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减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外,也运用心理疗法,即行为疗法.行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,培养正确的行为.
厌恶训练 治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感,避免过食.比如在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲.
控制进食的速度 如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止.如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份.这两种方法并非引导肥胖者少吃,而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量.
善于自我奖励 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心.奖励的办法多种多样.其中一种做法就是每坚持减肥一天,就往储钱罐里丢一个硬币,奖励自己买喜欢的东西.但是请记住,千万别往嘴里奖食物.还可以标新立异,将每点进步具体化.
借助他人的影响 对肥胖者来说,应尽量避免单独进食.在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”.这样,他们可以控制你的饮食.有时尽管尔真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候.此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关.
用其他行为来代替进食 研究者发现有些人对食物的形象、气味,甚至对食物的想像,都会引起食欲.那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射.为此,研究者建议用其他行为来代替进食,也许能够控制这种反应.比如做一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止.
控制进食的地点 如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否.根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果：第一,只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二,不要边看电视边进食.