重视优生的“成就焦虑”心理

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随着中考和高考的临近,各类考试和测验也多了起来.许多成绩优异的初、高中毕业生往往都有这样的苦恼：每次考试成绩都在班级前列,却常常在成绩出来的时候感到烦恼和焦虑――拿到第一名的时候害怕被其他同学追上.感到紧张；没有拿到第一名的时候,感到很不开心,甚至生气和愤怒,无法接受这个结果.

这到底是怎么了

其实,这类问题属于典型的成就焦虑.

所谓成就焦虑,就是在追求成就时,因为总想超越他人,或者总担心被别人超越,导致情绪上常常处于紧张不安的状态,搞得自己经常吃不香,睡不好,不愉快.

成就焦虑在成绩好的学生中很容易出现.有成就焦虑症的学生主要有以下几个特点：第一,老是喜欢和别人比较,生怕自己不能超过别人或者被别人超过；第二,情绪总处于紧张、不愉快；第三,他们取得成就的手段就是超过别人.

成就焦虑者以取得成就为生活的目标,一旦做不到“最好”,就觉得生活没有意义,甚至完全感受不到生活的乐趣,为达不到理想目标而失去对当下生活、学习(或工作)的信心和兴趣.

有类似经历的同学们该如何吸取经验教训、调整自己的心态老师们又应该怎样引导、帮助自己那些已经表现出成就焦虑的学生走出焦虑呢首先让我们共同了解一下成就焦虑.

一、成就焦虑的四大特征

1．生理特征

持续的焦虑会引起某些生理反应,如经常感到疲劳、难以入睡、做“考砸了”的梦等.

2．心理特征

成就焦虑者担心不能超越他人或担心被他人超越,他们对和他人比较的评价情境敏感,因为在这样的情境中,本人是否达到超越他人的目标将得到直接的检验.对一般人来说,自己的考试与作业得到不佳评价,可能仅表明自己有待改进.而对成就焦虑者来说,这种评价就可能使他们因为自己未能超越他人而感到失望.如：“考得好时不公布名次感觉遗憾”、“在课堂上答错觉得丢面子”、“在考试中遇到不会做的题时,会出现类似‘这次完了’的想法”、“很在乎别人对自己的评价”等.

3．行为特征

成就焦虑者要满足超越他人的需要,所以觉得他人的成就构成了对自己的威胁.这使得成就焦虑者把别人置于与自己对立的位置,所以成就焦虑者和他人的关系往往不太协调.例如：“我不会毫无保留地把自己的好资料借给同学”、“我考砸了,但愿别的同学也考砸”、“在考试中,分数档次拉得越开越好”、“不喜欢参加自己不能拔尖的活动”等.

4．检验标准

成就焦虑者对自己能力强弱的评价,是通过和其他人比较获得的.而能力是无法直接测量的,人们通常用努力程度和成绩好坏这两个可观察、可测量的指标对能力做出评价.努力程度越低、成绩越好,能力就越强.我们的常识也表明,如果两个学生取得同样的成绩,付出较少努力的学生被评价为能力强.因此,以追求表现为目标的学生,不但要争取在成绩上超过其他同学,还要避免表现出曾为此付出更多努力.例如,明明是准备考试到晚上12点,却故意在同学面前说根本没复习等.

二、成就焦虑的负面影响

成就焦虑对学生的影响,主要有以下几个方面：

1．失去学习乐趣

成就焦虑者把学习当作满足求胜需要的主要手段,这使得他们无法享受学习本身的乐趣.研究表明,成就焦虑者比非成就焦虑者更加认为：“学习本身没什么乐趣,但身为学生不得不学.”

2．限制自身全面发展

对学生来说,在学习期间不但要全面发展,还要逐步明确自己的兴趣指向和发展方向.成就焦虑者以攀比为手段.这就妨碍了他们对自己的优势和劣势做出客观评价.成就焦虑者以活动是否具有超越他人效果来选择行为,这使他们有可能放弃或回避那些有益于自身发展的活动.例如：在学校中,超越他人的主要标志是考试名次.以这个标准选择行为,成就焦虑者就会在“考前复习时,任何一个小地方我都不放过,以确保万无一失”；就会“任何一门功课都要争取不丢一分”.

有考试经验的人都知道,做到这两条要花费更多的精力.可以推论,有这种追求的学生为此不得不放弃一些其他方面的活动.对那些不能满足超越他人的活动,成就焦虑者则主动回避.

3．人际关系冲突、对抗

成就焦虑者有超越他人的需要,所以他们主动把他人置于一种与自己对抗的位置上.成就焦虑者与他人关系的对抗,不但无法使自己获得良好的人际关系,也损害了周围的人际环境.如：“每当我考好了,尤其是考第一时,有些同学会嫉妒,冷嘲热讽.”；“压力太大！许多同学把你看作对手,不拼命学习就会被比下去！”；“整天都好比在打一场心理战,感到同学之间的关系不那么十分真诚等”

另外,成就焦虑者比非成就焦虑者更容易出现烦躁、疲劳、难以入睡等现象.如果学生长期处于这种状态,对身体健康是不利的.

三、成就焦虑的解决办法

要解决“成就焦虑问题”,首先要认清取得成就不是获得生存优势的唯一途径,协调关系也是生存的重要条件.要明白,强烈的成就意识,既会使自己产生焦虑,又使自己与他人处于一种潜在或明显的对立关系,破坏自己的生存状态.

为此,特别给出如下具体建议：

1．注意转移法

把注意力从不良心境中引开.一是分配体力,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动,但是不要太剧烈；二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等.

2．目标调整法

调整奋斗目标.学习上不必过于苛求自己,不要把追求考试的成功作为自己唯一的目标,以免压力过大发生心理危机.

3．坦然面对法

其实,考前有些焦虑是我们身体固有的防卫反应,适度紧张有利于我们潜力的充分发挥.只要不过度,大可不必忧心忡忡.很多同学担心考前失眠,其实也没必要过于担心.心理学研究表明,偶尔失眠对考试成绩的影响并不大.

4．列表清晰法

有些莫名的紧张来了怎么办产生紧张的一个重要原因就是对事物的不确定性.列表出来让它变得明确和清晰,发现其中很多原因是很可笑的,这就会让自己的心情放松.

5．系统学习法

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍.这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌.无论何时,实力总是一切成功的保障.

6．心理暗示法

要经常暗示自己：无论取得多大成功,获得多大荣誉.你始终是学校中的一个普通的学生！

7．自然放松法

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至达到忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态.

8．敞开心扉法

多结交知心朋友,经常敞开心扉,倾心相诉,让朋友为你指点迷津,化解凝结在心灵上的冰霜.

9．加强合作法

正确认识合作与竞争之间的关系.许多同学对竞争没有正确的认识,误以为竞争就是不择手段地战胜他人.无论是在学习还是生活中,只要击败了对手.赢得了胜利,就是达到了目的.这种竞争其实是一种不满现状、对生活意义不清楚、目标不明确的盲目性的争强好胜.其实,竞争只是进步的手段,不是最终目标；合作是我们必须学会的基本技能,人生道路虽然充满竞争,但更多的是合作.作为学生,平时就要树立竞争与合作互补的观念.

古人说得好,“独学而无友,则孤陋而寡闻”.这句话正体现了竞争与合作之间相互促进、相互补充的关系.