本站原创本文是一篇体育运动论文范文,关于体育运动类研究生毕业论文开题报告,关于冬季体育锻炼的自我保健相关大学毕业论文范文。适合体育运动及机体及损伤方面的的大学硕士和本科毕业论文以及体育运动相关开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
摘 要：冬季锻炼自我保健的八个注意事项.
关 键 词：冬季锻炼自我保健
冬季天气寒冷,空气干燥,一定要遵循体育运动的原则,注意自我保健方面的问题.锻炼时应注意以下几个方面考虑：
一、运动着装
冬季气温较低,为了预防冻伤,要穿柔软、轻便、保温性强的运动服装,鞋的大小应合适,以免引起足部疾患.在不影响运动的情况下,可戴帽子和手套.运动后注意保暖,要及时更换衣服,以免受冻感冒.
二、运动前的营养
在低温的环境下锻炼,机体处于冷应激状态,散热量大,代谢率增加.因而,运动前后要合理补充营养,多饮含糖的饮料.膳食中易采用浓缩及单位热能营养密度有保障的食物.
三、运动项目的选择
运动项目的选择应根据锻炼者的年龄、健康状况、体育基础、个人爱好及客观条件而定,其中长跑是冬季较好的锻炼项目之一.
四、运动负荷
冬季锻炼以中等运动负荷为宜.分析运动负荷的简单方法为测心率,当心率达到180次/1分钟以上为大强度,150次/1分钟以上为中等强度,150次/1分钟以下为小等强度.
五、注意及时补充水分和矿物质
在运动时,往往会出很多汗,还有部分矿物质随着汗液排出.为了保证机体代谢的正常进行,运动后要及时补充水分.补充水分要科学合理,要少量、多次、缓饮.
六、准备活动
运动前可做几节徒手操或慢跑,充分活动开身体,增加关节的活动范围,防止运动损伤的发生.同时,也可使身体发热,增强内分泌活动,使机体各器官、系统尽快进入工作状态.
七、放松和整理活动
运动后要做一些放松练习,使人体由紧张的肌肉活动逐渐过渡到安静状态,促进机体恢复.以免影响组织细胞的氧补充,从而引起一系列的不良感觉.
八、锻炼的环境
冬季温度低、风大,为了避免冻伤,应选择避风地带进行锻炼.不宜在坚硬的水泥地上练习,以免造成下肢损伤.
总之,冬季锻炼必须遵循合理的原则,不能操之过急,要掌握好自我保健的办法,减少运动量与难度,以免造成损伤.