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试回忆一个令你很愤怒的时刻,感觉是怎样的.气往上冲、心跳加速、思想无法运作、坐立不安,有以语言或行动去做出攻击的冲动.怒火亦会向内腐蚀心灵,令人变得疏离、抑郁.
我们可以用一些策略去使之暂时受控,但若不去正视愤怒的源头,这种状态很容易会重复出现破坏你的生活.愤怒不应被压抑,但宣泄过后,最终还是要靠宽恕,内心才会有真正的平安.
以往多在宗教或哲学范畴内谈到宽恕,但现时愈来愈多心理学者研究这个课题,是因为他们更加认定,无论在治疗个人心理创伤或解决世界问题时,宽恕的重要性很高.美国总统奥巴马曾在讨论他有什么可以教导美国孩子时说,孩子首要上的一课,是学习宽恕.
不宽恕别人的最大心结,在于觉得不公平,尤其当对方没有悔意时.其实宽恕的真正意义在于即使犯错者没有悔意,你也选择去放下怨恨.这是因为不宽恕会令自己双重受苦:先因别人的过错受创,继而因坚持动怒而再次受伤.
所以宽恕不在乎加害者是否已经道歉或回转,而是从治疗自身伤痛作出发点的一个刻意选择.若你因坚持愤恨而令自己继续受损,那即是说犯错的人是他,受罚的却是你,犯不着这样蠢.
宽恕是一个过程,当中负面的思想、情绪和行为会转化,变为中性,甚至正能量.而其中一个关键因素,是能否转换角度去理解事件.例如一名女士在面对她丈夫不忠时,不再聚焦于他不顾妻子感受的自私男人形象,转而把他看做一个无力抵抗诱惑的软弱男人,这有助于她在宽恕丈夫的过程中前行一大步.
宽恕过后的轻松和释放感,会与上述怒火焚身时的感觉形成强烈对比,给人重新上路的能量.要避免怒气妨碍我们在人生路上前进,便要懂得在适当时候选择宽恕.