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孙老师：
您好!
一年一度的高考终于落下了帷幕,本可以放松一段时间的我,不知道什么原因却怎么也放松不下来.
我是山东济南一所重点高中的理科学生,学习成绩一直很好,在年级排名总是前五名,我一直把考入清华、北大这一类学校作为我的奋斗目标,这次高考我非常重视,希望自己能考出好的成绩.高考结束后,我迫不及待地一边对照高考试题答案,一边拼命回忆自己的答题情况.当我对到理综后面的大题时,发现有几道平常能做出来的物理、化学题可能是因为紧张没做对,18分就这样白白丢掉了.如果其他的题再错一点,考清华、北大就没指望了!
我越想越怕,特别是想到犯下的低级错误,实在不能饶恕自己,这个重大失误很有可能对我的前途造成很大影响,我越想越后悔,越想越恨自己.这段时间,虽然爸爸、妈妈一如既往地关心我、爱护我,尤其是妈妈还特意向单位请了假,想带我到云南玩一圈.但是不知道为什么,我就是没兴趣,当场拒绝了.在等待发榜的这些天,我整天饭食不香,夜不成寐,晚上还经常会做噩梦,被梦中可怕的情景惊醒.一向要强的我觉得没有办法面对父母,所以每天选择逃避,天天都把自己关在房间里,不愿意看见父母,更不愿与亲戚、朋友、同学接触,情绪非常低落.
妈妈看到我这副模样,非常担心,认为我生病了,要给我找个心理医生疏导,我当场就急了.这几天闲着没有事情做,无意间在杂志上看到您的文章,知道您一直在帮助像我一样心里揣着许多问题的中学生.于是,我就想到写这封信,希望您能够抽出时间,帮我分析一下我现在的状态是生病了吗?怎样才能从这种无聊、焦虑的状态中走出来呢?哪怕是几条小小的建议也好啊.谢谢!谢谢!急切地期待您的来信.
祝您身体健康,万事如意!
此致
敬礼
一名焦虑不安的学生雅芳
雅芳：
你好!
很高兴收到你的来信,首先感谢你对我的信任,我仔细阅读了你的来信,你现在的心情我很理解.对于经历过高考的人来说,孙老师也有和你一样的经历.我非常愿意试着走入你的内心世界,体会你的感受,尽我所能帮助你打开心结,希望我的建议对你有用.
从你的来信中,我能感觉到你是一个学习刻苦努力,成绩在班级、年级都很出色的佼佼者,你对自己要求严格,追求完美,想用优异的成绩来回报父母.你特别会在意别人对你的评价.你的问题主要是由于高考没有发挥出正常水平,觉得自己考砸了,和原来预期的考试成绩相差很远,不能达到自己的预期目标.特别是在对答案时,看到物理、化学平常能做出来的题,偏偏在高考答题时犯了低级错误,实在不能饶恕自己.所以,你在高考后至发榜前这段时间里出现情绪低落、无精打采,甚至不想吃东西、整天睡大觉、不愿意见人的现象,而出现这种难过、痛苦等消极情绪的直接诱因,就是高考成绩的不理想.由于你的学习成绩一直比较好,对高考成绩一直有较高的期望,所以在高考之后,因成绩不理想产生消极的情绪体验是可以理解的.我觉得在这里你存在一些错误认知.比如你认为自己就应该考清华、北大这样的学校,如果没考上,家长、老师就会责备你,亲朋好友、同学们也会看不起你.
目前高考仍然是衡量一个学生水平,决定一个学生未来的重要标杆,家长、考生的重视可想而知.你刚经历几个月的紧张迎考之后,忽然从紧张的学习状态转变到时间可以任意支配的放松状态,反而不知道如何合理安排时间.紧接着,你还要承受成绩公布的压力,为究竟能被哪所大学、哪个专业录取而焦虑.与此同时,还要面对周围人的各种询问,思考今后的前途、命运、生活等关于成长的问题.这么多事情接踵而来,产生焦虑、不安也是难免的,因此我建议你做好以下几件事情,通过自己的调节,走出“后高考心理”阴影.
第一,你可以用这段时间静下心来,澄清一下压抑在你内心深处的心理问题.高考已经结束,成绩只是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果,不管最后结果如何,都要接受这一现实.你能够自觉、严格地审视自己的考试是好的,成绩没有发挥出来并不重要,重要的是你要善于从考试的失利中总结经验教训.人生的道路上不可能都是一帆风顺的,过去的已成为历史,而未来还是未知,我们不需为昨日而哀叹,也不必为明天而担忧,要活在今天.当遇到挫折和失败时,聪明人会从失利中找出教训,爬起来再走.能做到这样,你就会感谢这种失败的经历,这会让你在今后的学习工作中减少再次摔跤的可能,走起路来就会快些,在某种意义上这会把坏事变好事,因为找出改进措施是继续前进的重要保证.
第二,要学会主动和别人沟通,把自己负面的情绪表达出来,多和父母、亲朋好友沟通.适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪和减压的好方法.将绷紧的“弦”重新调整,以应对即将来临的各种问题,如填报志愿、大学入学等一些事宜.
第三,你提到的情绪低落、睡眠不好、食欲不振、对什么事情都不感兴趣的问题,我想大多数考生都有这样的经历.不要太在意,要学会转移注意力,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实生活,如看电影、读书、聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等.开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人们发泄自己的负面情绪.当然,还可以去旅游.你妈妈不是要带你去云南玩一玩吗?我认为这是一个不错的选择.正所谓读万卷书不如行万里路,在旅游的过程中不仅可以欣赏异地的美景,品尝异地的美食,也能学习到很多历史、地理、人文方面的知识,同时还可以增强与别人的沟通能力,以及处理问题、解决问题的能力.
第四,每个人都有自己的人生追求,考不上北大、清华并不代表人生的失败,只要我们尽力而为,同样会获得大家的认可,苛求十全十美,只会给自己造成难以承受的精神负担.上一所名牌大学不是成功的重点,而通过上大学为以后的工作生活奠定奋斗的基础才是你应该看重的.
人生没有如果,只有后果和结果,过去的不会再回来,即便回来也不再完美.只有把今天的事做好,明天才会有希望.人生最美的是朝着目标奋斗,只要我们有目标、有勇气面对现实,就会让自己的人生变得有意义.我们经常说：风向不能改变,我们就调整风帆；事物不能改变,我们就调整态度.态度决定了状态,状态决定了行动,行动决定了结果.心理行为的逻辑就是如此.愿你能够面对自己的现实,积极正向地应对挑战.孙老师相信,面对各种疑惑,通过努力,你一定会有自己满意的答案.雅芳,加油,你能行!
祝
天天开心!
你的朋友：孙治英
2013年6月