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当你坐在椅子上的时候不再靠椅背了,背就直了.另外还有一个方法,手往上伸,抬起脚后跟,眼睛往上看,使劲往上勾,每天坐上三五分钟,这是女性保护脊柱健康最简单的方法.
伸,手掌伸,努力向后绷起来.握,两个动作合起来,一伸一握.
手掌伸,手指缩.手弯下来,打开,再伸直.每天做200下.女人的手最受伤,这些操是你们必须做的.
手指相扣往外扣.
双手伸直,胳膊不许打弯.
手,两胳膊抬起,摩擦100次.每天认真做,早上做一次、晚上做一次,这一动作的结果是半年之内的乳腺增生保证没有.
两手侧平举,每天坚持200下.十天保证颈椎好.
手扶桌子,身体靠椅子背,左手平举,右手扶椅子.右腿向后伸,左手往前伸,眼睛往前看.换手、换腿,坚持十秒钟.
这些操,凡是颈椎不好,后背疼,这些操作一定能治好.
另外,爬楼的时候一定记住一个观点,两节两节的爬,原因一美腿、二是美小腿、三是美跟键,四是腿坏不了.
大家都没有想到,爬山、爬楼、骑车、跑步都是养关节,而最好的养根键的方法是蹲麻布.
宽关节骨折,每天上洗手间怎么走,抬高脚,这个操做完让你一身漂亮.
肥胖、糖尿病,减肥做这个动作,两手与肩膀同高,双手相扣,收腹挺胸,原地小跑.再教给大家一个办法.双手叉腰,两脚并在一起,等公交车最有文化的人是这么等的,脚后跟提起来放下,这一结操,对下肢的动脉硬化起非常好的作用.在家看电视的时候,这么去看,这做完之后一定让你一身优秀.这遏制糖尿病、心脑血管病.
有氧运动不是你喜不喜欢,是你必须要做的.每天慢跑可以减肥,游泳的效果也非常好.
世界卫生组织提出来,每天要做30分钟的有氧运动,我们国家提出来日行六千步.只要你少吃多运动,高血脂症、高血压、脑梗等疾就不会找上你.
多爬山、多爬楼.缓解雌激素最好的办法就是跳舞,结果所有的雌激素全提高.
乳腺癌,延着方向画十字,红肉是女同胞得乳腺癌最大的杀手.比如说牛肉、猪肉、羊肉,在一个是情绪,情绪恶劣的第一情绪就是乳腺癌.所以大家需要做有氧运动,刚才做的擦手运动.扩胸运动每天做一百下,还要跑步.
出汗,女人不出汗非常有杀伤力,眼睛股起来的必须要出汗.从现在开始不能出大汗,真正出大汗的是夏天.明年七八月份的时候,想出汗,中午十二点钟的时候穿着冬天的羽绒服去跑步.女同胞夏天出大汗非常好,而且遏制炎症.
饮食健康,大家记住一条,每天保证一餐无盐,那就是早餐可以做到轻松的无盐.早上吃咸菜,你一天的盐没了.中国人不给肠胃放假的人最傻.女同胞要想漂亮,每周饿一天.
做好三件事医检这是必须的,均衡营养这也是必须的,必须找到自己的健身处方.过去是叫运动处方,通过一些手段能够解决你身体上什么样的问题.
最后,送给大家三句话：希望大家厚德载物,厚德明法、厚体安康.你的神经、你的骨骼、你的肌肉、免疫、代谢、骨骼完全健康才能叫厚体,厚体才能更安全、更健康.