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摘 要：学生在运动过程中或多或少的会有不同程度的运动损伤,本文介绍了运动损伤的起因及预防,了解了运动损伤的概念及发生的原因,使我们熟悉一些常见运动损伤的处理方法和恢复手段,有利于提高学生从事体育锻炼的兴趣和爱好.
关 键 词：运动；损伤；处理；预防；恢复
自从事体育工作以来,我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤,据统计,在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名,这使得我们体育教师应该加以重视.我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨：
运动损伤,是体育学科中又一个新的代名词,是指体育运动过程中发生的损伤.为什么会发生运动损伤呢?原因很多,可分为直接原因和诱因,其中直接原因有：思想上不重视；缺乏合理的准备活动；技术上的错误；运动负荷较大；身体功能和心理状态不良；组织方法不当；运动粗野或违反规则；场地设备的缺点；不良气象的影响九种.诱因有：各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种.我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等.运动损伤的例子也是屡见不鲜,例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性,在足球比赛中造成踝关节受伤；又如某运动员在田径训练中,没有充分地做好准备活动,导致韧带拉伤等等.因此,运动损伤的预防应该得到我们的重视.
一、预防运动损伤的意义
我们参加体育锻炼是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展,更好地为建设社会主义祖国服务.如果在体育锻炼时,不重视运动损伤的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各类伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾甚至危及生命,对国家和个人带来不应有的损失,严重地妨碍运动技术水平的提高,并造成不良的心理影响..因此,积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动,体育教学和运动训练都有重要的意义..
二、预防运动损伤的原则
1.合理安排教学、训练和比赛.
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材,估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤,做到心中有数,事先采取相应的预防措施,加强全面训练和基本技术教学.在学校体育工作中,要运用各种形式的身体练习方法.全面提高学生的身体素质,加强基本技术教学,使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领,发展学生的活动能力.合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排,避免单一训练方法,防止引起局部负担量较大.对于活泼爱动的儿童少年,即使身体出现疲劳时,仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣,对此要适当加以调整或抑制,要遵守循序渐进,个别对待等教学训练原则,运动负荷要逐渐增加.在学习新动作时,要注意正确示范,做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学.在一节体育课中,要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间,练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待.
2.认真做好准备活动.
剧烈运动前都要认真做好准备活动,准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定,既有一般性准备活动又要有专项性准备活动,使准备活动最后部分的内容与课的内容相似.对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性、伸展性练习.准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定,一般认为,兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些；相反,对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时,强度宜小些,时间短些.已伤部位的准备活动要谨慎小心,全套准备活动要循序渐进,准备活动的量,以身体感到发热、微微出汗为宜.准备活动结束距正式运动时间不宜过长,以1-4分钟为宜,在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时,都要补做准备活动或补做专项准备活动.
3.加强易伤部位的训练.
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段.例如,为防止髌骨劳损,可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤,除加强腰背肌训练外,还应加强腹肌力量训练,有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤,要加强股后肌群的力量和伸展性练习等.
4.加强保护和自我保护.
保护在器械体操练习中十分重要,它是一项复杂多变、空中动作较多的项目,很容易发生技术错误或失手跌下,尤其是儿童少年,肌肉力量弱,判断和控制能力差,特别是学习新动作时,都应有人保护和帮助.每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法.例如,身体失去平衡时,要立即向前或后跨出一步,以保持身体平衡；当人要快要跌倒时,应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻,不可直臂撑地；从高出跳下,用前脚掌先着地后屈膝,以增强缓冲作用等.
5.加强保健指导.
对学生或经常参加体育锻炼的人,都要定期进行体格检查.对患有各种慢性病的人,更要加强医学观察和定期或不定期检查,禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛.做好自我保健工作,必要时要请医生做医学检查.
要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查.对已损坏地设备及时维修,禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动.
平时要加强体育保健知识的宣传和教育,增强自我保健意识,提高遵守体育卫生要求的自觉性.所有爱好体育运动的朋友们,运动损伤的恶性后果是残酷的,预防运动损伤更是重要的,千万不可忽视!