然而,快乐地坚持是唯一有用的办法.