善于养生,才能益寿长生

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从人的机体来讲,从小到老是自然规律,不论身居何处、何职,都不能改变自然规律.延缓衰老的主动权,只能掌握在善于养生的人手中.

每年查体防疾不可少.疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,医学家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的.在平日,自己应当多学点自查疾病知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐.对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告购药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说、盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙.


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食用补药要对症 人到老年,大多存在多种虚症,根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰老延年是有裨益的.城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用.财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞、灵芝、当归等价廉补品也可获效.补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药在睡前用豆浆冲服,吸收效果最好.

适当运动强筋骨 运动对防衰老起着重要作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的,因超量运动而猝死的实例屡见不鲜.一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步、游泳史的老人不要冒然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了.适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体形均会有益.老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

要淡泊处世避喜怒 人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字.活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也应在淡中化生.有些老年人易于激动,不懂以淡养,以至在狂喜暴怒中暴卒.要想陪透一个“淡”字,首先要遵循与世无争的准则,应时刻想到名利、钱财均属身外之物,生不带来,死不带去,何须去争,应时刻想到为人处事,和为贵,忍为高,“忍一言风平浪静,退半步海阔天空”.但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声,如是那样,全憋到肚子里倒会生病.这里指的是积极的忍让,对小事小非均应避让之,对积德行善、助人为乐的事,则应当仁不让.

平衡膳食多吃素 主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备.饮食过剩体内易产生湿热淤滞,引发高血脂、高血糖等多种疾病,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,晚上特别要少吃,建议老年人晚上不用主食,吃些蔬菜喝点稀饭即可.光吃素也不行,要有一定的蛋白质、脂肪.饮食时咸味勿过重,过成易使血液黏稠,伤肾,还造成高血压,90%以上的高血压病人都喜欢吃成.

要老有所学调心理 人至老年,尤其是从工作岗位上退下来,一时会觉得无事可做,没有了精神寄托,久之会形成一种孤僻、懈怠感,不利于老年人心理健康.老年人要老有所学,学学琴,剪剪报,练练书法,培养多种爱好,始终保持一颗进取心,这样生活才充满动力.现代社会,日新月异,老年人要与时俱进,不断求新知,学学电脑操作,记忆英语单词,让大脑来个更新,常保持一种新鲜的活力,使心理得到调节.

自我放松养气血 自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术.自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果.自我放松的方法很简单,要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧姿均可,但一定要选择一种自我感觉最适的姿势,保持呼吸自然、通畅,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适,安逸的状态中,在修然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、人静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘缈的状态中,就真正进入最佳心态,此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰.

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