怎样进行考试后的心理调整

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很多人认为,考试一结束也就万事大吉了.其实不然,考试过后,考生们的心更会忐忑不安,既迫切地想知道结果,又害怕得到让自己失望的结果；既有人因成绩进步而欣喜若狂,又有人为名次下滑而沮丧、颓废,正所谓“几人欢喜几人忧”.

典型的考后心理有以下几种：

1.麻木心理.考试成绩出来了,面无表情呆坐的人,是因为经常在考试中失利,也听够了父母、老师的教诲,对成绩早巳麻木了.

2.自卑心理.知道成绩后,一看成绩不理想,就忍不住想哭.其实有的人并不是无药可救,但一直以来就是很自卑,觉得自己笨、不如别人.

3.自傲心理.考试成绩很好,于是就以为自己天资聪颖、智商过人,好长时间不摸课本,整天陶醉在“我是第一”的自傲心理中,直到在以后的学习中失利,才意识到了自己的错误.

4.马后炮心理.看着自己只有70分的试卷,就念念有词地讲：“要是我考前做了那本练习册、要是我看了那本参考书等”这就是典型的马后炮心理,总是把自己的希望建设在假想的情景中.

那么,怎样进行考试后的心理调整呢?

一、正确估价自己,相信自己.无论是悲观失望、自卑自责者,还是骄傲自大忘乎所以者,都是不能正确地评价自己.考后的心态调整,首先要从正确地认识自己开始.面对失败的考试结果,我们应该有一种积极乐观的心态：失败并不可怕,考试暴露出了自己的弱点,可以及时总结出经验,扬长避短,把这次的失败作为下次努力的起点.别忘了,失败是成功之母.可以尝试一种方法即多给自己制定短期目标,每个目标都不要太难,压力小了,就有利于忘记焦虑和自责,可以帮助自己树立自信心.

那些考得好的同学,常常是兴高采烈,这是完全可以理解的,毕竟这是自己辛辛苦苦换回的成绩.成功的考试必然会带给我们愉快的心情和自信的笑容,它能把我们带进一个“成功——充满自信——快乐学习——再次成功”的良性循环.但如果高兴过了头,忘乎所以,只顾胡思乱想,没心思复习、总结,那等待你的只能是下一次的失利.

面对大大小小的考试,同学们要做到“胜不骄,败不馁”,这才是健康的考后心理.

二、不要轻易放弃自己.选择以麻木的心态面对考试,其实他们是以这样的一副脸孔来掩饰自己内心的自卑与哀伤.我们想和抱有这种思想的同学们说一句：不要轻易放弃自己.

要懂得自重自爱,学会喜欢自己、接纳自己,如果你自己都放弃了自己,那还有谁救得了你.麻木只是一种表面现象,其实同学们的内心还是很在意考试成绩的.失败了不要紧,转移自己的注意力,郊游、听音乐、看电视和朋友聊天等,都可以摆脱消极情绪的困扰,淡化考试失败的阴影,从而有效防止挫败感的产生.此时最有效的就是自我暗示法,永远在内心大声和自己说：“我能行,我绝不放弃!”

三、不要放马后炮.马后炮心理更是要不得,总是在事后下决心,在事后才发觉事前准备得不够,这是毫无意义的.有这种心态的同学,总是在考完后认认真真做学习计划,总结得相当到位,剖析自己也相当深刻,但可惜的是,他们多数只有三分钟热度.等下一次考试失利,他们又会拿准备不足来搪塞自己.

（作者单位：江苏东海县横沟中学）