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交替运动,是根据相对医学而形成的一种新的健身观念和方法,它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼,是提高身体素质的一种新的理论和措施.交替运动主要包括以下几个方面.
一、体脑交替：即体力锻炼和脑力锻炼相结合.要求人们一方面进行体力锻炼,如跑步、游泳、打球、爬山、适当劳动等；另一方面要进行脑力锻炼,如下棋,打牌,背诵诗词或外文单词等.这样,不仅可以增强体力,而且还可以使脑力经久不衰.
二、动静交替：要求人们一方面不断地进行体力和脑力锻炼,另一方面要从每天抽出一定时间使体脑都静下来,全身肌肉放松(站、坐、卧的姿势均可),去掉头脑中的一切杂念,把意念集中于肚脐,即“意守丹田”.通过“七分活动、三分静养”,可以调节人的全身脏器活动.
三、左右交替：要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动.如果你是用右手干活,建议你经常用左手练健身球,有机会就活动左手.有些专家认为：手是外部的“脑”.研究表明,一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大腿所占区域的10倍.如果你很少用左手,大部分右侧大脑皮层则长期“荒芜”着.美国有一位80多岁的老人,从小是一个“左撇子”,进入老年后,患了左耳重听（耳聋)及左眼白内障.虽经多种药物治疗未能奏效,后来他接受了一位神经科医生的建议,把左手做事改为右手.由于他坚持右半身的肢体活动和用右手玩健身环,只过几个月,他的左耳逐渐恢复了听力,白内障也逐渐痊愈了.
四、上下交替：人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来了消极作用.如双足的精巧动作机能退化,支配双足的大脑皮层机能也相应弱减.因此,人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应也随之降低.上下交替运动除了坚持上肢活动外,更要经常活动“脚趾”,并尽可能做一些精巧动作,如夹取东西、相互按摩等.此外,还可以倚靠墙壁、床架酌情做一些倒立动作,这样可增强你的机敏性,还有利于减少脑血管疾病的发生.
五、前后交替：向前行走是一般人的习惯行为,它在人的大脑皮层运动区已经成为“定势”.要尽力改变这一“定势”,每天应做一些“向后退”的动作.这不仅可使你的下肢关节灵活,思维敏捷,还可防治腰腿痛,避免进入老年后下肢活动不灵,行走不稳.
此外,还有内外交替锻炼,冷热交替锻炼等.只要根据自身条件坚持日久,则能有效地增强机体的反馈、控制、调节机能,永葆身心健康.