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[摘 要]临床中经常遇到老年患者咨询便秘的预防调护,笔者结合老年人生理特点从饮食调理、生活习惯、健康运动、腹部按摩等方面进行总结,作为养生保健指导,效果颇佳,遂整理如下.
[关 键 词]便秘；定时排便；合理饮食；按摩；预防
[中图分类号]R256.35[文献标识码]A[文章编号]1005-0515（2011）-01-119-01
老年人常体弱或久病,津液亏虚,肠道干枯,致使大便燥结难下,虽可应用灌肠、开塞露等措施,但均为短期行为,不能建立正常排便,故注意日常的预防成为便秘调护的重中之重,可从以下几方面进行调理.
1定时排便
养成定时蹲便的习惯也要按时如厕.培养和保持排便的条件反射,唤醒大脑对便意的刺激.
2合理饮食
2.1食物过于精细、饮食过少等都可诱发便秘.便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会产生条件反射.因形成大便的原材料不足,排便的次数当然也会减少,久而久之就会导致便秘.故首先要按时进食,保证摄入量.
2.2多食蔬菜.蔬菜中的粗纤维可增加食物残渣,形成粪便,刺激肠壁,促进肠管蠕动,使粪便易于排出.
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2.3多食带皮水果.水果中含有果胶,亦能帮助形成大便,同时也能润肠,促进肠道蠕动,使粪便易于排出.
2.4适量食用油质食品.芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,及果仁、核桃仁等坚果类食品含不饱和脂肪酸,对血脂影响小,可使大便柔滑,同时其分解产生的脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便.
3适当运动
运动有助于保持大便通畅,可根据个人实际情况选择适当的体育活动,坚持一定量户外活动和体育锻炼,如慢跑、散步、打太极拳等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可以增加食欲,使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效预防便秘发生.
4绕脐周自我按摩
按摩时以肚脐为圆心,按肠走行方向,由升结肠向横结肠、降结肠至乙状结肠做顺时针环行按摩,每日2～3次,每次15～20min,可起到刺激肠蠕动、帮助排便的作用.
另外,排便是通过神经反射来完成的,焦虑、恐惧和悲观失望等因素均易造成便秘,故老年人一定要调畅情志,保持情绪舒畅,避免受到七情刺激,并使居室保持清洁、空气流通、湿度适宜.和谐的环境、愉悦的心情,不但有利于便秘的预防,还有益于整个身心的健康和长寿.