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产后能否尽快恢复身材是每个准妈妈所担心的问题,但很多人认为在孕期吃得越多越营养,对宝宝发育越有利,于是为了宝宝的健康,准妈妈们还是“忍胖之痛”尽量多的补充营养.那么,怎样补充能够既让宝宝有足够的营养,又能使妈妈们产后很快恢复呢?
盲目进补影响分娩及产后恢复
中国医科大学附属盛京医院第三产科副主任赵岩说：大家都知道,孕期营养不良易导致流产、孩子组织器官发育不全的后果,所以许多人盲目进补.但其实盲目进补可能会导致婴儿巨大,给产妇自然分娩带来困难,同时也严重增加产后恢复的难度.
产后能否很快恢复身材,与个人体质等因素有关.而孕妇在孕期的体重也是决定产后能否尽快恢复身材的重要因素.研究显示,在怀孕阶段健康状况良好的女性,若能摄取质量均衡、营养丰富的食物补充母体与胎儿的需要,不仅可在孕期与生产过程中,减少并发症的产生,而且在孕育出一个健康的婴儿后身体会迅速恢复.只要孕期营养合理,体重不过度增长,产后身材恢复并不是问题.
孕期理想体重大约应增加25斤
赵主任说：通常来讲,羊水、胎盘和孩子一共大约10-15公斤左右.妊娠期女性,从13周开始到足月,每周体重增长不应超过350克,如果超过1斤则可能是出现水肿.在理想体重下怀孕的健康女性,整个孕期体重增加应在25-30斤左右.若体重值超标的女性则应相应减少.通过“总量控制”,可使胎儿保持一个适当的出生体重,也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状.
饮食合理避免过度发胖
赵岩表示,只要掌握孕期饮食原则,大部分孕妇既可满足营养所需也不会过度发胖.饮食应该以清淡、易消化、有营养为原则.一般妊娠期间准妈妈每日摄入总热量应在100-300千卡.其中蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%.
蛋白质：我国营养学会提出在孕4-6月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g,孕7-9月期间,每日应增加25g.优质蛋白主要来源于动物,如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼,能提供最佳搭配的氨基酸,尤其是牛奶.
脂肪：孕期每天大约需要60g的脂肪.
糖类：粮食占65%,水果占35%.其中淀粉类主食每日应在0.4-0.5kg.
补充微量元素不是越多越好
赵主任说：微量元素有着很重要的生理功能.大部分微量元素在孕期的需要都会有所增加,但这并不意味着越多越好.一般准妈妈只要保持合理的饮食习惯,不偏食挑食,是可以不必额外多补充微量元素就可在食物中得到所需的量.
碘：胎儿缺碘可造成胎儿发育不良,引发早产或先天畸形.碘虽然重要,但由于我们国家实行碘盐标准,因此大部分地区的人都不缺乏碘元素,所以除了早期甲宫异常孕妇外,大部分孕妇都不用额外补碘,只需通过食物补充已经足够.海带、紫菜、香菇等可以补充碘.烹饪菜肴时,不要提前放入食盐,以免丢失碘.
钙：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分.如果钙供给不足,胎儿就会抢夺母体内储存的钙,使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状.相反,如果过量也会造成分娩困难.一般四五个月后,每天需要补充元素钙400毫克,而到了孕晚期,由于大部分钙都在孕妇身上,为了胎儿储存,钙的补充则应增加至1500毫克.
铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料,同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁,以满足出生后4～6个月的需要.一般不偏食或没有缺铁性贫血的孕妇不需额外补充铁.孕妇可从一些含铁丰富的食品中摄入,如动物的内脏、瘦肉等.芝麻、红枣等也含有较多的铁,但植物来源的铁吸收率较低.
锌：锌摄入不足可导致孕早期流产,3个月后锌不足可能导致矮小症.生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高.我国推荐,孕妇每日锌的供给量是20毫克.
维生素,摄取过多易中毒
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用.大部分维生素在体内不能合成,或合成量不足,必须通过食物补充.围产医学组提倡补充复合维生素,以达到孕妇及胎儿所需.但在这里,赵主任特别提出,补充维生素应适可而止,因脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,过量容易蓄积中毒.
孕妇应该“动”起来
孕期适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育,可促进母体及胎儿的新陈代谢.运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件.
运动并不是说随便慢慢走走那么简单,如饭后散步应该摆臂行走.当然,运动的量应该根据产妇本身情况而定.但需要提醒的事,如果发现自己的流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,应立即停止运动,马上去医院让医师检查.
水果不能过量
水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收.有很多孕妇由于胃口不好,就用多吃水果来补充营养所需,但水果中含有大量糖分,如果毫无节制的过多食用,除了易发胖外,还可能引发妊娠期糖尿病.