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自我催眠疗法是通过自我催眠和积极自我暗示,自我控制心身状态和行为的一种心理疗法,可以由此进行自我强化、自我教育和自我治疗.
德国自我催眠步骤
催眠（hypnosis）这个词来自希腊语,意味着专注于某个点,或某个事情,就好像一个人在射箭,既是一种专注的状态,同时又是放松的状态.这个方法,只需随便盯着一个点或一个物体即可,可以在地面选者一个点,然后一直看着它,就可以开始,不一定要盯着一个球.盯着这一点,然后把脑子里的东西说出来.首先,说我盯着这一点,我看到了什么?4种；其次,说我盯着这一点,我听到了什么?4种；再次,说我盯着这一点,我感觉到了什么?4种.然后,再从视觉的信息中找到3条,听觉的找到3条信息,感觉到找3条信息；再从视觉的信息中找到2条,听觉的找到2条信息,感觉的找2条信息；再从视觉的信息中找到1条,听觉的找到1条信息,感觉的找1条信息.
寻找一种真实感官记忆.在记忆中寻找这么一个时刻,你非常安逸、舒适,例如度假或按摩或沐浴时,很温暖、很舒服的感觉.还是按上述顺序,4条视觉的信息,4条听觉的信息,4条触觉的信息；然后3条、2条、1条.
自我催眠实例
在美丽的大海边,我看到湛蓝的天,深蓝的水,看到帆船,看到椰子树；听到很强的风,听到浪涛声,听到海鸥的低鸣,还有孩子在沙滩嬉闹的声音；我感觉到风吹的感觉,接触沙的感觉,湿湿的、凉凉的感觉.我进入到真实的回忆当中,就像我的身体真的进入那种感觉中.
下面,我会大声说出我回忆的那种感觉,你们可以闭着眼睛,可以和我一起做.如果我感到脚凉的话,你可以感觉到是热的,可以有你自己的感觉,不一定和我的一样.一共两部分,一是点的感觉,二是度假的感觉.第二部分不说,害怕干扰你们自己美好的回忆.我会说一些引起你美好经历的话.
下面,我讲伊朗的一则古老的故事.最后,我会说1～20,每说一个数,你会回来一点.
那我们现在开始.你们可以一起跟着做.盯着一点,保持内心的平静.
我在看着这一点,我可以看到人们在屋子里走动,我可以看到地板的颜色.我在看着这一点；我听到街上汽车驶过的声音,听到机器震动的声音,听到手机的声音,还听到不知如何形容的声音；我感觉到我的手,我的右手在我的腿上,我的呼吸,感觉到我越来越放松,感觉到我的双脚在地板上.我感觉到我仍然在看着这一点,看到灯光在移动,听到外边街上传来汽车的声音,有的时候一天都在响,有的时候很安静,屋里传来一些声音；我感觉到越来越放松,呼吸越来越慢,我感觉越来越放松了.我仍然在盯着这一点,我听见汽车驶过,有很多很多汽车发出的声音,我越来越放松；我一直盯着这一点,我的身体越来越放松.下面,请你回到过去一个美好的场景中,你自己的美好的场景中.在你自己的美好的记忆中,你仍然按4条视觉的信息,4条听觉的信息,4条触觉的信息；你意识的部分非常的清晰,你能够意识到你能控制,意识到你在做什么.按照那个步骤,回到那个美好的记忆当中,你越来越放松.而我的声音,越来越被你知觉为汽车的喇叭声,也许像平常背景音乐的声音,你似乎听到,似乎又没有听到.你的思绪飘到这,也许从这飘到那,也许是此刻所处的房间,也许飘向过去你所经历过的美好场景.
以下进入到一种你自己真实感官记忆中去,还是按照前述的步骤等.你也可能感觉到,同时感觉到古老的故事.
有一只狮子,生活在美丽湖边,这个湖有很多水,清凉、甘甜.这里常常有非常强的风,把湖面吹皱了,这个湖不会起到镜子的作用.有一天,这个狮子想去看看外边的世界,他走呀走呀,他非常专注地往前走着,他似乎听到一些声音,似乎又没有听到,他似乎看到一些东西,似乎又没有听到,他似乎感觉到一些,似乎又没有感觉到.在某一刻,他感觉到非常渴,想回去,又太远了.很快,他发现了一个小湖,非常的蓝,很像一面镜子.他从来没有见过一个像镜子的湖.他把头伸向湖里想喝水,他发现水里有另一头狮子,他赶快退回来.然后,过了一会,他想他可能走了,该轮到我了.他伸进头想喝水,很快发现湖里还是有那头狮子.于是,他决定和对方打一仗,吓走对方.他发出怒吼声,对方也发出怒吼声,他就这样来来回打斗着.最后,他想不管了,只感觉渴死了,就把头伸进湖里去喝水.就在这一刻,那头狮子消失了,享受着甘甜的湖水,不再受那头狮子的干扰.如果你愿意,享受片刻这宁静的感觉,直到我邀请你回来（注：可以持续一段时间）等如果你愿意,你可以数数（20、19、18等3、2、1）,按你自己的节奏,一步一步,回到这个屋子里.屋子里有一些人在动,一些人睁开眼睛,另外一些人还闭着眼睛.你可以做个深呼吸,可以伸个赖腰,睁开眼睛.
这是一次完整的自我催眠,熟练后,可以对自己做自我催眠.