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摘 要:残疾人家庭体育保健是指残疾人根据自身特点采用科学的健身方法在家里进行的体育锻炼,并将医疗保健和体育锻炼相结合,提高生活自理能力和促进身体健康.残疾人家庭体育保健要遵循科学健身、因人制宜、运动适度和经济实用原则.可根据不同类型残疾人的生理特点,分别采取卧、坐、站三种主要的健身姿势,每种姿势下又有不同的健身方法.健身时要注意安全、持之以恒.
关 键 词:残疾人家庭体育保健
中图分类号:C913文献标识码:A文章编号:1007-3973(2010)04-082-02
残疾人是社会的弱势群体,其健康问题日益成为社会关注的焦点.资料显示:“我国残疾人参加体育锻炼的只占残疾人总数的25%,残疾人群众体育开展落后于正常人.”造成这种现象的一个重要因素是:许多残疾人由于行动不便或是自卑心理,不能经常到室外参加体育锻炼,大部分时间留在家中.因此,开展残疾人家庭体育保健显得格外重要.残疾人家庭体育保健是指残疾人自己或在家人帮助下,根据自身特点采用科学的健身方法在家里进行适当的体育锻炼,并将医疗保健和体育锻炼相结合,提高生活自理能力和促进身体健康.
1残疾人家庭体育保健的指导原则
1.1科学健身原则
有些残疾人对自我保健意识较薄弱,对体育保健方面的知识较为匮乏,因此残疾人及其家人应该通过参加相应的培训和学习,或通过网络、媒体和报刊杂志等媒介了解并掌握一些科学的体育保健知识和方法,以科学健身为指导原则开展家庭体育保健.
1.2因人制宜原则
不同类型的残疾人应选择适合自身特点的家庭体育保健方法.例如,多重残疾等不能自主运动的残疾人可以躺在床上在家人帮助下被动完成一些简单运动,下肢残疾者可以坐着进行太极拳或手持哑铃等简单器械的锻炼,能自主站立的残疾人可以站着进行原地跑、原地跳、徒手体操等简单的有氧运动和五禽戏等传统体育保健.进行体育保健时要遵循“能坐不躺,能站不坐”的原则,尽可能达到全身锻炼的目的.
1.3运动适度原则
残疾人在进行体育锻炼时,应当对选择的运动项目加以改进,降低动作幅度和难度,使锻炼者能够接受和完成,并增强他们的自信心.一般来说,残疾人的运动强度和时间要小于正常人,运动不宜过于剧烈,体质较差者如果感觉强度过大有所不适,下次锻炼时可以适当降低运动强度或缩短运动时间,避免引起身体疲劳和精神紧张,造成负面效应.
1.4经济实用原则
当前,比较普遍的情况是,“残疾人家庭收入低,贫困问题仍然比较突出.”因此,在条件有限的前提下,残疾人家庭体育保健不要特意苛求高档的健身器材,应尽量选择徒手运动和一些跳绳、哑铃等经济实用的简单器械运动.要充分合理地利用身边现有的物质资源,可以将床当保护垫,在床上做仰卧起坐和俯卧撑,将小板凳和厚的书本当作哑铃等等.
2残疾人家庭体育保健的方式方法
残疾人包括视力残疾、听力残疾、肢体残疾、言语残疾、智力残疾、精神残疾、多重残疾和其他残疾的人.根据不同类型残疾人的生理特点,家庭体育保健可分别采取卧、坐、站三种主要的健身姿势,每种姿势下又可以有不同的健身方法.
“卧”即躺着做体育保健.躺着做体育保健是多重残疾等不能自主活动的残疾人躺在床上,在家属的帮助下被动完成一些简单运动.通过帮助残疾人做四肢的屈伸练习、翻身练习来保持相应关节的活动能力.运用按摩、拍打的传统保健方法在残疾人体表某些部位进行按摩促进血液循环.意识清晰的残疾人可在家属的引导下做简单的导引功法,调节呼吸,提高呼吸系统的功能.
