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运动可以是一种免费的健康检查,具有衡量体能状况的功能,您平时可以观察自己的各种身心反应与变化,随时为自己的健康打分.
以下有几项主观检测项目,可供运动者为自己做健康评估,也可以当作运动量、运动项目、运动时间上的调整参考值.
参与运动的意愿如何
当身心处于健康状态时,感觉精神饱满、体力充沛,对于各种运动或是活动会觉得跳跃欲试.如果健康状况不佳,人就会觉得懒散,提不起劲,为自己找理由开脱,在认知上把运动当成苦差事.
随时留意突发状况
身体健康时,活动是增进通体舒畅的好方法.但是若在运动进行中,或是运动后出现不寻常的疲劳、疼痛,或感到头晕、恶心,甚至想呕吐,也是身体不适所发出的警讯.
运动后睡眠是否好
良好的睡眠是入睡快、睡得熟、醒后精力充沛.如果睡眠质量差,整夜辗转不易入睡、夜间碎,加入调味料拌匀即为馅料；将健康出问题的症状之一,必须及时改善.
运动是否有助于开胃
运动时消耗能量大,运动后会使食欲大增、胃口大开,但如果运动后不想吃东西、食欲不振,可能表示胃肠消化功能出问题了.不过,这种状况也可能与运动量的安排不合理,或身体功能不适应有关.
运动排汗量有何变化
通常,未经体能训练者的排汗量会随着训练程度的增加而逐渐减少.如果在相同的客观环境与条件下,排汗量比过去明显增加,甚至有夜间睡眠时冒冷汗的现等量,将木耳、扁豆晒干后研成面可能是内脏器官生病的征兆.