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事实上,如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理.在学习中,他们往往容易轻浮急躁,做事静不下心来,没有脚踏实地的艰苦奋斗精神,却存在着侥幸成功的奢望等浮躁是一种不健康的心理,尤其在高三后一阶段更易出现.
案例介绍
进入高三下学期后,晓成感到自己心里有一股躁气呼呼着要往外冒,明显的焦躁不安.特别是前不久的月考,自己在班级的排名竟退后了十名,看到原来成绩差自己很多的几位同学都冲到自己前面去了,晓成心里很不服气.
周末回家后妈妈又查看了他的月考成绩,知道他退步后虽没有当面责怪,但在饭桌上沉默不语还流下了眼泪.晓成生长在单亲家庭,还在他读小学时,妈妈就和爸爸离婚了,独自一人把他拉扯大,可以说晓成是妈妈的全部希望,而他能考取名牌大学则是妈妈最大的心愿.晓成告诉妈妈,他会加倍努力的.
回到学校后,晓成把考得最差的语文试卷连看了两遍,主要是作文失分太多.说实在的,晓成以前对课堂上语文老师讲的知识无甚兴趣,喜欢自搞一套,比如看看一些文学杂志或作文宝典之类的,根本不管老师讲什么.现在他认为要让排名提前,关键要让作文得分大幅提升.
为此,晓成动脑筋想到了一条“捷径”.他在作文宝典中挑选了记叙文、议论文等各种体裁的范文十篇,利用早上和晚上反复背诵,希望牢牢记住,到考试时根据要求适当改改头去去尾中间再加个好例子拿高分应该十拿九稳.可让晓成想不到的是,十篇范文记住了这篇又忘了那一篇,有时还会几篇中的段落搞混了张冠李戴.
可能由于他背作文花的时间太多,现在又出了新的问题,晓成的优势科目数学开始滑坡了,在周二的数学随堂测验中十道题竟有两道做错还有一题完全是空白.为此,数学老师专门找他谈话,询问他怎么了?
现在晚自习的时候,晓成不再抱着作文书不放了,他要赶紧“挽救”数学等随着高考的日子越来越近,他真不知道自己的复习备考还会出什么状况.反正,最近他的睡眠质量是越来越不好了,除了入睡难,中途还总是醒来.
案例分析
在高三后期,晓成对自己学习成绩的提高程度不满意,在即将面临高考之际,对自己前途的迷茫以及同学之间关系的正确处理,还有家长的期望产生的压力等多重因素交织在一起而患得患失,产生一些不必要的担忧等等,其实,这都是一种浮躁心理在作怪.
浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的病态社会心理,它与勤奋学习、脚踏实地、励精图治、公平竞争是相对立的.浮躁使人失去对自我的准确定位,使人随波逐流、盲目行动.
事实上,如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理.在学习中,他们轻浮急躁,行动盲目,心神不定,做事静不下心来,没有耐性,缺乏恒心和毅力,急于求成,见异思迁,好大喜功,充满“天上掉馅饼”的幻想,没有脚踏实地的艰苦奋斗精神,却存在着侥幸成功的奢望等浮躁是一种不健康的心理,尤其在高三后一阶段更易出现.
心气浮躁会影响人的生理健康,使人生理功能紊乱,出现睡眠障碍、神经紊乱；急功近利会导致心理紧张、烦恼、易怒,减低注意能力、思维能力；浮而不实使学习无法深入,仅局限于表面,直接影响学习成绩.
心理学的研究表明,在学生群体中有三类人易引发浮躁心理：一是具有强而不灵活、不平衡的神经类型的人,人体内去甲肾上腺素含量较高,容易急躁,沉不住气,做事易冲动,注意力易分散；二是在人格特征上,意志品质薄弱,缺乏自我克制能力,学习怕苦怕累,做事急躁冒进,缺乏恒心的人,再加上父母只知给孩子灌输知识并增加压力,却不知培养孩子的意志品质和舒缓压力；三是认知不当的人,部分学生把成绩作为衡量自己是否成功的唯一标准,急于取得优异成绩,而又不从踏实学习入手,希望通过一些“终南捷径”,快速“成功”.
措施方法
以下是有效克服浮躁心理的一些建议,供广大高三学子参考：
1.学习要循序渐进,量身一个学习计划,把复杂的学习过程具体化,要明确地知道当前的这个小时自己需要做什么、怎么做,把内容目标具体地融入到每一天、每一小时中.但学习目标应适合自己的学习水平和效率,任务不可过重或过轻,而且具备一定的灵活性.
2.专心致志学习,深入地思考,做到手脑并用,因为适时的动作参与,可以集中注意力,降低艰辛智力活动的单调感.
3.与同学不作虚荣的名次攀比,但可作实事求是、知己知彼的比较.“有比较才有鉴别”,比较是人获得自我认识的重要方式,然而比较要得法,即“实事求是、知己知彼”,只有这样才具有可比性和价值.例如,相比的两人能力、知识、技能、投入是否差不多,否则就无法去比,从而得出的结论就会是虚假的.有了这一条,人的心理失衡现象就会大大减低,也就不会产生那些心神不宁、无所适从甚至不服气的感觉.
4.要随时看到自己的成绩、看到自己的收获,进行积极的自我暗示,以得到心理安慰而坚持奋战,在原有的基础上,提高你所能提高的部分,以此争取得到高一些考分.
5.生活要有规律,劳益结合,松紧有度,充分利用课间休息时间进行必要的放松和适当的文体活动；睡眠要充足,晚上最晚到11点睡,保证大脑灵活,记忆清晰.
6.遇到心理问题,向家长、同学、老师倾诉,寻求支持和帮助.
另外,要把握好自己高考前的心态,并学会解脱自己,避免给自己造成巨大的心理压力和负担,导致自己还没参与竞争就失去了信心.
如果常常出现焦虑不安、不满、自卑、自我否定的心理失衡状态,则可以试用以下几种方法舒缓不良情绪.
1.自我转化法.有些时候,不良情绪是不容易控制的,可以采取迂回的办法,把自己的情感和精力转移到其他活动中去.
2.自我适度宣泄法.在因挫折造成焦虑和紧张时,可以向朋友、老师倾诉,甚至可以痛哭一场,求得安慰、疏导和同情.但是,宣泄一定要注意场合、身份、气氛,注意适度,应是无破坏性的.
3.自我慰藉法.自我慰藉法实质是一种自我辩解的方法.在备考复习的过程中,如果我们遇到困难和挫折,已尽了主观努力仍无法改变时,就可以找一个自己能够接受的理由让自己保持内心的安宁,承认并接受现实,以求得解脱.
4.松弛练习法.松弛练习法也叫放松练习,是一种通过练习学会在心理上和躯体上放松的方法,可帮助人们减轻或消除各种不良的身心反应,见效迅速.
这里介绍几种简单易行的,如(1)腹肌放松,俯卧在地面上,双手撑地,胸上顶、头上抬,尽量去看天花板,把腹肌拉送.(2)慢走3分钟.(3)慢速助跑,跳跃,同时把胸尽可能打开,手伸直放松后摆,脚也伸直放松后摆.(4)伸懒腰及深呼吸也是较好的放松方法.
编辑（刘旖）