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依据教育部的要求,全国各级各类学校(小学为五、六年级)在2008年10月26日至2009年4月30日之间统一组织学生开展冬季长跑活动.通知指出,每天长跑距离(参考)基数为小学生1000米,初中生1 500米,高中生、高校学生2 000米.
据介绍,组织冬季长跑是为增强学生体质.学校在此次活动中对学生的表彰,将记入中小学生成长记录、素质报告书或档案.
青少年进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助,并且长期坚持长跑,可以培养他们的耐力和毅力.除患有心脑血管疾病的孩子以及轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状的孩子不太适宜长跑外,任何孩子都应该抓住这个锻炼身体的好机会.
按发育规律,10岁的孩子每次可跑800米左右.11～14岁可跑1 500米左右,15～17岁可跑3 000米左右.因此,教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的,家长们不必担心强度过大.
冬季跑步有哪些健康问题值得关注呢专家给出了长跑指导.
跑前热身,跑后保暖
冬季气温低,运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节.长跑前,孩子要按体育老师指导,认真做好热身运动.特别是膝关节和踝关节,如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤.
跑步时穿衣单薄,运动完后必须及时添衣保暖.不然风寒乘浑身毛孔大张之时,易侵入身体内导致感冒等疾病.
下午跑空气佳,清晨跑别空腹
中小学生的长跑活动最好安排在下午进行.冬天的日出较迟,太早到室外长跑,二氧化碳含量高,不利于人体的健康.而下午不仅空气相对好些,而且气温升高,一定程度上能减低孩子们因运动而患上感冒等疾病的机会,也能让身体更容易活动开,避免了运动性创伤.
如果学校安排上午跑步,一定要确保孩子吃过早饭.空腹晨跑,孩子特别容易头晕、恶心,对健康不利.
没流汗也要补水
运动后补水很重要.很多人以为冬天运动出汗量少,而忽视补水.其实,在运动中人体会散失大量水分,只不过,天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了,所以会给人流汗不多,不需要喝水的错觉.
运动后,应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水,补充身体失去的水分.但是,不宜在运动后立即喝水,建议跑步后散步几百米,全身彻底放松,呼吸平缓后再喝水.
给家长的建议
对于家长们最关心,又容易办到的运动之后的营养问题,营养专家建议：家长们不必让孩子过于进补,要多给他补充汤水,或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水,以补充运动流失的电解质和水分.
家长可以在保证正常饮食需要的基础上,适量增加水果蔬菜等含维生素B族、维生素C多的食物,但忌暴饮暴食.
许多人认为,跑步的运动量很大,一定要大量补充动物蛋白,大量吃肉,这样做并不恰当.长跑中人体的消耗主要是葡萄糖,对蛋白质的需求不大.因此,跑步后以补充碳水化合物(谷物、蔬果和奶制品)为宜.
另外,睡觉前,让孩子用热水泡泡脚,可以减轻腿部酸痛和疲劳.