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保健养生要重“四梢”
中医学认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢.梢者末也,人体机能旺盛而健康,反之则为不健康的表现.老年人注重“四梢”的养生保健,是维护健康,益寿延年的保障.
筋之梢――指.人体的手足是使用最多的器官,也是全身经脉的交汇处,注意手指和脚趾的保健,可强身健体,推迟衰老.老年人散步时应尽量穿平底鞋,两脚行走时以趾抓地,可促进下肢血液循环和趾力,使步履稳健,可防止衰老.老年人还应多进行手指的锻炼,可经常进行伸掌握拳运动,或常玩健身球、核桃等,可左右手交替运动,这样既可增加双手的灵敏度,促进全身经脉畅通和筋强腱壮,又可增强手脑联系,延缓脑衰.
肉之梢――舌.食物营养是人体肌肉强健的保障,舌正常,食欲旺盛,则营养充足,肌肉强健.随着年龄的增长,老年人舌上的味蕾也随之退化和减少,使老人食之无味,食欲减退,肌肉营养之来源减少,肌肉变得软弱无力.老年人要护舌,不要刮舌苔,刮舌苔会损伤味蕾,要配合食物的多样化和色香味,来刺激视觉、嗅觉和味觉,以增强食欲,增进食物营养的补给,才能身体强健.
血之梢――发.头发致密乌黑亮泽,表示人体血脉旺盛.老年人由于血液系统和全身其他组织器官一样,都有着不同程度的退化性改变,血液理化性质的改变,致使血液不能养发润发,故而头发常稀疏无光泽或白发满头.因此,老年养发常需补血,可经常进食一些具有补血作用的食物和药物,如大枣、枸杞子、桂圆肉、黑木耳以及乌发养发的黑芝麻、黑豆、核桃、何首乌等,这类药物和食物可使血液旺盛,头发亮泽,是延年抗衰老的良好补品.
骨之梢――齿.老年人由于骨骼的退行性变化,牙齿也多有损坏和脱落.因此除保护现存的牙齿外,还应根据牙齿的脱落情况及时进行修补和镶牙,并经常进行叩齿运动.在饮食上应适当地增加一些含钙食物,如牛奶、鱼、虾、骨泥或骨头汤,必要时可服用一些钙制剂.老年人还应坚持适宜的体育锻炼,以促进血液循环和钙的利用,使骨骼强健,推迟骨衰老.老年人保护好牙齿,还有益于改善食欲,促进食物的消化吸收,提高生活质量和健康水平.(胡月华)
养生路上“三不走”
不要跟着感觉走
人到老年,身体各系统、各器官逐渐老化,机体的感觉也会变得迟钝.因此,老年人不要单凭感觉来衡量或判断自己的身体状况,必须定期去医院接受全面系统的健康检查.
不要跟着广告走
在商品经济的大潮中,由于利益的驱使,许多商家为其产品大做广告,而药品、保健品和保健器械更是其中的热点.有人做过专门调查,其中夸大和虚假的广告竟占半数以上.尤其是对那些吹得神乎其神的“包治”“专治”“祖传秘方”“一用就灵”之类的广告,更不可轻信.
不要跟着别人走
对老年人来说,健身是一项较好的锻炼方式,但任何健身活动都要从自己身体的实际情况出发加以选择.
养生切不可跟着别人走,照搬他人的经验.每个人的身体状况、运动量和锻炼方式差异很大,适合人家不等于适合你.健身必须结合自己的身体实际情况,并取得医生指导.(吴忠平)
45岁后半年查次肺
慢性阻塞性肺病已成为继癌症、心脑血管疾病后威胁国人健康的“第三大杀手”.当你的肺功能开始退化的时候,你和正常人没有任何区别,而当你上楼气短、走路呼吸困难时,你很可能已经到了慢性阻塞性肺病的晚期,钟南山院士说,七成潜在慢阻肺未经受正规治疗,多数慢阻肺患者一确诊就已经到了中、晚期.正常人45岁以后肺功能状况会慢慢降低,如果下降速度很快则很可能面临慢阻肺的威胁.“对于这类人群,应该像量血压一样,每半年到医院进行一次肺功能检查.四类高危人群,包括长期抽烟者、反复呼吸道感染者,长期接触室内污染者(农村烧柴火、厨房油烟等),职业性粉尘接触者,应该从40岁起就开始接受半年一次的肺功能检查.”钟院士建议.
慢阻肺的症状主要是咳嗽、咳痰、呼吸困难,现阶段是无法治愈的.但是如果尽早发现,可以通过远离烟尘环境和坚持使用吸入类药物(噻托溴铵)等早期干预手段来缓解症状.
(刘永晓)