“坐”即坐着做体育保健.下肢残疾者可以坐着进行太极拳、五禽戏等传统体育或手持哑铃等简单器械的锻炼,提高身体上肢和躯干的机能.可以做颈部的活动练习,解除颈部疲劳和预防颈椎病的发生.通过按摩可促进下肢和身体其他部位的血液循环.还可以下棋,开拓思维.
“站”即站着做体育保健.能自主站立的残疾人最好站着进行体育锻炼.通过五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等传统体育保健项目的锻炼,使肢体运动、呼吸运动和自我按摩相结合,达到安定心神、调和气血、疏通经络、增强体质和康复身心的目的.还可以通过原地跑、原地跳、徒手体操等有氧运动的练习和踢毽子、跳绳等传统体育项目的锻炼,提高身体的协调运动能力.
在物质条件和身体状况允许的情况下,残疾人家庭体育保健的方式方法应不拘一格,灵活进行.
(上接第82页)其他家庭成员应当给予必要的支持和鼓励,适当的赞赏也是有益的.健身时可以放一些轻松愉快的音乐,愉悦身心.同时要注意与医疗保健相结合,这样会取得更好的效果.每隔一段时间,应到医院进行必要的身体检查,在医生的建议下不断改进健身模式.残疾人自身也应掌握必要的科学健身和医疗知识,并在健身过程中善于摸索和总结家庭体育保健的规律,这不但可以改善保健效果,同时也是残疾人自我发展的一项重要内容.
3残疾人家庭体育保健的注意事项
3.1注意安全
残疾人在进行家庭体育保健时一定要注意安全,最好在家属的帮助和保护下进行.选择较宽敞无障碍物的位置,避免运动创伤、碰坏生活用品.运动前应充分做好准备活动,身体和心理得到放松.运动中感觉头晕、呼吸急促和过度疲劳等身体不适时,应立即停止运动,查找原因后有针对性地采取措施.运动结束要适当休息后再做其他事情.
3.2持之以恒
家庭体育保健应该成为残疾人生活的一部分,要培养他们体育锻炼的兴趣和为健康而运动的意识,形成良好的锻炼习惯.不能“三分钟热血”,高兴时才锻炼,兴奋过后就不练了.要有计划、有规律、持之以恒地进行.可以把每天的锻炼情况以及身体反应记录下来,总结其中的经验和教训,不断改进.
3.3尽量避免影响其他家庭成员的日常生活
残疾人家庭体育保健是一个长期的过程,要合理安排和利用时间,最好在家属有空闲的时间内进行.能自主独立运动并有自我保护能力的残疾人也可以趁家属不在家时进行体育保健.其他家庭成员在家休息、阅读、写作时,尽量不要选择动作幅度太大和跑、跳等会产生较大声音的运动,以免影响他们.也可以适时开展家庭成员共同参与的家庭体育保健,营造和谐的家庭氛围.
关爱残疾人是反映社会文明和进步的一个重要标志,开展残疾人体育运动,提高他们的健康水平是关系到构建和谐社会的重大问题.“我国残疾人口规模大,社会面临的伤残风险增加,残疾人口进入快速增长时期.,”“根据第二次全国残疾人抽样调查结果,全国有残疾人的家庭户共7050万户,占全国家庭户总户数的17.80%.,”根据这一国情、社情,开展家庭体育保健可以有效提高残疾人的生活自理能力,促进残疾人的身心健康,促进家庭和社会和谐,是开展残疾人体育运动的有效途径.
注释:
,,薛静.第二次全国残疾人抽样调查最新数据公报[J].中国听力语言康复科学杂志,2007.1.
,国家统计局,第二次全国残疾人抽样调查领导小组.第二次全国残疾人抽样调查表五大特点显示残疾人状况明显改善与社会平均水平仍然存在不小差距[J].中国残疾人,2007.6.
,国家统计局,第二次全国残疾人抽样调查领导小组.第二次全国残疾人抽样调查主要数据公报(第二号)[J].中国残疾人,2007.6.