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肥胖、冠心病、高血压、腰腿痛等,以及青少年体质发育不良,可能与运动不足有关.
你的体力活动足够吗你爱人和孩子的体力活动足够吗应当采取措施改变运动不足的状况.
在现代社会中,有害于健康的重要因素莫过于运动不足了,长时期的运动不足,_可以引起一系列的疾病,比如肥胖病、冠心病、心肌梗塞、动脉硬化、高血压病、腰腿痛、植物神经功能失调等.有些医学家统称这些病为运动不足病.他们在太平洋波里尼西亚的小岛调查糖尿病发病情况.第二次世界大战结束之际,岛上居民仅有2～3％患糖尿病.由于从原始状态迅速进入到现代化,体力的消耗大大减少,生活也富裕起来,糖尿病患者竟明显增加到20％.经过分析,这不仅是摄入食物中的热量过多,运动不足是一个更重要的原因.在英国调查了双层公共汽车驾驶员和售票员.驾驶员由于开车时的长期精神,紧张和运动不足,冠心病和心肌梗塞的发病情况远远高于售票员；售票员由于不仅在车厢中来回走动,并且在两层车厢间攀上降下,不断运动,所以心脏和血管功能较好.此外,在中年及老年人中分组调查,活动多的人动脉硬化症不仅轻,而且血中的有益成分――高密度脂蛋白胆固醇也高,这对动脉硬化有减轻和预防作用.
又如一些腰背痛的病人,并未发现有器质性病变,而主要是腰背部肌肉菲薄,肌力低下,不能负担正常的工作和生活,因而容易发生腰肌痉挛而产生腰痛.最近,有调查发现,不少孩子的背肌和腹肌都软弱,这都是由于运动不足引起的.有不少孩子的体质发育不够良好,其主要原因之一就是运动不足.城市里,特别是人口密集的地方,患运动不足病的孩子尤其多.其主要表现之一是过度肥胖.产生过度肥胖的因素是多种多样,如学校运动场所小,放学后社会上供孩子游玩活动的地方也日益减少,住高层公寓,以及孩子除了做功课盼沉重负担外,还整天长时间坐在电视机面前,另一方面,孩子少,在家庭中是“宝贝”,孩子吃得好,也吃得多,食物中糖分高,蛋、肉类性高脂食物也多,又很少让孩子参加家务劳动,结果孩子身体上脂肪堆积.肥胖,可以损害孩子的肝脏,甚至产生脂肪肝,并且也成了长大后患高血压病、动脉硬化、糖尿病的不良基础.现在,国外已开始重视,从孩子开始,就进行有关高血压病、糖尿病、癌肿的预防和宣传工作.在日本,调查了喜爱登山的人和坚持广播体操的中老年人,发生腰痛的少,症状也轻.所以日本不少大公司在职工中推行体操,预防和治疗腰痛,以保证高工作效率.所以适度的运动对人体健康是完全必要的.运动不足的危害也越来越为人们所重视.美国医学家李普曼在一组健康的年轻人身上进行了试验.让他们绝对静卧在床上72小时,发现他们的糖耐量下降；如果允许他们在床上手足活动,糖耐量又恢复正常.由此可见,过度安静会导致人体的物质代谢异常.又如骨折的病人,卧床3周以上者,几乎都出现不同程度的骨质疏松,即骨骼中的钙,通过血液,然后排泄到了尿里,再排出体外(所以长期静卧病人也会出现继发性尿路结石).
那么,一个人一天需要多少运动量才足够呢如果按步行计算,每天6000步,也就是走4公里路程,或是每分钟以70－80米的速度(即相当于正常成年人的步行速度.每小时4～5公里),走60－70分钟.有医学家提出,每天的运动量应该消耗掉身体的能量200卡路里(大卡).上述的锻炼方法,即能达到这一要求,而且对于一般中老年人应该说是能做到的.例如上下班各走1～2站路,加上其他一些活动,如晚饭后散步等等.可惜,目前不少人每天的活动量很不够,长此以往下去,就必然导致运动不足病了.对于儿童肥胖的预防,一方面是控制过食,另方面是控制食物的构成比例.食物以50％为糖类(即碳水化合物,包括糖分和粮食中的主要成分),30％为脂肪,20％为蛋白质较好.有些妈妈讲：“我的孩子吃得不多呀！”那问题就在于孩子的活动量太小.运动方式可以多种多样,总之,一定要鼓励孩子每天最好有一定时间的活动,特别是户外活动.有些医生推荐游泳,每周4次,每次30－40分钟.游泳时心跳控制在140～150次／分.这样的运动量既能最大地发挥消耗掉体内的脂肪,也不会使孩子过度疲劳.进行其他运动的,可以参照这种方法控制运动的程度.过于剧烈的运动对孩子的成长也不利,其效果适得其反.
另外,适度的运动,还可增强大脑的功能,增加人们自我体验到的轻快感和充实感,解除精神紧张,使人精力充沛.无怪乎有些医生向病人宣传：“运动是精神的清凉剂”.