快乐养生边玩边笑儿时游戏头到脚

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在浙江省人民医院康复医学科康复基地,经常可以看到这样温馨的一幕:子女陪伴着生病的父母一起玩着套圈圈、跳房子、搭积木.这其实是医生给病人开的康复处方.

下面给大家推荐的游戏,有锻炼手臂的,有保护关节的,有养护心肺的等您在玩乐中就能从头练到脚,还可根据需要和爱好自由选择.

吹泡泡:一嘟一张练面肌

怀旧玩法:在阳光和煦的午后,站在稍高的地方,出吹的一个个肥皂泡在太阳下反射出童年的颜色,让人如痴如醉.同时,这也是打发时光的好办法.

专家说法:嘟着嘴吹,可锻炼脸部肌肉.

赛陀螺:抽打中强健手臂

事例:77岁高龄的王学祥是个结肠癌晚期患者,刚查出病来时,他就像天塌下来一样.出院后,他选择了打陀螺为主要健身方式.打陀螺看似悠闲,其实是一项体能消耗极大的运动,尤其是对臂部和腰部的扭动具有挑战性.没想,他的身体慢慢恢复了,经过十多年的锻炼,听力、视力比手术前还好.

专家说法:每一鞭抽下去,浑身都在运动,尤其是对臂部的锻炼.可先从打小陀螺开始,再逐渐打大陀螺,在不知不觉中就已经健身了.

荡秋千:腰疼者适当多玩

事例:69的岁吴玉清,现在终于不用再为腰痛的毛病唉声叹气了,这得感谢小区的秋千.一次她买菜回家,突然腰痛的毛病犯了,便在秋千上坐了下来,在惯性下,秋千带着她扭动了几下,她突然感觉疼痛感少了很多,又扭了几下,发现果真如此.她从此便爱上了荡秋千.

专家说法:古人就说过“打个秋千不腰疼”.荡秋千时,身体正是随着秋千前后摆动,可协调身体的平衡性,在快速变化中使腰部受到反复刺激,腹部肌肉有节律地收缩、放松,不知不觉中就增加了腰腹部力量.经常荡秋千还能减少晕车、晕船,但是有心脏病、高血压的患者不宜.

掷飞镖:上下关节全锻炼

事例:山东莱州的张玉娇和好友逛商场时,买了个飞镖,回到家玩一玩就爱不释手.经过一段时间投掷练习,她越来越感到投飞镖不失为家庭休闲的好方法.每当做家务、看书报、用电脑感到疲劳时,就投掷一会儿,让身心轻松一下,这样感到劲头更足.

专家说法:投飞镖除了具有健身功能外,还有很大的娱乐性.它需要一定的技巧,投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂,使上下肢的关节都得到活动.

踢毽子:踢跳转接锻炼全身

事例:贺祝生今年65岁,偶然接触到毽子,从一次踢不到一分钟到连续踢一个多小时.他10年前患上胰腺炎,曾卧床不起,自打踢毽子以来,除了偶尔感冒外,胰腺炎好了,其他什么病都没得过.

专家说法:踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性.通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动,使身体各部分都能得到很好的锻炼,能有效提高身体灵活性,增强血液循环和新陈代谢,还可健脑,锻炼注意力,增强反应力.

跳房子:音乐伴奏运动养腿

事例:中年后的许峰患有低血压,每当久立或久坐后突然起身时,会感觉天旋地转、头晕、眼前发黑等.医生建议他玩“跳房子”游戏,后来他干脆利用家里客厅的方形地砖,伴着节奏感强的音乐,变着法子跳,先慢后快,以不喘不累为原则,做不同花样的跳跃,有悠闲自得的左右跳、认认真真的前后跳、随心所欲的来回跳等越跳越有劲儿,血压也随着恢复了正常.

专家说法:低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养,运动疗法很有效.此游戏用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力,有助血压恢复正常,还有助于预防“蚯蚓腿”(下肢静脉曲张).


放风筝:锻炼心肺放飞心境

事例:兰州的马良会放了20年的风筝.曾经,他患上严重的肩周炎,肩部时常感觉到疼痛,医药费花了数千,病情却始终不见好转.没想到他放了两年风筝,肩周炎竟然好了,而且几年也遇不上一次感冒.他说,放风筝除了是最好的体育运动,其实还是一种心境,看着自己的风筝越飞越高,生活中的不快很快就烟消云散了.

专家说法:放风筝得小跑,跑跑停停可增强心肺功能、促进血液循环、舒展筋骨;双眼眺望远方,能消除眼疲劳、调节和改善视力;也是项健脑运动,全身心投入有利于释放压力.不过,放风筝前要做5~10分钟的颈部准备活动,轻轻地转动头部,头颈不要长时间后仰,而要后仰与平视交替,以平视为主.放风筝过程中,每隔30~40分钟应轻轻低头活动颈部,再坐下休息5~10分钟.

掷纸飞机:手眼脑玩出新花样

专家说法:折纸能锻炼老人多个器官的协调能力,达到手、眼、脑三位一体的综合协调.特别是手部动作能增加大脑血液流动,双手协作还可活化大脑的中间区域.而在投掷过程中,肩部肌肉能够得到充分舒展,有效预防肩周炎.

创新玩法:开始时用正方形纸练习对边折、对角折,或在对角线上将相邻的两边对着向里折,而后可做四角向心折,即先折两条对角线找出中心点,再将四个角向中心点折.坚持一月后,简单动作已熟练,就可有意识地折一些较为复杂的花样,如小纸盒、纸飞机、纸船等.越是精细的活动,激活大脑的范围就越广.(据《快乐老人报》)

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